วันนี้ทำงานหน้ามันหัวยุ่งอีกแล้ว
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ช่วงนี้ไม่ได้อัพบล็อกทุกวันแต่เราก็ยังไม่เลิกลดความอวบนะคะ
พอดีงานยุ่งๆ กลับมาบ้านก็เหนื่อยๆ เลยไม่ค่อยได้แวะเวียนไปทักทายกันเหมือนเคย
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้านี้ 55.6 kg ค่ะ ไม่ลดลงเลย แหะแหะ หรือจะอยู่ในช่วงชะลอตัว
ช่วงนี้เราเองก็ไม่ได้กินอะไรมากมาย เพราะแทบไม่มีเวลากิน ( แต่แอบมีมื้อดึกนิดโหน่ย )
อาการหวัดก็หายดีแล้วค่ะ ช่วงนี้ที่สวีเดนเป็นฤดูใบไม้ร่วง ต้นไม้เริ่มเปลี่ยนสี และร่วงโรย
แล้วเราจะถ่ายรูปสวยๆมาให้ดูนะคะ โรแมนติกดีนะ แต่หนาวมากกกกกค่ะ เมื่อเช้านี้ 5 องศาเอง
วันนี้ตั้งใจกินแบบโลว์แคลอรี่ค่ะ ไม่ต้องตกใจนะคะว่าทานน้อย เพราะเราทำแบบนี้อาทิตย์ละสองวันค่ะ
บางทีก็ทำโลว์คาบสองวันติดกัน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญสักหน่อยนึง
อาหารวันนี้
โยเกิรต 50 kcl
ข้าว ไข่เจียว ยำหมูยอ 300 kcl
เนื้อทอด เม็ดมะม่วงหิมพานทอด 300 kcl
ลาบหมู ผักกาดขาว 300 kcl
รวมแล้วประมาณ 950 kcl
++ รายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน ++
27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg
9 กันยายน หนัก 56.0 ลดลงมา 1.2 kg รวมน้ำหนักลด 4.2 kg
20 กันยายน หนัก 55.4 ลดลงมา 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 4.8 kg
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ
น้ำหนัก 56.0 kg ส่วนสูง 159.5 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.0 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month
ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะFree TextEditor
อีกสักไม่เกิน 1 สัปดาห์ น้ำหนักจะต้องกระดิกลงแน่ๆ ค่ะ
พี่จอยน้ำหนักไม่มากอยู่แล้ว ลดได้ขนาดนี้เยี่ยมมากเลยค่า
สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ
ปล.มาส่งข่าวว่า ตอนนี้คุณปะการังก็ใกล้จะcomback แล้วค่ะ อิอิ