น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 57.4 กิโลกรัม จ้า
สวัสดีค่ะ ... แอบหายหน้าไปเช็คเร็ทติ้งว่ามีคนคิดถึงหรือป่าว หุหุ
ช่วงนี้ไม่ค่อยว่างเลยค่ะ ออกไปสังสรรกับเพื่อนฝูงถี่ไปหน่อย กลับมาทีก็เหนื่อยซะแล้ว เลยไม่ได้อัพบล็อกซะสามวันซ้อน อย่างอนกันนะคะ
เห็นน้องนิปช์ น้องตาล และหลายๆคนเอารูป Before & After มาลง เราเองก็ว่าจะนะ แต่ขอเวลาฟิตพุงหน่อยนึงนะคะ เดี๋ยวจะดูไม่ออกว่าอันไหนก่อน อันไหนหลัง พอมันคล้ายคลึงมาก แหะแหะ
ช่วงนี้เราคงไม่ค่อยได้อัพบล็อกทุกวันเหมือนเคยนะ เพราะว่าจะสอบเลื่อนชั้นวันที่ 2 กันยายน นี่เอง ปิดเทอมมาตั้งนานไม่ค่อยได้อ่านหนังสือ มัวแต่เถลไถล มาร้อนตัวเอาช่วงใกล้ๆนี่แหละ อย่าเอาเป็นตัวอย่างนะคะพี่น้อง ไม่ดีๆ แล้ววันที่ 1 กันยายนนี้ เราเองก็ต้องฝึกงานร้านอาหารไทยด้วยแหละ ช่วงนี้ตื่นสายมากๆจะตื่นแต่เช้าไปฝึกงานทันไหมหนอ แต่ก็สู้ๆค่ะ
ส่วนเรื่องน้ำหนักตอนนี้แกว่งๆอยู่ที่ 57.xx ค่ะ ไม่เกิน 57.6 ประมาณนี้
เรื่องอาหารช่วงหลังๆมาไม่ค่อยคุมเท่าไร แต่ก็ไม่ได้กินเยอะมากเพราะเริ่มปรับตัวได้แล้ว อีกอย่างกระเพาะเล็กลงด้วยมั้ง กินไม่เยอะก็อิ่มซะแล้ว ดีจัง ประหยัด
เป้าหมายของเราก็อยากสัมผัสเลข 56.xx อีกสักครั้งให้มันชื่นใจ โล่งปอด ยังไงก็จะพยายามให้ได้มา ก่อนแจ้งผลประกอบการนะคะ เป้าหมายเดือนละกิโลเอง
เมนูอาหารวันนี้
ตื่น 10.30 น้ำเปล่าสองแก้ว
11.30 ข้าวกล้อง ปลาต้ม วิตามินซี โอเมก้า3 อีฟนิ่งพริมโรส 300 kcl
18.00 ข้าวกล้อง ไก่อบ ซอสเคอรี่ 600 kcl
22.00 เครื่องดื่มไฟเบอร์แก้หิวก่อนนอน 100 kcl
รวมแล้ว 900 kcl ( อย่าตกใจว่ากินน้อย อาจมีลืมไปบางอย่าง อิอิ )
รายงานผลงานการลดความอวบ
27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
ณ วันนี้ 24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg ( อายจัง พิมพ์ผิดไปโน่นเลย 70.2 )+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ
น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month
ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน
สู้ ๆ ค่า