" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 10 "
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 57.6 ขึ้นมาจากเมื่อก่อนค่ะ เมื่อไม่กี่วันนี้ชั่งได้ 57.00
แต่ไม่เป็นไร น้ำหนักมีขึ้นมีลง แต่สุดท้ายแล้วมันก็ต้องลงค่ะ วันนี้เลยกินโลว์แคลอรี่
ว่าจะทำโลว์คาบแต่ปากมันอยากกินโน่นกินนี่คาดว่าคงไม่สำเร็จ เลยทำอะไรที่ตัวเองพอทำได้
พรุ่งนี้ก็ตั้งใจว่าจะกินแบบโลว์แคลอรี่อีกสักวัน เผื่อน้ำหนักที่เกินๆมาจะหายไปบ้าง
แต่เราไม่เครียดหรอก หลายวันที่ผ่านมาเราได้กินอะไรอร่อยๆกับเพื่อนฝูง น้ำหนักขึ้นมาแค่นี้ไม่เป็นไร
ยังสู้ขาดใจจ้า
เมนูอาหารวันนี้ค่ะ
9.30 โยเกิร์ตแอทิเวีย 50 kcl
12.00 มีทบอล ซอส มันฝรั่งสองลูก 350 kcl
( วิตามินรวม โอเมก้า3 น้ำมันดอกอีฟนิ่งพริมโรส อัลมอนห้าเม็ด 100 kcl )
15.00 สุกี้เนื้อใส่วุ้นเส้น ใส่ไข่ ผักกาดขาว 300 kcl
17.00 ออกไปเดินออกกำลังระยะทางประมาณ 3.50 กิโลเมตร
20.00 ไข่ต้ม ใส่ซอส พริกไทย 80 kcl
20.15 ทำเนื้อผัดซอสเทอริยากิให้คุณเปเล่ ชิมไปนิดหน่อย 100 kcl
21.00 เครื่องดื่มผสมไฟเบอร์ 100 kcl
รวมแล้ว 1080 kcl
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ
----------------------------------------------------
น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month
ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ
จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน
สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ค่ะ
แวะมาราตรีสวัสดิ์ค่ะ นอนหลับฝันดีนะคะ
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
วันนี้ทานมะม่วงกวนนับแคลอรี่ไม่ถูกเลย