Bloggang.com : weblog for you and your gang
ความรู้มีไว้แบ่งปัน
CM Triplets
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [
?
]
Group Blog
การเลี้ยงดูเด็ก
เรื่องของสุขภาพกายและจิต
เรื่องเกี่ยวกับบัญชี-ภาษี
คอมพิวเตอร์ Know How
เล่าจากประสบการณ์
ซื้อมา-ขายไป
มือสองส่งต่อ
พัฒนาสมองกัน
Fwd mail&News
ท่องเที่ยว ล้า ลา ลา
เพื่อความงาม
ธรรมะธรรมโม
ซีรีย์ที่เคยดู
แนะนำร้านอาหาร
ร้านอาหารที่น่าไป
เครื่องมือ
<<
มีนาคม 2553
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
11 มีนาคม 2553
ไขความลับ "เพิ่มความสูง" ให้ลูกชายหญิง
All Blogs
เจาะภารกิจเลี้ยงลูกชายให้เป็น "สุภาพบุรุษ"
โปรดระวังกลโกงของศูนย์พี่เลี้ยงเด็ก/ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ
Self-esteem คุณค่าในตัว (แม่) เอง
โรงเรียนอนุบาลแบบไหน ใช่ สำหรับลูก
การเตรียมเด็กเข้าโรงเรียนอนุบาล
สาระของ พี่เลี้ยง คนที่ครอบครัวต้องฝากลูกไว้
ผุด "ห้องเรียนพ่อแม่" ตัวช่วยครอบครัวยุค'2010
เลี้ยงลูกอย่างไร? ไม่ให้เป็น "โรคเอาแต่ใจตัวเอง"
"ไทรอยด์ผิดปกติระหว่างตั้งครรภ์" ภัยคุกคามที่ควรระวัง!
อาหารสำหรับลูกวัยเรียน
กระทบ กระแทก กระเทือน !
ไขความลับ "เพิ่มความสูง" ให้ลูกชายหญิง
เมนูสารพัดผักแสนอร่อย สำหรับเจ้าตัวเล็ก (1)
เลือกพี่เลี้ยงเด็ก ให้ปลอดภัย
ตารางสรุปเวลาที่ใช้ในการนอนของเด็กในวัยต่างๆ
"แม่เลี้ยงลูก-ย่ายายเลี้ยงหลาน" อย่าทะเลาะกัน
ถึงเวลาฝึกขับถ่ายให้ลูกน้อย
อาหารสำหรับทารกและเด็กวัยก่อนเรียน
อาหารเสริมประเภทต่างๆสำหรับเด็ก
เมนูอาหารสำหรับเด็ก
เลือกวิธีทำโทษตามวัยให้ได้ผล
การเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็ก 1-3 ขวบ
เลือกเนิร์สเซอรี่อย่างไรให้ดีกับลูก
7 วิธีเก่าแต่เก๋าเรื่องเลี้ยงลูก
ฤาจะรอให้ 'ของเล่น' แย่งลูกไปจากคุณ!
12 เรื่อง แม่ต้องรู้... เมื่อเจ้าหนูถึงวัยเตาะแตะ
เสริมสร้างสมองของเด็กๆด้วยธาตุเหล็กในผัก 5 ชนิด
วางแผนการศึกษาดี ลูกมีแต้มต่อ
ถ้อยคำดีๆ ของขวัญที่ลูกอยากได้จากพ่อแม่
อนุบาลแนวไหนดี
เลือกโรงเรียนอนุบาลให้เหมาะกับลูก
เมื่อเจ้าตัวน้อยขี้โมโห
การสัมภาษณ์เลือกพี่เลี้ยงเด็ก
การแยกห้องนอนกับลูก
ให้นมตามใจหรือตามเวลา
ประหยัดเงินให้ครอบครัวได้ ถ้าลูกห่างไกล "วัตถุนิยม"
สอนลูกให้เป็น... ผู้ให้ (Mother & Care)
โรงเรียนของลูก...เลือกอย่างไร?
การให้นมและอาหารเสริมในเด็กทารก
สุขลักษณะนิสัยที่ดีของการนอนในเด็ก
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 12 “ หนูเดินได้แล้ว”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 11 “ หนูอยากทำเอง”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 10 “ ล้อเล่นน่า”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 8 “ขอไปเที่ยวด้วย”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 7 “ สำรวจโลกใกล้ตัว”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 6 “เริ่มเรียนรู้โลกภายนอก”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 5 “ พลิกตัวคล่อง”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 4 “ เริ่มเปลี่ยนไป”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 3 “ กำลังน่ารัก”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 2 “ สนใจสิ่งรอบข้าง”
พัฒนาการปกติ เดือนที่ 1 “เริ่มรู้จักกัน”
พัฒนาการเด็ก เดือนที่ 9 “เตรียมความพร้อม”
รวมลิงค์ระบายสีสำหรับเด็กๆจ้า
Forward Mail อุทาหรณ์จากการยัดเยียดการเรียนเกินไปทำให้เด็กสติขาด
นอนดีๆโตเร็วๆ นะลูก โดยเซเฮราซาด
พี่เลี้ยงดีดี อยู่ที่ไหน โดยสุชาดา
ช้าลงฉลาดขึ้น โดย หนูดี
เตรียมพร้อมให้ลูกเป็นเด็กสองภาษา (Bilingual)
เรื่อง ....."ลูกผู้ชาย" หายไปไหน ?
ทริกเลี้ยงลูกด้วยนมแม่.... จุดเล็กๆ ที่แม่ควรรู้
ร้องรำทำเพลง
สิ่งปกติที่พบในตัวลูกแล้วจะหายไปเองเมื่ออายุ 1-2 เดือน
เลือกของเล่นยังไงให้สร้างสรรค์
Friends' blogs
รำเพย
Humandroy
aenew
KungGuenter
general-society
DR.MOO CAN DO
Benjawan_B
ชอรอม
jenifaae
อุบลแมน
Dogbank Grooming
Webmaster - BlogGang
[Add CM Triplets's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
ไขความลับ "เพิ่มความสูง" ให้ลูกชายหญิง
โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์ 9 มีนาคม 2553 12:38 น.
ท่ามกลางกระแสสังคมที่ให้ความสำคัญกับค่านิยมความสวยหล่อ คงจะปฏิเสธเรื่องรูปร่าง และความสูงไปไม่ได้ เพราะสังคมให้ความคาดหวังกันว่า "หน้าตาดีอย่างเดียวไม่พอ แต่ต้องมีเรื่องความสูงเป็นองค์ประกอบด้วยถึงจะผ่าน" ทำให้พ่อแม่ และลูกหลายคน วิตกกังวลกับเรื่องความสูงเป็นอย่างมาก จนบางคนเกิดเป็นปมด้อย ว่าตัวเองเกิดมาไม่สูง หรือเตี้ยกว่าเพื่อน ส่งผลต่อสภาพจิตใจไปตามๆ กัน
เพื่อให้เกิดความเข้าใจอย่างถูกต้อง และลดความวิตกกังวลลง "นพ.วรวัฒน์ เอี่ยวสินพานิช" แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู รพ.ปิยะเวท ไขข้อสงสัยให้ฟังว่า การเจริญเติบโต และการพัฒนาการด้านความสูง และการเคลื่อนไหว เริ่มตั้งแต่เป็นตัวอ่อนอยู่ในครรภ์มารดา โดยตลอด 9 เดือน จะมีการเจริญเติบโต และพัฒนาตัวอย่างไม่หยุดยั้งทุกระบบ โดยอัตราการเจริญเติบโตนั้นในแต่ละวัยจะมีความแตกต่างกัน
สำหรับวัยที่มีการเจริญเติบโตมากกว่าวัยอื่น คือ วัยในครรภ์ จนถึง 2 ขวบแรก และวัยรุ่น โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นตอนต้นที่จะมีอัตราการเพิ่มความสูงต่อปี (Height velocity) มากที่สุด โดยเด็กผู้หญิงจะเพิ่ม 8 ซม.ต่อปี เมื่อถึงอายุ 11 ปี ส่วนผู้ชายจะเพิ่ม 10 ซม.ต่อปี เมื่อถึงอายุ 13 ปี
กล่าวโดยสรุป (เฉพาะแต่เรื่องความสูง) สามารถแบ่งการเจริญเติบโตออกเป็น 4 ช่วง
ช่วงที่ 1 : 0-2 ปี
ช่วงที่ 2 : 2-11 ปี ความสูงจะเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ย 5 ซม./ปี
ช่วงที่ 3 : ช่วงการเจริญเติบโตในระยะนี้กินเวลาประมาณ 4-5 ปี เพศหญิงเริ่มมีการเติบโตที่เร็ว เมื่ออายุ 11.5 ปี และ เติบโตน้อยลงเมื่ออายุ 16 ปี อัตราการเพิ่มความสูงอยู่ที่ 8 ซม./ปี ส่วนเด็กผู้ชาย จะเริ่มที่อายุ 13.5 ปี และหยุดโตเมื่ออายุ 20 ปี อัตราการเพิ่มความสูงอยู่ที่ 10-12 ซม./ปี
จะเห็นได้ว่าการช่วง 4-5 ปีนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเพิ่มความสูงของร่างกาย โดยปัจจัยที่ส่งเสริมการเพิ่มความสูง ได้แก่ พันธุกรรม ฮอร์โมน โภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ
ช่วงที่ 4 : 17-18 ปี เป็นช่วงที่ร่างกายมีการเติบโตเกือบเต็มที่แล้วโดยประมาณคือ 95-98% ของความสูงของผู้ใหญ่
*** ปัจจัยที่มีผลต่อความสูง
1. พันธุกรรม
เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับความสูงของคุณพ่อและคุณแม่ ว่าท่านจะให้มาเท่าไหร่ โดยเฉลี่ยแล้วความสูงของลูกนั้นมีสูตรคำนวณคือ
เด็กชาย = (ความสูงของพ่อ + ความสูงของแม่ + 13) หาร 2 ความสูงที่ควรจะเป็น บวกลบ 8
เด็กหญิง = (ความสูงของพ่อ + ความสูงของแม่ - 13) หาร 2 ความสูงที่ควรจะเป็น บวกลบ 6
แต่ถึงกระนั้น ปัจจัยทางพันธุกรรมก็ไม่ใช่ปัจจัยอย่างเดียวที่จะกำหนดความสูงขอเรา คนที่คุณพ่อและคุณแม่ ความสูงไม่มาก แต่มีลูกที่มีความสูงมากก็มีให้เห็นมากมาย ดังนั้นคนที่คิดว่าสิ่งที่คุณพ่อและคุณแม่ให้มานั้น มันไม่มากซักเท่าไหร่ ก็ต้องให้ความสำคัญกับ ฮอร์โมน โภชนการ การออกกำลังกายและ การนอนหลับ มากขึ้น
2. ฮอร์โมน
ฮอร์ไมนที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสูงตัวหลักๆ ได้แก่ โกรท์ฮอร์โมน (Growth Hormone) โดยเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยเพิ่มการเติบโตของเชลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะเกือบทั่วร่างกาย จะทำให้กระดูกมีความยาวมากขึ้น กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มากขึ้น โกรท์ฮอร์โมนจะมีการผลิตเป็นจำนวนมากตอนเข้าสู่วัยรุ่น
โดยที่ฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen) จะเป็นปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้โกรท์ฮอร์โมนทำงานได้ดีขึ้น จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมผู้หญิงจึงมีความสูงเพิ่มขึ้นก่อนเด็กชาย ประมาณ 2 ปี นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อการกระตุ้นให้มีร่างกายผลิตโกรท์ฮอร์โมนขึ้นมาได้แก่
- กรดอะมิโนที่ได้จากการรับประทานอาหาร เช่น Arginin, lysine, lucine
- การนอนหลับเนื่องจากร่างกายจะมีการผลิตฮอร์โมนตัวนี้ขณะที่นอนหลับสนิทตอนกลางคืนในช่วง 1-3 ชั่วโมงแรก
ส่วนปัจจัยที่ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนได้แก่ ภาวะโรคอ้วน, มีปริมาณฮอร์โมนบางชนิดที่มากผิดปกติ เช่น Cortisal
*** ออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลกระดูก
สำหรับการออกกำลังกายนั้น คุณหมอบอกว่า สามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูก และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้ อีกทั้งยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บ โดยการออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกที่เหมาะสม หลากหลายทิศทาง มีการเปลี่ยนแปลงความเร็ว และความเร่งจะเป็นตัวกระตุ้นในการเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงมากขึ้นได้ดีที่สุด หรือพูดง่ายๆ ว่าการกระโดดโลดเต้น ในหลายๆ ท่า ถือเป็นยาชั้นดีที่จะส่งเสริมให้กระดูกแข็งแรง รวมถึงทำให้มีความสูงที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้อีกทางหนึ่งด้วย
การออกกำลังกายที่มีลักษณะชนิดที่มีการกระโดดโลดเต้นนี้ เป็นชนิดของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกลงมาที่กระดูกสูง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้กระดูกมีความแข็งแรง และเจริญเติบโตได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายโดยการเล่นบาสเกตบอล บัลเล่ ยิมนาสติก ฟุตบอลซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง จะมีมวลกระดูกที่มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ขณะที่การว่ายน้ำซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำต่อร่างกายจะมีมวลกระดูกที่ต่ำกว่า โดยวัยที่สามารถเพิ่มการสะสมมวลกระดูกได้ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาก่อนที่เข้าสู่วัยรุ่น 2 ปี เพศหญิงคือช่วงอายุ 9-11 ปี ส่วนผู้ชายคือช่วงอายุ 11-13 ปี จะเห็นได้ว่าช่วงเวลาทองที่จะสะสมแคลเซียม และเสริมสร้างมวลกระดูกนั้นเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น
ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย และเรื่องการรับประทานอาหารตั้งแต่ช่วงวัยเด็กเป็นต้นไป ทั้งนี้เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายให้เสริมสร้างมวลกระดูก เพราะหลังจากช่วงก่อนเข้าสู่วัยรุ่น จะเป็นช่วงวัยรุ่นที่จะมีอัตราการเจริญเติบโตและมีความสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายแต่ถ้าเราไม่เดินสายกลางออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมากจนเกินไปอาจส่งผลทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อ Growth plate ซึ่งส่งผลต่อการเติบโตของกระดูกได้ หรือในผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากเกินไปจนสัดส่วนของ กล้ามเนื้อ และไขมันในร่างกาย (body composition) เปลี่ยนแปลงไปโดยมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในสัดส่วนที่มาก จะส่งผลต่อวงรอบประจำเดือน ทำให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ
*** แนวทางการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและการเติบโตในกลุ่มเด็ก และวัยรุ่น (กลุ่มอายุน้อยกว่า 20 ปี)
ชนิดของการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหรือมีการลงน้ำหนักตัว ในทิศทางที่หลากหลาย เช่น บาสเกตบอล ฟุตบอล บัลเล่ย์ การกระโดดโลดเต้น
- เน้นกิจกรรมการเล่นที่สนุกและดึงดูดใจ เนื่องจาก เด็กจะเบื่อต่อกิจกรรมที่ทำ ซ้ำๆ
ความหนักของการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลาง โดยดูจากความเหนื่อยขณะที่ออกกำลังกายสามารถพูดต่อเนื่องเป็นประโยคได้
- น้ำหนักที่ใช้ในการยกเวทต้องเป็นน้ำหนักน้อยๆ ควรจะน้อยกว่า 60% ของ 1RM เน้นท่าทาง และเทคนิคการยกน้ำหนักหรือแรงต้านที่ถูกต้องมากกว่าน้ำหนักที่ยกมากๆ
- ต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย ได้แก่ แขน ขาทั้งสองข้าง และกล้ามเนื้อของลำตัว
ระยะเวลา 20-30 นาที ความถี่ 3-5 วันต่อสัปดาห์
*** แนวทางการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกในกลุ่มผู้ใหญ่ (อายุมากว่า 20 ปี)
ชนิดของการออกกำลังกาย
- สามารถออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหรือมีการลงน้ำหนักตัว ในทิศทางที่หลากหลาย ได้เช่นเดียวกับกลุ่มเด็กและวัยรุ่น
- เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยการออกกำลังกายต่อเนื่อง เป็นเวลานาน อย่างน้อย 20 นาที
ความหนักของการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลาง โดยดูจากความเหนื่อยขณะที่ออกกำลังกายสามารถพูดต่อเนื่องเป็นประโยคได้
- สามารถใช้น้ำหนักที่ใช้ในการยกเวทได้มากขึ้น โดยปกติน้ำหนักจะอยู่ที่ 60-80 % ของ 1RM
- สามารถออกกำลังกายในการยกน้ำหนักได้ทุกท่า
- เน้นท่าทาง และเทคนิคการยกน้ำหนักหรือแรงต้านที่ถูกต้อง
ระยะเวลา ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด 20-30 นาที และออกกำลังกายเพิ่อลดน้ำหนัก 30-45 นาที โดยใช้ความถี่ 3-5 วันต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณหมอบอกว่า มีหลายการวิจัยสนันสนุนว่าการเสริมสารอาหาร และแคลเซียม ร่วมกับการออกกำลังกาย จะยิ่งส่งผลดีต่อการสร้างมวลกระดูก และเร่งการเจริญเติบโตของกระดูกได้เป็นอย่างดี
Create Date : 11 มีนาคม 2553
Last Update : 11 มีนาคม 2553 8:48:21 น.
1 comments
Counter : 3006 Pageviews.
Share
Tweet
โดย:
bigjinbook
วันที่: 11 มีนาคม 2553 เวลา:18:01:40 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.