วันที่ 23 & 24

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ

เสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมาเป็นยังไงกันบ้าง หวังว่าทุกคนคงทำได้ตามแผนที่แต่ละคนตั้งใจไว้นะคะ น้องฝอยทองก็ทำได้ค่อนข้างน่าพอใจในระดับหนึ่ง คือ ยังมีขนมกินบ้างทุกวัน อย่างละนิดอย่างละหน่อย (แต่อาจจะเยอะสำหรับคนอื่นก็ได้ ) แต่ที่สำคัญคือ ไม่กินจนอิ่มมากเกินไป เหมือนเมื่อก่อน จนต้องหาทางเอาออก โดยเฉพาะมื้อก่อนนอนเนี้ย เป็นจุดอ่อนของน้องฝอยทองเลย มาดูว่าเสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมา กินอะไรบ้าง (อาจจะจำได้ไม่หมดนะคะ)

เสาร์ 30 สิงหาคม
เช้า
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีท 1/2 แผ่น
- กาแฟดำ 1 ถ้วย
- นมนิดนึง

กลางวัน
- พุทราดอง
- ฝรั่งดอง

เย็น
- ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย
- แกงส้ม 1 ถ้วย
- ข้าวกล้อง 2 ช้อน
- ข้าวโพดกระป๋อง 2 ช้อน

ก่อนนอน
- ฝรั่งดอง
- ขนมไข่ 1 อัน
- ขนมปัง 1 แผ่น
- นมชอคโกแล็ต 1/2 แก้ว

อาทิตย์ 31 สิงหาคม
เช้า
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีท 1/2 แผ่น
- กาแฟดำ 1 ถ้วย
- นมนิดนึง

กลางวัน
- ไข่เยี่ยวม้าเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง
- ผักนึ่ง 1/2 ถ้วย
- ข้าวกล้อง 2 ช้อน
- เกาเหลาเนื้อสดนิดนึง

เย็น
- ข้าวกล้อง 2 ช้อน
- ต้มยำปาทู 1 ถ้วย
- แกงเลียง 1 ถ้วย
- ผัดดอกกุยช่ายใส่เลือดหมูไม่ใส่น้ำมัน
- ข้าวโพดกระป๋อง 2 ช้อน
- แก้วมังกร 1/2 ลูก

ก่อนนอน
- ขนมไข่ 1 อัน
- ขนมตาล 1 อัน
- แซนวิชแฮมชีส 1/2 อัน
- นมชอคโกแลต 1/2 แก้ว

กินประมาณนี้ก็อิ่มกำลังดีค่ะ ถ้าน้อยกว่านี้มันเหมือนจะกดดันตัวเอง กลัวว่าสักวันจะตบะแตกได้ เลยว่าจะกินประมาณนี้ไปก่อน เอาไว้ชินแล้วค่อยลดขนมก่อนนอนลง นอกจากนี้ ตอนนี้ น้องฝอยทองสามารถควบคุมคุมอยากของตัวเองได้ดีขึ้นด้วยค่ะ จากเมื่อก่อนที่เวลามีขนมอะไรใหม่ๆมา ก็จะต้องลองชิมเกือบทุกอย่าง ตอนนี้ไม่รู้สึกอยากกินแล้วค่ะ คิดว่ายังไงเดี๋ยวเราก็ได้กิน จะกินเมื่อไหร่ก็ได้ ก็เลยรู้สึกเฉยๆกับขนมที่มีอยู่ เลือกกินแต่สิ่งที่เราวางแผนไว้ว่าจะกิน

สุดท้ายนี้ ขอให้เพื่อนๆประสบความสำเร็จในการลด/ควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพนะคะ ขอบคุณทุกๆกำลังใจที่ส่งมาให้น้องฝอยทองนะคะ

Create Date : 01 กันยายน 2551		10 comments
Last Update : 1 กันยายน 2551 9:06:16 น.
Counter : 274 Pageviews.
Share Tweet