หายไปหลายอาทิตย์

หายหน้า หายตาไปหลายอาทิตย์

น้ำหนักก้อขึ้นๆลงๆ เนื่องจากยังตามใจปากอยู่



วันนี้ไปเจอกฏทองที่น่าสนใจอยู่ 8 ข้อของการลดน้ำหนัก ในคลับลดความอ้วนของคุณ mrtrainer2008

1.Time รักษาเวลา
คุณต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา โดยต้องรับประทานอาหารมื้อเช้านะครับ ห้ามงด ก่อนเวลา 09.00 น.

มื้อเที่ยง ก่อนเวลา 15.00 น. และที่สำคัญไม่รับประทานอาหารมื้อเย็นหลัง 19.00 น.



2.Water ดื่มน้ำ
ให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
ให้ดื่มทันทีเมื่อตื่น 1 แก้ว ช่วยระบบขับถ่าย และ 1 แก้ว ก่อนนอน



3.Controll Calorie ควบคุมปริมาณแคลอรี่
รับประทานอย่างพอเพียง งดตามใจปาก ควบคุมค่าแคลอรี่

ค้นหาค่าแคลอรี่



4.Raise Metaborism
รับประทาน อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริสซม ของคุณ

เพื่อเป็นการกระตุ้นและเผาผลาญพลังงานอีกทางหนึ่ง



5.No Sweet and Fried
งดอาหารที่มีน้ำตาลทุกๆรูปแบบ ขนม ไอศครีม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และ งดทานอาหาร fast food และของทอดมันๆ

ให้พยามหลีกเลี่ยง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ของหวานและของทอดเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง



6.Exercise ออกกำลังกาย
สิ่งที่จำเป็นมากๆสำหรับการลดน้ำหนักคือคุณต้องเผาผลาญไขมันโดยการออกำลังกาย

ทั้งแบบ cardio และ แบบ weight training ค้นหาการออกกำลังกาย



7.Rest นอนหลับให้พอเพียง
คุณจะต้องรักษาระดับการนอนให้เหมาะสม เพื่อรักษาระดับเมตาบอริสซมของคุณ

นอกจากนี้การนอนยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมีหน้าตาที่แจ่มใส



8.Keep Moving ก้าวต่อไป
การลดน้ำหนักต้องอาศัยเวลา ความทุ่มเท และคุณต้องก้าวต่อไป
การลดน้ำหนักไม่สามารถเห็นผลได้ภายในเวลาแค่วันสองวันคุณจะต้องอดทนและไม่ท้อถอย และ พยามทำต่อไป

จะพยายามค้า สู้ๆๆๆ

Create Date : 27 มกราคม 2553 Last Update : 27 มกราคม 2553 19:50:38 น. Counter : 361 Pageviews.		4 comments
Share Tweet