วิธีเจริญสติในที่ทำงาน 9 วิธีเจริญสติในออฟฟิต รถติด งานล้น ลูกค้าขี้วีน เจ้านายขี้บ่น เพื่อนร่วมงานขี้นินทา สถานการณ์ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งเร้าให้สติของชาวออฟฟิตอย่างเราๆ หลุดกระเจิงแทบทุก 5 นาที และด้วยเหตุที่ครึ่งค่อนข้างชีวิตของเราๆท่านๆ ต้องอยู่กับงาน จึงไม่รอช้าที่ให้พวกเรามาฝึกเทคนิคเรียกสติให้กลับคืนมาใน ระหว่างวันทำงาน เพราะเมื่อสติกลับคืนมา ปัญญาที่จะสร้างสรรค์งานให้มี คุณภาพก็จะตามมาทันทีโดยไม่ต้องสงสัย 1. “ไฟแดง” ไฟแห่งสติ: สิ่งแรกที่ทำให้สติของชาวออฟฟิต ขาดกระเจิงพร้อมกับอารมณ์ที่ขุ่นมัวตามมาเห็นจะเป็นการจราจรที่แสน จะติดขัด ยิ่งวันไหนที่ต้องติดไฟแดงแทบทุกแยกด้วยแล้ว มันหนีไม่พ้น ที่จะบ่นกับตัวเองว่า “วันนี้ต้องเป็นวันซวยอย่างแน่นอน” ทางออกก็คือ ต้อง “เปลี่ยนวิกฤติเป็นโอกาส” ลองใช้ไฟแดงเป็นเครื่องมือเตือนสติดู ติดไฟแดงครั้งใดก็ให้หยุดดูความหงุดหงิดของตัวเองพร้อมดึงสติมา จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ คราวนี้กว่าจะถึงออฟฟิศ เชื่อได้เลยว่าคุณจะมีสติ พร้อมยิ้มรับกับทุกเรื่องที่กำลังรออยู่แล้ว 2. ตั้งจิตอธิฐานก่อนเริ่มงานทุกวัน: เมื่อมาถึงที่ทำงาน สิ่งแรกที่ควรทำไม่ใช่การเริ่มงานอย่างลุกลี้ลุกลน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ หาเวลาสัก 5 นาทีเพื่อทำใจให้สงบ จากนั้นตั้งจิตให้มั่นแล้วนึกถึงธรรมะ ที่ต้องการน้อมมาปฏิบัติ เช่น เมื่อวานขี้เกียจไปนิด วันนี้ต้องตั้งใจทำงาน ด้วยความเพียร การตั้งจิตอธิษฐานไม่ได้หมายถึงการขอพรจากสิ่ง ศักดิ์สิทธิ์ เพื่อช่วยให้ทำงานสำเร็จ ทว่าการอธิษฐานเป็นการเตือนใจ ไม่ให้พลัดหลงไปกับอารมณ์และความเร่งรีบที่จะมาบั่นทอนจิตใจ การทำงานนั่นเอง 3. ล้างจานเพื่อล้างจาน:  การทำงานไม่ว่าอาชีพไหนก็สามารถ เจริญสติขณะทำงานได้เช่นกัน เพราะการเจริญสติดในที่ทำงานหมายถึงการ ดึงจิตใจให้อยู่กับงาน รับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของอวัยวะต่างๆ จะล้างจานก็รู้ว่า ล้างจาน ถูบ้านก็รู้ว่ากำลังถูบ้าน คิดเรื่องอะไรก็ใช้สติอยู่กับเรื่องนั้นๆไม่กังวล กับอดีตที่ผ่านไปแล้วหรือพะวงอยู่กับอนาคตที่ยังไม่ถึง ข้อดีของการเจริญสติ ตลอดเวลาที่ทำงานนั้น นอกจากจะทำให้งานสำเร็จแล้ว ยังทำให้ทำงานด้วย ความผ่อนคลายโปร่งเบา เพราะจิตใจไม่ “ขยะ” ให้ต้องแบกรับ 4. ตามลมหายใจไปกับเสียงโทรศัพท์ :  เคยไหมขณะกำลังทำ งานอยู่เพลินๆ ก็มีเสียงโทรศัพท์จากลูกค้าขี้วีนที่สุดเข้ามาทำให้อารมณ์ขุ่นมัว ตั้งครึ่งค่อนวัน และเมื่อมีโทรศัพท์เข้าอีกครั้ง ( แม้จะไม่คนเดิมก็ตาม ) คราวนี้เราก็พร้อมจะระเบิดความขุ่นมัวเผื่อแผ่ไปให้ปลายสายอย่างไม่ยั้งคิด ซึ่งผลลัพท์ที่ได้ แน่นอนว่ามีแต่เสียมากกว่า เผลอๆอาจทำให้เราต้องเสีย ลูกค้าดีๆไปโดยไม่ได้คาดคิด ทางออกนั้นก็ใช่ว่าจะไม่มี ขอแนะนำให้ใช้ โทรศัพท์นี่แหละเป็นเครื่องมือเรียกสติ โดยก่อนรับสายให้ค่อยๆตามลม หายใจเข้า – ออกช้าๆ 3 ครั้งเพื่อให้อารมณ์สงบนิ่งบางคนอาจใช้อุปกรณ์ เสริมอย่างเช่นกระจกบานเล็กๆวางใกล้ โทรศัพท์ ขณะคุยอาจยิ้มน้อยๆไป ด้วย การมองตัวเองในกระจกช่วยให้ไม่เผลอส่งอารมณ์โกรธไปถึงคนปลาย สายโดยไม่รู้ตัว 5. เจริญสติด้วยคำวิจารณ์ : การทำงานกับการวิพากษ์ วิจารณ์เป็นสิ่งที่คู่กัน แต่หลายคนมักสติหลุดเพียงเพราะถูกวิพาก วิจารณ์ ดังนั้นสิ่งที่ต้องท่องให้ขึ้นใจเมื่อได้ยินคำวิพากษ์วิจารณ์คือ เรา เอาปัญญาออกหน้า หรืออัตตาออกหน้า หากเอาปัญญาออกหน้าจะเกิด คำถามในใจว่า “ ฉันผิดพลาดตรงไหน ”  แต่หากเลือกอัตตาก็จะมี ประโยคหนึ่งตามมาคือ “ แกทำให้ฉันเสียหน้า ”  สุดท้ายถ้าเราพยายามเตือนตัวเองให้ใคร่ครวญแต่ข้อผิดพลาด ความทุกข์ ความรู้สึกเสียหน้าก็จะมาไม่ถึงเหมือนอย่างที่คุณเล็ก – ประไพ วิริยะพันธุ์ ผู้ ก่อตั้งเมืองโบราณมักเตือนตัวเองเสมอว่า “วันไหนไม่ถูกตำหนิวันนั้นเป็นวัน อัปมงคล”เพราะนั่นหมายถึงมีแต่คนสรรเสริญเยินยอจนหลงลืมตัว ซึ่งนำไปสู่ ความเสื่อมในที่สุด 6. เจริญสติด้วยคำนินทา :  หลายคนคงจะเคยเจอปัญหาที่แก้ เท่าไหร่ก็แก้ไม่ตก นั่นคือคำนินทา ซึ่งถ้าเป็นเรื่องที่ดีก็คงไม่มีปัญหา แต่ ถ้าเป็นเรื่องไม่จริงก็อาจทำหลายคนเกิดอาการเครียดไปตามๆกัน ทางที่ดี ที่สุด แม้เราจะห้ามคนนินทาไม่ได้ แต่เราก็สามารถห้ามใจไม่ให้คิดตาม จน “ จิตตก ” ได้ และหนึ่งในวิธีที่ได้ผลชะงัด คือ การมองโลกในแง่ดี คิด เสียว่าที่เขานินทาคือการเตือนทางอ้อมให้เราได้แก้ไขปรับปรุงในเรื่องที่ เรายังบกพร่อง เวลาที่เราได้ยินเสียงนินทาให้ถือเสียว่าเป็นระฆังแห่งสติที่ จะเตือนให้เราหันกลับมามองตัวเอง สิ่งไหนจริงก็ปรับปรุงแก้ไข สิ่งไหน ไม่จริงก็ปล่อยให้ผ่านไปที่สำคัญที่สุดคือ เราต้องคิด พูด และทำแต่สิ่งดีๆ เพื่อจะได้ไม่หวั่นไหวไปกับคำนินทาไม่เป็นความจริง 7. สร้างทางเดินแห่งสติ: ปัญหาอย่างหนึ่งที่ผู้ปฏิบัติธรรมมักใช้ เป็นข้ออ้างเมื่อการปฏิบัติไม่คืบหน้าคือ ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่จะฝึกฝน เราจึงขอเสนอเส้นทางเดินแห่งสติในที่ทำงาน เริ่มตั้งแต่ลานจอดรถ ขั้น บันได ทางเดินไปห้องน้ำ และที่จะขาดไม่ได้คือ ทางเดินไปห้องเจ้านาย แม้ทางเดินเหล่านี้จะเป็นระยะทางสั้นๆเพี่ยงไม่กี่ก้าว แต่หากเราเดินด้วย ความรู้สึกตัว มีสติในทุกย่างก้าว ซ้ายก็รู้ ขวาก็รู้ ขึ้นบันไดก็รู้ ไม่เผลอคิด ฟุ้งซ่าน ถ้าทำได้อย่างนี้ สติจะไม่อยู่กับเราขณะทำงานก็ให้รู้ไป 8. พักยกด้วยระฆังแห่งสติ: สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิตที่งานยุ่ง จนไม่มีแม้แต่เวลาจะดูนาฬิกา ขอแนะนำให้ใช้บริการระฆังแห่งสติเป็นผู้ ช่วย ระฆังแห่งสตินี้อาจจะใช้โทรศัพท์มือถือในการตั้งเวลาปลุกทุกครึ่ง ชั่วโมง หรือ 1 ชั่วโมง เคล็ดลับคือ เมื่อได้ยินเสียงระฆังแล้วให้วางมือจาก การทำงานและกลับมาอยู่กับลมหายใจทันทีสัก 3 ลมหายใจ จากนั้นจึง ค่อยทำงานต่อ เท่านี้สติก็อยู่กับตัวได้ตลอดทั้งวันแล้ว 9. ซ้อม “สอบ” ในที่ทำงาน: จริงอยู่ว่าในการทำงานย่อมมี อารมณ์หลากหลายเข้ามาปะทะอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะดีใจ เสียใจ โกรธ โมโห อิจฉา ริษยา แต่จริงๆ แล้วอารมณ์เหล่านี้ใช่ว่าจะเป็นผล ร้ายกับเราเสียหมด ตรงกันข้ามอารมณ์หลากหลายที่เราต้องเผชิญใน ที่ทำงานคือ บททดสอบที่ดียิ่งใน “วิชาสติ” ดังนั้นขอให้ใช้บททดสอบ เหล่านี้ดูว่าเราสามารถควบคุมอารมณ์ใม่ให้วูบวาบไปตามสิ่งที่มากระ ทบและเรียกสติมาช่วยได้ทันหรือไม่ หากเผลอก็ถือว่าสอบตก ต้องรีบ สอบซ่อมและทำให้ดีกว่าเดิมในครั้งต่อไป คนเราต้องทำงานเกือบทั้งชีวิต หากเราหมั่นฝึกใช้สติควบคู่ไปกับทำงานก็ เท่ากับเรามีโอกาส ฝึกปฏิบัติธรรมกันตลอดชีวิตเลยทีเดียว   Create Date : 16 พฤษภาคม 2555 25 comments Last Update : 16 พฤษภาคม 2555 20:57:06 น. Counter : 1379 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีจ้า บลอกใช้ได้แล้วนี่นา โมโหอารายหรือเปล่า อัพเรื่องยาวเลยน้า อิอิ เดี๋ยวมาอ่านใหม่น้า   โดย: multiple 16 พฤษภาคม 2555 23:25:52 น.

โห ข้อคิดดีๆ มีประโยชน์ทั้งนั้นเลยจ้า ถ้าทำตามได้น้า เดี๋ยวจะลองทำสัก ข้อ 2ข้อ ก่อน เพราะแต่ละข้อไม่ใช่ง่ายๆเลยอะนะ อิอิ ทำงานมีความสุขนะจ๊ะ อย่าลืมพักผ่อนมากๆด้วยละ   โดย: multiple 17 พฤษภาคม 2555 7:13:36 น.

แวะมาเยี่ยมยามค่ำ...สวัสดีครับ   โดย: **mp5** 18 พฤษภาคม 2555 20:06:05 น.

เงียบจัง อยู่หรือเปล่าจ๊ะ พักผ่อน ดูแลสุขภาพด้วยน้า   โดย: multiple 22 พฤษภาคม 2555 7:58:22 น.

สวัสดีตอนบ่ายๆจ๊ะ วันนี้ไปทำงานกลับดึกน้า   โดย: multiple 23 พฤษภาคม 2555 14:24:54 น.

สวัสดียามบ่ายแก่ ๆ ค่ะคุณเพื่อนสบายดีมั๊ยคิดถึงนะคะ   โดย: watase 31 พฤษภาคม 2555 15:18:04 น.

สวัสดียามเช้าค่ะ   โดย: watase 1 มิถุนายน 2555 9:29:01 น.

สวัสดีจ้า วันนี้ไปทำบุญหรือเปล่าจ๊ะ   โดย: multiple 4 มิถุนายน 2555 8:40:33 น.

แวะมาคิดถึงน้องนุ่มจ๊ะ   โดย: อุ้มสี 6 มิถุนายน 2555 10:37:00 น.

แวะมาเยี่ยมครับ   โดย: nordcapp (nordcapp ) 11 มิถุนายน 2555 11:31:44 น.

สวัสดีครับ แวะเข้ามาทักทายครับ ... เป็นไงบ้างครับ สบายดีไหม   โดย: kruchang tossapol 13 มิถุนายน 2555 12:08:16 น.

มีข้อคิด ที่น่าจะลองทำดูบ้าง คิดว่าทำได้นะ....   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 15 มิถุนายน 2555 21:48:48 น.

สวัสดีจ้า เป็นยังไง สบายดีหรือเปล่า เอาของอร่อยมาฝาก เขียวหวานแห้ง เผ็ดลมออกหูเลยนะจ๊ะอิอิ   โดย: multiple 28 มิถุนายน 2555 8:20:56 น.

สวัสดีค่ะคุณนุ่ม เกิดอะไรขึ้นกับบล็อกคุณนุ่มค่ะเนี่ย จินไม่ได้แวะมาหานานนนนน เลยเนอะ อิอิ ทำไมบล็อกคุณนุ่มถึงไม่มีเรื่องราวเก่า ๆ ละคะ   โดย: JinnyTent 12 กรกฎาคม 2555 20:50:54 น.

สวัสดียามบ่ายครับ   โดย: nordcapp (nordcapp ) 19 กรกฎาคม 2555 15:47:40 น.

โดย: ณ ขณะหนึ่ง 20 กรกฎาคม 2555 20:04:33 น.

สวัสดีครับ...พี่นุ่มสบายดีมั้ยครับ   โดย: อัสติสะ 27 กรกฎาคม 2555 8:23:23 น.

สวัสดีค่ะคุณน้องนุ่ม.... ดีจัง วิธีเหล่านี้..! อ้อมแอ้มมีของรางวัลมามอบให้อีกแล้วค่ะ ของขวัญในเดือนวันแม่นะค่ะ กติกามีอยู่ว่า..หารูปถ่ายคู่กับคุณแม่ และคิดว่า มันสวยที่สุดเเล้ว.. เขียนอะไรมาก็ได้เกี่ยวกับความรักที่มีต่อท่าน หรือจะเป็นรูปถ่ายกับคุณลูก ก็ไม่ผิดกติกาใดใดนะค่ะ เลือกมาเพียงท่านละ 1 รูปนะค่ะ อ้อมแอ้มจะพิจารณาอีกที.. หมดเขตวันที่ 25 สิงหาคมนี้นะค่ะ   โดย: คนผ่านทางมาเจอ 5 สิงหาคม 2555 20:47:42 น.

สวัสดียามเช้าครับ   โดย: panwat 6 สิงหาคม 2555 7:50:57 น.

ก๊อก..ๆๆ..เจ้าของบล๊อกหนีไปไหน เงียบจังเล้ยยยยยย...!!! ได้ใหม่...ใยลืมของเก่า..อิอิอิ ..................................... (หิวสตาร์บัคส์...อ๊ะ...)   โดย: ขึ้น15ค่ำ 7 สิงหาคม 2555 15:36:01 น.

ข้อคิดดีๆ ต้องลงมือปฎิบัติบ้างถึงจะเห็นผล   โดย: ณ ขณะหนึ่ง 9 สิงหาคม 2555 11:24:19 น.

มีความสุขกับการดำเนินชีวิตนะครับ   โดย: panwat 15 สิงหาคม 2555 10:43:41 น.

โฮ่..ๆๆ ต้องก๊อปฯแจกเลยหราคุณนุ่ม อาเจ๊ยังต้องโหลด จากซีรี่ย์ 8 มาดูเร้ย.. น่านะ..ช่วยชาติลดขยะ แค่ขยะในหัวใจก็เยอะระ """"""""""""""""""""""""""" เมื่อไหร่จะมาอัพบล๊อกจ๊ะ เหงาอะ...   โดย: ขึ้น15ค่ำ 4 กันยายน 2555 8:10:11 น.

สวัสดีครับพี่่นุ่มไม่ได้แวะมานาน สบายดีน่ะครับ   โดย: อัสติสะ 4 กันยายน 2555 8:41:57 น.

โอ้โห หายไปนานมากเลย สบายดีอยู่นะ วันนี้ฝนตกหนักมาก ไปทำงานสายหรือเปล่าจ๊ะ รักษาสุขภาพด้วยละ   โดย: multiple 4 กันยายน 2555 9:21:24 น.