Group Blog
 
 
พฤษภาคม 2555
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
16 พฤษภาคม 2555
 
All Blogs
 
วิธีเจริญสติในที่ทำงาน

9 วิธีเจริญสติในออฟฟิต


รถติด งานล้น ลูกค้าขี้วีน เจ้านายขี้บ่น

เพื่อนร่วมงานขี้นินทา

สถานการณ์ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งเร้าให้สติของชาวออฟฟิตอย่างเราๆ

หลุดกระเจิงแทบทุก 5 นาที และด้วยเหตุที่ครึ่งค่อนข้างชีวิตของเราๆท่านๆ

ต้องอยู่กับงาน จึงไม่รอช้าที่ให้พวกเรามาฝึกเทคนิคเรียกสติให้กลับคืนมาใน

ระหว่างวันทำงาน เพราะเมื่อสติกลับคืนมา ปัญญาที่จะสร้างสรรค์งานให้มี

คุณภาพก็จะตามมาทันทีโดยไม่ต้องสงสัย



1. ไฟแดง” ไฟแห่งสติ: สิ่งแรกที่ทำให้สติของชาวออฟฟิต

ขาดกระเจิงพร้อมกับอารมณ์ที่ขุ่นมัวตามมาเห็นจะเป็นการจราจรที่แสน

จะติดขัด ยิ่งวันไหนที่ต้องติดไฟแดงแทบทุกแยกด้วยแล้ว มันหนีไม่พ้น

ที่จะบ่นกับตัวเองว่า วันนี้ต้องเป็นวันซวยอย่างแน่นอน ทางออกก็คือ

ต้อง เปลี่ยนวิกฤติเป็นโอกาส ลองใช้ไฟแดงเป็นเครื่องมือเตือนสติดู

ติดไฟแดงครั้งใดก็ให้หยุดดูความหงุดหงิดของตัวเองพร้อมดึงสติมา

จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ คราวนี้กว่าจะถึงออฟฟิศ เชื่อได้เลยว่าคุณจะมีสติ

พร้อมยิ้มรับกับทุกเรื่องที่กำลังรออยู่แล้ว



2. ตั้งจิตอธิฐานก่อนเริ่มงานทุกวัน: เมื่อมาถึงที่ทำงาน

สิ่งแรกที่ควรทำไม่ใช่การเริ่มงานอย่างลุกลี้ลุกลน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ

หาเวลาสัก 5 นาทีเพื่อทำใจให้สงบ จากนั้นตั้งจิตให้มั่นแล้วนึกถึงธรรมะ

ที่ต้องการน้อมมาปฏิบัติ เช่น เมื่อวานขี้เกียจไปนิด วันนี้ต้องตั้งใจทำงาน

ด้วยความเพียร การตั้งจิตอธิษฐานไม่ได้หมายถึงการขอพรจากสิ่ง

ศักดิ์สิทธิ์ เพื่อช่วยให้ทำงานสำเร็จ ทว่าการอธิษฐานเป็นการเตือนใจ

ไม่ให้พลัดหลงไปกับอารมณ์และความเร่งรีบที่จะมาบั่นทอนจิตใจ

การทำงานนั่นเอง



3. ล้างจานเพื่อล้างจาน:  การทำงานไม่ว่าอาชีพไหนก็สามารถ

เจริญสติขณะทำงานได้เช่นกัน เพราะการเจริญสติดในที่ทำงานหมายถึงการ

ดึงจิตใจให้อยู่กับงาน รับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของอวัยวะต่างๆ จะล้างจานก็รู้ว่า

ล้างจาน ถูบ้านก็รู้ว่ากำลังถูบ้าน คิดเรื่องอะไรก็ใช้สติอยู่กับเรื่องนั้นๆไม่กังวล

กับอดีตที่ผ่านไปแล้วหรือพะวงอยู่กับอนาคตที่ยังไม่ถึง ข้อดีของการเจริญสติ

ตลอดเวลาที่ทำงานนั้น นอกจากจะทำให้งานสำเร็จแล้ว ยังทำให้ทำงานด้วย

ความผ่อนคลายโปร่งเบา เพราะจิตใจไม่ ขยะให้ต้องแบกรับ



4. ตามลมหายใจไปกับเสียงโทรศัพท์ :  เคยไหมขณะกำลังทำ

งานอยู่เพลินๆ ก็มีเสียงโทรศัพท์จากลูกค้าขี้วีนที่สุดเข้ามาทำให้อารมณ์ขุ่นมัว

ตั้งครึ่งค่อนวัน และเมื่อมีโทรศัพท์เข้าอีกครั้ง ( แม้จะไม่คนเดิมก็ตาม )

คราวนี้เราก็พร้อมจะระเบิดความขุ่นมัวเผื่อแผ่ไปให้ปลายสายอย่างไม่ยั้งคิด

ซึ่งผลลัพท์ที่ได้ แน่นอนว่ามีแต่เสียมากกว่า เผลอๆอาจทำให้เราต้องเสีย

ลูกค้าดีๆไปโดยไม่ได้คาดคิด ทางออกนั้นก็ใช่ว่าจะไม่มี ขอแนะนำให้ใช้

โทรศัพท์นี่แหละเป็นเครื่องมือเรียกสติ โดยก่อนรับสายให้ค่อยๆตามลม

หายใจเข้า ออกช้าๆ 3 ครั้งเพื่อให้อารมณ์สงบนิ่งบางคนอาจใช้อุปกรณ์

เสริมอย่างเช่นกระจกบานเล็กๆวางใกล้ โทรศัพท์ ขณะคุยอาจยิ้มน้อยๆไป

ด้วย การมองตัวเองในกระจกช่วยให้ไม่เผลอส่งอารมณ์โกรธไปถึงคนปลาย

สายโดยไม่รู้ตัว



5. เจริญสติด้วยคำวิจารณ์ : การทำงานกับการวิพากษ์

วิจารณ์เป็นสิ่งที่คู่กัน แต่หลายคนมักสติหลุดเพียงเพราะถูกวิพาก

วิจารณ์ ดังนั้นสิ่งที่ต้องท่องให้ขึ้นใจเมื่อได้ยินคำวิพากษ์วิจารณ์คือ เรา

เอาปัญญาออกหน้า หรืออัตตาออกหน้า หากเอาปัญญาออกหน้าจะเกิด

คำถามในใจว่า ฉันผิดพลาดตรงไหน ”  แต่หากเลือกอัตตาก็จะมี

ประโยคหนึ่งตามมาคือ แกทำให้ฉันเสียหน้า ” 

สุดท้ายถ้าเราพยายามเตือนตัวเองให้ใคร่ครวญแต่ข้อผิดพลาด ความทุกข์

ความรู้สึกเสียหน้าก็จะมาไม่ถึงเหมือนอย่างที่คุณเล็ก ประไพ วิริยะพันธุ์ ผู้

ก่อตั้งเมืองโบราณมักเตือนตัวเองเสมอว่า วันไหนไม่ถูกตำหนิวันนั้นเป็นวัน

อัปมงคลเพราะนั่นหมายถึงมีแต่คนสรรเสริญเยินยอจนหลงลืมตัว ซึ่งนำไปสู่

ความเสื่อมในที่สุด



6. เจริญสติด้วยคำนินทา :  หลายคนคงจะเคยเจอปัญหาที่แก้

เท่าไหร่ก็แก้ไม่ตก นั่นคือคำนินทา ซึ่งถ้าเป็นเรื่องที่ดีก็คงไม่มีปัญหา แต่

ถ้าเป็นเรื่องไม่จริงก็อาจทำหลายคนเกิดอาการเครียดไปตามๆกัน ทางที่ดี

ที่สุด แม้เราจะห้ามคนนินทาไม่ได้ แต่เราก็สามารถห้ามใจไม่ให้คิดตาม

จน จิตตก ได้ และหนึ่งในวิธีที่ได้ผลชะงัด คือ การมองโลกในแง่ดี คิด

เสียว่าที่เขานินทาคือการเตือนทางอ้อมให้เราได้แก้ไขปรับปรุงในเรื่องที่

เรายังบกพร่อง เวลาที่เราได้ยินเสียงนินทาให้ถือเสียว่าเป็นระฆังแห่งสติที่

จะเตือนให้เราหันกลับมามองตัวเอง สิ่งไหนจริงก็ปรับปรุงแก้ไข สิ่งไหน

ไม่จริงก็ปล่อยให้ผ่านไปที่สำคัญที่สุดคือ เราต้องคิด พูด และทำแต่สิ่งดีๆ

เพื่อจะได้ไม่หวั่นไหวไปกับคำนินทาไม่เป็นความจริง



7. สร้างทางเดินแห่งสติ: ปัญหาอย่างหนึ่งที่ผู้ปฏิบัติธรรมมักใช้

เป็นข้ออ้างเมื่อการปฏิบัติไม่คืบหน้าคือ ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่จะฝึกฝน

เราจึงขอเสนอเส้นทางเดินแห่งสติในที่ทำงาน เริ่มตั้งแต่ลานจอดรถ ขั้น

บันได ทางเดินไปห้องน้ำ และที่จะขาดไม่ได้คือ ทางเดินไปห้องเจ้านาย

แม้ทางเดินเหล่านี้จะเป็นระยะทางสั้นๆเพี่ยงไม่กี่ก้าว แต่หากเราเดินด้วย

ความรู้สึกตัว มีสติในทุกย่างก้าว ซ้ายก็รู้ ขวาก็รู้ ขึ้นบันไดก็รู้ ไม่เผลอคิด

ฟุ้งซ่าน ถ้าทำได้อย่างนี้ สติจะไม่อยู่กับเราขณะทำงานก็ให้รู้ไป



8. พักยกด้วยระฆังแห่งสติ: สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิตที่งานยุ่ง

จนไม่มีแม้แต่เวลาจะดูนาฬิกา ขอแนะนำให้ใช้บริการระฆังแห่งสติเป็นผู้

ช่วย ระฆังแห่งสตินี้อาจจะใช้โทรศัพท์มือถือในการตั้งเวลาปลุกทุกครึ่ง

ชั่วโมง หรือ 1 ชั่วโมง เคล็ดลับคือ เมื่อได้ยินเสียงระฆังแล้วให้วางมือจาก

การทำงานและกลับมาอยู่กับลมหายใจทันทีสัก 3 ลมหายใจ จากนั้นจึง

ค่อยทำงานต่อ เท่านี้สติก็อยู่กับตัวได้ตลอดทั้งวันแล้ว



9. ซ้อม สอบในที่ทำงาน: จริงอยู่ว่าในการทำงานย่อมมี

อารมณ์หลากหลายเข้ามาปะทะอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะดีใจ เสียใจ

โกรธ โมโห อิจฉา ริษยา แต่จริงๆ แล้วอารมณ์เหล่านี้ใช่ว่าจะเป็นผล

ร้ายกับเราเสียหมด ตรงกันข้ามอารมณ์หลากหลายที่เราต้องเผชิญใน

ที่ทำงานคือ บททดสอบที่ดียิ่งใน วิชาสติดังนั้นขอให้ใช้บททดสอบ

เหล่านี้ดูว่าเราสามารถควบคุมอารมณ์ใม่ให้วูบวาบไปตามสิ่งที่มากระ

ทบและเรียกสติมาช่วยได้ทันหรือไม่ หากเผลอก็ถือว่าสอบตก ต้องรีบ

สอบซ่อมและทำให้ดีกว่าเดิมในครั้งต่อไป

คนเราต้องทำงานเกือบทั้งชีวิต หากเราหมั่นฝึกใช้สติควบคู่ไปกับทำงานก็

เท่ากับเรามีโอกาส ฝึกปฏิบัติธรรมกันตลอดชีวิตเลยทีเดียว



Create Date : 16 พฤษภาคม 2555
Last Update : 16 พฤษภาคม 2555 20:57:06 น. 25 comments
Counter : 1150 Pageviews.

 
สวัสดีจ้า

บลอกใช้ได้แล้วนี่นา โมโหอารายหรือเปล่า อัพเรื่องยาวเลยน้า อิอิ เดี๋ยวมาอ่านใหม่น้า


โดย: multiple วันที่: 16 พฤษภาคม 2555 เวลา:23:25:52 น.  

 
โห ข้อคิดดีๆ มีประโยชน์ทั้งนั้นเลยจ้า

ถ้าทำตามได้น้า เดี๋ยวจะลองทำสัก ข้อ 2ข้อ ก่อน
เพราะแต่ละข้อไม่ใช่ง่ายๆเลยอะนะ อิอิ

ทำงานมีความสุขนะจ๊ะ อย่าลืมพักผ่อนมากๆด้วยละ


โดย: multiple วันที่: 17 พฤษภาคม 2555 เวลา:7:13:36 น.  

 
แวะมาเยี่ยมยามค่ำ...สวัสดีครับ


โดย: **mp5** วันที่: 18 พฤษภาคม 2555 เวลา:20:06:05 น.  

 
เงียบจัง อยู่หรือเปล่าจ๊ะ

พักผ่อน ดูแลสุขภาพด้วยน้า


โดย: multiple วันที่: 22 พฤษภาคม 2555 เวลา:7:58:22 น.  

 
สวัสดีตอนบ่ายๆจ๊ะ

วันนี้ไปทำงานกลับดึกน้า


โดย: multiple วันที่: 23 พฤษภาคม 2555 เวลา:14:24:54 น.  

 
สวัสดียามบ่ายแก่ ๆ ค่ะคุณเพื่อนสบายดีมั๊ยคิดถึงนะคะ


โดย: watase วันที่: 31 พฤษภาคม 2555 เวลา:15:18:04 น.  

 

สวัสดียามเช้าค่ะ


โดย: watase วันที่: 1 มิถุนายน 2555 เวลา:9:29:01 น.  

 
สวัสดีจ้า

วันนี้ไปทำบุญหรือเปล่าจ๊ะ


โดย: multiple วันที่: 4 มิถุนายน 2555 เวลา:8:40:33 น.  

 

แวะมาคิดถึงน้องนุ่มจ๊ะ



โดย: อุ้มสี วันที่: 6 มิถุนายน 2555 เวลา:10:37:00 น.  

 
แวะมาเยี่ยมครับ


โดย: nordcapp (nordcapp ) วันที่: 11 มิถุนายน 2555 เวลา:11:31:44 น.  

 
สวัสดีครับ
แวะเข้ามาทักทายครับ ... เป็นไงบ้างครับ สบายดีไหม


โดย: kruchang tossapol วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:12:08:16 น.  

 
มีข้อคิด ที่น่าจะลองทำดูบ้าง คิดว่าทำได้นะ....


โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:21:48:48 น.  

 
สวัสดีจ้า

เป็นยังไง สบายดีหรือเปล่า
เอาของอร่อยมาฝาก เขียวหวานแห้ง เผ็ดลมออกหูเลยนะจ๊ะอิอิ


โดย: multiple วันที่: 28 มิถุนายน 2555 เวลา:8:20:56 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณนุ่ม
เกิดอะไรขึ้นกับบล็อกคุณนุ่มค่ะเนี่ย
จินไม่ได้แวะมาหานานนนนน เลยเนอะ อิอิ

ทำไมบล็อกคุณนุ่มถึงไม่มีเรื่องราวเก่า ๆ ละคะ


โดย: JinnyTent วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:20:50:54 น.  

 
สวัสดียามบ่ายครับ


โดย: nordcapp (nordcapp ) วันที่: 19 กรกฎาคม 2555 เวลา:15:47:40 น.  

 


โดย: ณ ขณะหนึ่ง วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:20:04:33 น.  

 
สวัสดีครับ...พี่นุ่มสบายดีมั้ยครับ


โดย: อัสติสะ วันที่: 27 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:23:23 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณน้องนุ่ม....
ดีจัง วิธีเหล่านี้..!
อ้อมแอ้มมีของรางวัลมามอบให้อีกแล้วค่ะ
ของขวัญในเดือนวันแม่นะค่ะ
กติกามีอยู่ว่า..หารูปถ่ายคู่กับคุณแม่
และคิดว่า มันสวยที่สุดเเล้ว..
เขียนอะไรมาก็ได้เกี่ยวกับความรักที่มีต่อท่าน
หรือจะเป็นรูปถ่ายกับคุณลูก
ก็ไม่ผิดกติกาใดใดนะค่ะ
เลือกมาเพียงท่านละ 1 รูปนะค่ะ
อ้อมแอ้มจะพิจารณาอีกที..
หมดเขตวันที่ 25 สิงหาคมนี้นะค่ะ


โดย: คนผ่านทางมาเจอ วันที่: 5 สิงหาคม 2555 เวลา:20:47:42 น.  

 


สวัสดียามเช้าครับ


โดย: panwat วันที่: 6 สิงหาคม 2555 เวลา:7:50:57 น.  

 

ก๊อก..ๆๆ..เจ้าของบล๊อกหนีไปไหน
เงียบจังเล้ยยยยยย...!!!
ได้ใหม่...ใยลืมของเก่า..อิอิอิ
.....................................
(หิวสตาร์บัคส์...อ๊ะ...)


โดย: ขึ้น15ค่ำ วันที่: 7 สิงหาคม 2555 เวลา:15:36:01 น.  

 
ข้อคิดดีๆ ต้องลงมือปฎิบัติบ้างถึงจะเห็นผล


โดย: ณ ขณะหนึ่ง วันที่: 9 สิงหาคม 2555 เวลา:11:24:19 น.  

 



มีความสุขกับการดำเนินชีวิตนะครับ


โดย: panwat วันที่: 15 สิงหาคม 2555 เวลา:10:43:41 น.  

 

โฮ่..ๆๆ
ต้องก๊อปฯแจกเลยหราคุณนุ่ม
อาเจ๊ยังต้องโหลด
จากซีรี่ย์ 8 มาดูเร้ย..
น่านะ..ช่วยชาติลดขยะ
แค่ขยะในหัวใจก็เยอะระ

"""""""""""""""""""""""""""
เมื่อไหร่จะมาอัพบล๊อกจ๊ะ
เหงาอะ...


โดย: ขึ้น15ค่ำ วันที่: 4 กันยายน 2555 เวลา:8:10:11 น.  

 
สวัสดีครับพี่่นุ่มไม่ได้แวะมานาน สบายดีน่ะครับ



โดย: อัสติสะ วันที่: 4 กันยายน 2555 เวลา:8:41:57 น.  

 
โอ้โห หายไปนานมากเลย สบายดีอยู่นะ
วันนี้ฝนตกหนักมาก ไปทำงานสายหรือเปล่าจ๊ะ
รักษาสุขภาพด้วยละ


โดย: multiple วันที่: 4 กันยายน 2555 เวลา:9:21:24 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

นุ่มณอ่อนนุช
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add นุ่มณอ่อนนุช's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.