Bloggang.com : Veganista : โยคะแก้ท้องผูก

กุมภาพันธ์ 2561

				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28

5 กุมภาพันธ์ 2561

โยคะแก้ท้องผูก

โยคะแก้ท้องผูก

ตอนเด็กๆผู้เขียนเป็นคนท้องผูก อาทิตย์หนึ่งเข้าห้องน้ำ 2-3ครั้งได้ ขออนุญาตเรียกว่า “ปล่อยปลา” นะคะ
สาเหตุหลักๆคือไม่ชอบดื่มน้ำ ท้องผูกจนเป็นเรื่องปกติ ไม่คิดอะไรจนกระทั่งเริ่มก้าวเข้าสูวัยรุ่น (ตอนนี้แก่แล้ว? 555)

วัยรุ่นก็ฮอร์โมนพุ่งพรวด สิวเริ่มมา ตัวเริ่มขยาย(ทั้งขยายขึ้นและขยายออก) เริ่มรักสวยรักงาม ใส่ใจผิวพรรณรูปร่างอาหารการกิน

แต่ไม่รู้ว่าเป็นที่ธาตุของเราหรือเปล่า ท้องก็ยังผูก เรื่องโภชนาการก็ยังงูๆปลาๆ ไดเอทไปเรื่อยตามกระแส วิ่งบ้างอะไรบ้าง ลองผิดลองถูกมาเยอะ พอเจอโยคะระบบขับถ่ายก็ดีขึ้น ปล่อยปลาทุกเช้า ถ้าท้องผูกจะนานๆครั้งถ้าเดินทางเปลี่ยนสถานที่หรือเปลี่ยนเวลา

แต่กระนั้นเวลาท้องผูกจะอึดอัดไม่สบายตัว ก็จะหาเทคนิคเตรียมพร้อมล่วงหน้าถ้าจะต้องเปลี่ยนสถานที่ปล่อยปลา 😸

ไม่ต้องพึ่งหมอ ธรรมชาติ เห็นผล แถมได้ประโยชน์เสริมด้วย
1. กาแฟดำ
เช้ามาจัดไป บางคนอาจจะดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ก็ได้ผลแล้ว
2. ขับถ่ายเป็นเวลา
สำคัญมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่ต้องมีวินัย
3. Nauli Kriya (1ใน6 ของ Shat Kriya ศาสตร์โยคะเพื่อการชำระร่างกาย)
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
จิบน้ำเรื่อยๆทั้งวัน ถ้าอากาศร้อนมากต้องดื่มมากขึ้น หรือทานอาหารเค็ม้พื่อไม่ให้นาางกายขับเหงื่ออดมากจนเกินไป (ข้อนี้เรียนรู้ตอนไปบาหลีค่ะ ร้อนชื่นมาก ดื่มน้ำเท่าไหร่ก็ไม่พอ สังเกตว่าอาหารที่นั่นจะออกเค็ม น่าจะเป็นภูมิปัญญาของคนที่นั่นนะคะ)
5. ชาใบมะขามแขก
มีทั้งแบบซองสำเร็จรุป หรือแบบออริจินัลเป็นห่อๆซื้อมาต้มกรองใบออกเอง
6. ทานผักผลไม้
ผู้เขียนชอบสับปะรดค่ะ ไฟเบอร์สูงมาก รู้สึกสบายตัวเหมือนกากใยเดินทางผ่านลำไส้แล้วเอาของเสียต่างๆที่ตกค้างตามซอกผนังออกมาด้วย วิตตามินซีทำให้ผิวสวยอีกต่างหาย อร่อย ดี มีประโยชน์
7. โยคะกลุ่มท่าพับตัว บิดตัว

มาพูดเรื่อง Nauli Kriya จะมี 3 ขั้น
ขั้นแรก ขั้นเบสิค เรียกว่า Uddhiyana ตามรูปปลากรอบ

ขั้นตอน
1. ยืนตรง หายใจเข้าลึกทางจมูก
2. ก้มตัว ย่อขา วางมือบนหน้าตัก หายใจออกทางปากให้หมด
3. กลั้นลมหายใจไว้ ดีงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง (แขม่วท้องนั่นเอง)
4. ค้างไว้สักระยะ แล้วคลายท่าโดยยืดตัวตรงค่อยๆหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
5. ทำซ้ำ 1-2 รอบ

ข้อควรระวัง
- คนท้อง มีประจำเดือน ความดัน โรคหัวใจ ปวดท้อง ท้องเสีย ห้ามทำ
- ทำขณะท้องว่าง หรือหลังทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงขึ้นไป (แนะนำ ทำตอนเช้าเพิ่งตื่นนอน)

ประโยชน์
- นวดอวัยวะในช่องท้อง ช่วยระบบขับถ่าย ย่อยอาหาร
- สร้างความแข็งแรงของแกนกลางตัว (Core strength)
- เป็นพื้นฐานในการใช้บันดะในการฝึกโยคะอาสนะ

ลองทำดูนะคะ สุดท้ายท้องไม่ผูกต้องแก้ที่ต้นเหตุ ลองสังเกตแล้วปรับเปลี่ยนอาหารการกิน รูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันนะคะ