Bloggang.com : Veganista : วันนี้คุณบอกรักแฮม(สตริง)หรือยัง

กุมภาพันธ์ 2561

				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28

3 กุมภาพันธ์ 2561

วันนี้คุณบอกรักแฮม(สตริง)หรือยัง

วันนี้คุณบอกรักแฮม(สตริง)หรือยัง

สายวิ่ง สายแข็ง หรือแม้กระทั่งสายนั่งทำงานหรือขับรถนานๆขาก็จะรู้สึกตึงๆใช่มั้ยคะ

เวลาเดินเยอะๆเองก็ทำให้แฮมสตริง (Hamatring) ตึงได้เช่นกัน

ท่ายืดก็ง่ายมาก ทีวีไดเร็กท์ขอเสนอ ...
Uttanasana ท่ายืนก้มพับตัวไปข้างหน้า หรือ Standing forward fold

ง่ายๆเลยคือยืนเท้าชิดแล้วพับตัวลง วางมือที่พื้น

ถ้าหาพื้นไม่เจอ เรามีออปโป้แจก เอ้ย ออปชั่น!

1. งอเข่า
2. แยกเท้าออกจากกันได้ถ้ารู้สึกโคลงเคลงยืนไม่เสถียร
3. เอามือจับข้อเท้าหรือศอกฝั่งตรงข้าม

ค้างท่าไว้ 5-10 หายใจแล้วค่อยๆคลายท่าช้าๆ ทำซ้ำ 2-3 รอบตามความพึงพอใจ

ข้อควรระวัง
1. ถ้าเข่าแอ่นให้งอเข่าเล็กน้อย (hyper extension)
2. สะโพกกับข้อเท้าอยู่เส้นเดียวกัน ถ้าสะโพกผลักไปด้านหลังจะ over stretch แฮมจะบาดเจ็บได้
3. ถ้าความดันต่ำเวลาคลายท่าทำช้าๆ หายใจเข้าลึกๆขณะยกตัวขึ้น

ทำบ่อยๆแล้วจะพับแบนราบเรียบเป็นแซนด์วิชได้แน่นอนค่ะ