มาดูแคลอรี่ของอาหารกันเถอะ

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ
ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)

ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700
กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่าไหร่

อาหารจานเดียว อาหาร น้ำหนัก (กรัม) แคลอรี่ ข้าวมันไก่ 230 459 ข้าวหมูแดง 213 254 ข้าวผัดปูใส่ไข่ 218 377 ขนมจีนน้ำยา 136 130 ขนมจีนน้ำพริก 210 292 ราดหน้า 211 214 ผัดซีอิ๊ว 218 425 ผัดไทย 218 411 บะหมี่หมูแดง 213 231 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด 323 187 สุกี้ยากี้น้ำ 250 221 กระเพาะปลา 238 138

อาหารว่าง อาหาร จำนวน แคลอรี่ สาคูไส้หมู 6 ลูก 168 กุยช่าย 3 อัน 159 ทอดมัน 5 ชิ้น 185 ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 อัน 100 กะหรี่พัฟ 1 ตัว 156 ข้าวต้มผัด 1 มัด 197 มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 155 แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 283 บะหมี่สำเร็จรูป 1 ห่อ 237 กล้วยแขก 5 ชิ้น 253

ของหวาน อาหาร จำนวน แคลอรี่ กล้วยไข่เชื่อม 3 ผล 265 กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 129 บัวลอย 1 ถ้วย 211 ลอดช่อง 1 ถ้วย 166 วุ้นกะทิ 1 อัน 166 ทองหยิบ 1 ดอก 142 สังขยา 1 ชิ้น 142

Create Date : 14 กันยายน 2555
Last Update : 14 กันยายน 2555 12:44:56 น.		0 comments
Counter : 2127 Pageviews.
Share Tweet