|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
รายการอาหาร วันที่ 1-7 (มีทั้งหมด 15 วัน)
ลองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก หาง่ายๆแบบไทยๆมาให้ดูค่ะ ไม่ต้องอด ทานได้ 3 มื้อ
รายการอาหารวันที่ 1 = 1000 กิโลแคอรี่ เช้า ขนมปังโฮลวีททาเนยบางๆ 1 แผ่น โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ถ้วย น้ำส้มคั้น 1 แก้ว เที่ยง สลัดไก่ 1 ที่ ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำส้มคั้น 1แก้ว เย็น ข้าวกล้อง 2 ทัพพี แกงส้มปลา 1 ถ้วยเล็ก ผักสด,ผักลวก 1 จานเล็ก แอปเปิ้ล 1 ลูก
วันที่ 2 =900 กิโลแคลอรี่ เช้า ข้าวต้มขาว 1 ถ้วย ผัดผักบุ้ง 1 จานเล็ก ปลาเค็ม 1 ชิ้น ส้ม 2ผล เที่ยง ขนมจีนแกงไตปลาหรือแกงเผ็ด 2-3 จับเล็ก ผักสด 1 จาน เย็น ข้าวสวย 2 ทัพพี แกงจืดตำลึงหมูสับไม่ติดมัน 2-3 ก้อน 1ถ้วยเล็ก ผัดกระเพราไก่ 1 จานเล็ก ฝรั่ง 1 ผลเล็ก
วันที่ 3 = 900 กิโลแคลอรี่ เช้า ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบ 2แผ่น สลัดผักน้ำใส หรือน้ำข้นก็ได้ 1 จานเล็ก เที่ยง เส้นหมี่ราดหน้า 1 จาน น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว เย็น ข้าวสวย 2 ทัพพี ปลาทูนึ่ง 1 ตัว น้ำพริกกะปิ 1 ที่ ผักสด 1 จาน น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
วันที่ 4 = 900 กิโลแคลอรี่ เช้า โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ถ้วย มะละกอ 5-6 ชิ้นพอคำ เที่ยง ข้าวผัดปู 1 จาน ฝรั่ง 1 ผลเล็ก เย็น ข้าวสวย 2 ทัพพี ต้มยำปลา 1 ถ้วยเล็ก ยำคะน้าลวก 1 จานเล็ก ชมพู่ 2-3 ผล
วันที่ 5 = 800 กิโลแคลอรี่ เช้า ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วย น้ำส้มคั้น 1 แก้ว เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 ที่ ฝรั่ง 1ผลเล็ก เย็น ข้าว 2 ทัพพี ต้มยำปลา 1 ถ้วยเล็ก ยำคะน้าลวก 1 จานเล็ก ชมพู่ 2-3 ผล
วันที่ 6 = 900 กิโลแคลอรี่ เช้า แซนด์วิชทูน่าใส่ผักกาดหอม มะเขือเทศ 2 แผ่น มะละกอ 5-6 ชิ้นพอคำ เที่ยง ข้าวราดกระเพราไก่ 1จาน ส้ม 2ผล เย็น ข้าว 2 ทัพพี น้ำพริกกุ้งสด+ผักสด 1 ที่ แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก ผลไม้
วันที่ 7 = 800 กิโลแคลอรี่ เช้า นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เที่ยง ข้าวราดพะแนงหมู หรือกุ้ง หรือเนื้อ 1 จาน แกงจืดเต้าหู้ขาว 1 ถ้วยเล็ก มะละกอ เย็น หมี่น้ำ หรือหมี่เย็นตาโฟ 1 ชาม น้ำส้มคั้น 1แก้ว
ลองทำ 7 วันก่อนนะคะ แล้วที่เหลืออีก 8 วันจะมาต่อให้ ยังไงก็ช่วยๆบอกด้วยนะคะว่าลองทำดูแล้วน้ำหนักลงกี่กิโล
Create Date : 16 พฤศจิกายน 2548 |
Last Update : 17 พฤศจิกายน 2548 13:06:34 น. |
|
0 comments
|
Counter : 514 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|