Group Blog
 
 
พฤศจิกายน 2548
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
16 พฤศจิกายน 2548
 
All Blogs
 
รายการอาหาร วันที่ 1-7 (มีทั้งหมด 15 วัน)

ลองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก หาง่ายๆแบบไทยๆมาให้ดูค่ะ ไม่ต้องอด ทานได้ 3 มื้อ

รายการอาหารวันที่ 1 = 1000 กิโลแคอรี่
เช้า ขนมปังโฮลวีททาเนยบางๆ 1 แผ่น โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ถ้วย น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
เที่ยง สลัดไก่ 1 ที่ ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำส้มคั้น 1แก้ว
เย็น ข้าวกล้อง 2 ทัพพี แกงส้มปลา 1 ถ้วยเล็ก ผักสด,ผักลวก 1 จานเล็ก แอปเปิ้ล 1 ลูก

วันที่ 2 =900 กิโลแคลอรี่
เช้า ข้าวต้มขาว 1 ถ้วย ผัดผักบุ้ง 1 จานเล็ก ปลาเค็ม 1 ชิ้น ส้ม 2ผล
เที่ยง ขนมจีนแกงไตปลาหรือแกงเผ็ด 2-3 จับเล็ก ผักสด 1 จาน
เย็น ข้าวสวย 2 ทัพพี แกงจืดตำลึงหมูสับไม่ติดมัน 2-3 ก้อน 1ถ้วยเล็ก ผัดกระเพราไก่ 1 จานเล็ก ฝรั่ง 1 ผลเล็ก

วันที่ 3 = 900 กิโลแคลอรี่
เช้า ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบ 2แผ่น สลัดผักน้ำใส หรือน้ำข้นก็ได้ 1 จานเล็ก
เที่ยง เส้นหมี่ราดหน้า 1 จาน น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
เย็น ข้าวสวย 2 ทัพพี ปลาทูนึ่ง 1 ตัว น้ำพริกกะปิ 1 ที่ ผักสด 1 จาน น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

วันที่ 4 = 900 กิโลแคลอรี่
เช้า โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ถ้วย มะละกอ 5-6 ชิ้นพอคำ
เที่ยง ข้าวผัดปู 1 จาน ฝรั่ง 1 ผลเล็ก
เย็น ข้าวสวย 2 ทัพพี ต้มยำปลา 1 ถ้วยเล็ก ยำคะน้าลวก 1 จานเล็ก ชมพู่ 2-3 ผล

วันที่ 5 = 800 กิโลแคลอรี่
เช้า ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วย น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 ที่ ฝรั่ง 1ผลเล็ก
เย็น ข้าว 2 ทัพพี ต้มยำปลา 1 ถ้วยเล็ก ยำคะน้าลวก 1 จานเล็ก ชมพู่ 2-3 ผล

วันที่ 6 = 900 กิโลแคลอรี่
เช้า แซนด์วิชทูน่าใส่ผักกาดหอม มะเขือเทศ 2 แผ่น มะละกอ 5-6 ชิ้นพอคำ
เที่ยง ข้าวราดกระเพราไก่ 1จาน ส้ม 2ผล
เย็น ข้าว 2 ทัพพี น้ำพริกกุ้งสด+ผักสด 1 ที่ แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก ผลไม้

วันที่ 7 = 800 กิโลแคลอรี่
เช้า นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
เที่ยง ข้าวราดพะแนงหมู หรือกุ้ง หรือเนื้อ 1 จาน แกงจืดเต้าหู้ขาว 1 ถ้วยเล็ก มะละกอ
เย็น หมี่น้ำ หรือหมี่เย็นตาโฟ 1 ชาม น้ำส้มคั้น 1แก้ว


ลองทำ 7 วันก่อนนะคะ แล้วที่เหลืออีก 8 วันจะมาต่อให้
ยังไงก็ช่วยๆบอกด้วยนะคะว่าลองทำดูแล้วน้ำหนักลงกี่กิโล



Create Date : 16 พฤศจิกายน 2548
Last Update : 17 พฤศจิกายน 2548 13:06:34 น. 0 comments
Counter : 514 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ของขวัญผูกโบ
Location :
นราธิวาส Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Thai Songs
Friends' blogs
[Add ของขวัญผูกโบ's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.