Bloggang.com : : peetid : ดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย Body Mass Index - BMI คือ ดัชนีบอกภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

เพื่อคำนวณความเสี่ยงในการเป็นโรค คำนวณจากการเอาส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสองแล้วเอาค่าที่ได้ไปหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

BMI = นน.เป็นกก./(ส่วนสูงเป็นเมตร) ยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณน้ำหนัก 48 กก. สูง 150 ซม. จะมี BMI = 21.33 กก./ตรม. หมายความว่าคุณมีน้ำหนัก 21.33 กก. ต่อพื้นที่ผิว 1 ตารางเมตร ทั้งนี้ดัชนีมวลกายเป็นค่าเดียวกันทั้งเพศชายและหญิง ทั้งคนสูงและคนเตี้ย เพราะคิดต่อพื้นที่ผิวหนึ่งตารางเมตร

โดยช่วงดัชนีมวลกาย แบ่งออกเป็น 3 ส่วนย่อย คือ

1.น้อยกว่า 18.5 ถือว่า ผอม

2.ระหว่าง 18.5 - 24.9 ถือว่า สมส่วน

3.มากกว่า 24.9 ถือว่าน้ำหนักเกิน

....สำหรับการจะมีสุขภาพดีไม่ยาก ทำ 5 ข้อนี้พอ...

1. ออกกำลังกาย ให้ถึงระดับหนักพอควร คือหนักจนหอบร้องเพลงไม่ได้ แล้วต้องให้ต่อเนื่องไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สัปดาห์หนึ่งอย่างน้อยห้าครั้ง บวกกับหาโอกาส "เล่นกล้าม" ด้วยสัปดาห์ละสักสองครั้ง

2. โภชนาการ ง่าย ๆ คือเพิ่มผักและผลไม้ขึ้นไปสักห้าเท่า แล้วลดอาหารให้พลังงาน เช่น ไขมัน แป้ง และน้ำตาลลง โดยเฉพาะไขมันทรานซ์ที่มากับขนมกรุบกรอบต่าง ๆ

3. จัดการความเครียดให้ดี พักผ่อนให้พอ นอนหลับให้เต็มอิ่ม

4. ควรรับการฉีดวัคซีน เมื่อถึงกำหนด

5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อรู้ว่าปัจจัยเสี่ยงสุขภาพของเรามีอะไรบ้าง ความดันเท่าไหร่ น้ำหนักปกติไหม ไขมันสูงหรือเปล่า มีโคเลสเตอรอลหรือไม่ เป็นต้น แล้วจัดการปัจจัยเหล่านี้ให้เหมาะสม

ขอขอบคุณข้อมูลจาก...เอกสารบัตรเครดิต ธนาคารกสิกรไทย

Create Date : 28 ตุลาคม 2553

Last Update : 28 ตุลาคม 2553 16:25:16 น.

0 comments

Counter : 870 Pageviews.