Bloggang.com : weblog for you and your gang
ลมหายใจของใบไม้
Group Blog
ลานอโศก
ห้องบริหารจิต
รอยอินทร์
ศิลปวัฒนธรรมไทย
วิ่งตามนาย
ข้อคิดคำเขียน
มองผ่านเลนส์
เพลงภูต
ร่ำไปในใบเรียว
ปลายทางที่โค้งฟ้า..ฯ
เรื่องสั้นหลายวันจบ
มีสุขร่วมเสพ..ฯ
เก็บรักมาเก็บไว้ที่ในรัก
อโรคยาปรมาลาภา
คลีนิคกายภาพ
วิทยายุทธ
แสนรักษ์
เพลงเพื่อแผ่นดิน
Music Box
เพลงเพื่อคุณ
MV Romance XL
MV น่ารัก
เพลงประกอบ
ฟังเพลงออนไลน์
รวมเพลงขิม
รวมเพลงขลุ่ย
เพลงลูกทุ่งไทย
ห้องภาพ
คนแถวหน้า
แดนสนธยา
มุมเตือนภัย
ถนนดวงดาว
บ้านและสวน
ตกแต่งสวน
ท่องไปในโลกกว้าง
คู่สร้าง-คู่สม
มุมซ่อมสวย
หยุดก่อนโลก..ฉันจะลง
ทัศนา-จร
เวทีดาว
ตลาดนัดงาน
เก็บออมรอมจ่าย
ซ่อมได้
ครัวไทย
ไทยน้ำทิพย์
บ้านเล็กในป่าใหญ่
ย่อโลก
หน้าต่างโลก
แฟชั่น
ชีวิตต้องสู้
คนรักรถ
กระฉ่อนเว็บ
งานสร้าง
กฏ+หมาย
สินทรัพย์
ศาสตร์แห่งตัวเลข
สมุนไพรไทย
อัญมณี
เทคนิคการถ่ายภาพ
รวมโค้ดแต่งบล็อก
มุมกีฬา
เรือนจำกลาง
สาวเอยจะบอกให้
ระเบียงรุ้ง
Lab
<<
มีนาคม 2553
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
2 มีนาคม 2553
โปรแกรมลดน้ำหนัก Fit & firm
เทคนิคพิชิตเครียด
6 วิธี เสริมภูมิ...ต้านโรค
เคล็ดลับดูแลร่างกาย... เมื่อเลข 5(0) มาเยือน
วิธีป้องกันไมเกรนกำเริบหน้าร้อน
โรคกระดูกพรุนในวัยทอง
กินต้องเลือกเพื่อ เหงือกและฟัน
ลดการกินน้ำตาลอย่างไรดี ?
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
กินอย่างฉลาด ปลอดโคเลสเตอรอล
อาหารกับอารมณ์
กินยืดอายุ มีสุขยืนยง
All Blogs
:::คลีนิคกายภาพ 55:::
:::ท่าบริหารกระชับอก:::
:::บริหารร่างกาย 2:::
:::บริหารร่างกาย 1:::
::: ยอดอาหารช่วยบำรุงสติปัญญา:::
:::กินอะไรให้ผมสวย:::
:::กินอะไรให้ความจำดี:::
:::มีขาไม่ใช้..ต้องเอาไปบริจาค:::
:::กินอะไร..ทำไมขี้โมโห:::
:::7 ความเชื่อผิดๆ เมื่อเป็นไข้หวัด:::
:::6 โรคที่ระบาดเยอะในช่วงน้ำท่วม:::
:::แค่ขยับ..ก็เท่ากับออกกำลังกาย:::
:::การถนอมสายตาและป้องกันโรคจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน:::
:::สบู่ฆ่าเชื้อโรคจำเป็นไหม:::
:::รับมือโรคกระดูกพรุนก่อนสายไปดีกว่า:::
เท็จ-จริง บางประการเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
กินอย่างไรให้ได้พลังงานทั้งวันและไม่ง่วงซึม
กินเค็ม อร่อยปากลำบากกาย
Vitamin C กับมลพิษในร่างกาย
ยุทธศาสตร์ต้านมะเร็ง
อย่างไรคือไมเกรน
กินผลไม้ให้ถูกเวลา...มากคุณค่า
กินเป็นสายตาดี
กาแฟแคลอรี่ต่ำดีกว่าไหม
กินข้าวทำให้อ้วนจริงหรือ
ใส่ใจตัวเองนิด ชีวิตสุข
ความโกรธเพิ่มระดับโคเลสเตอรอลไม่รู้ตัว
สารอาหารสำหรับผิวของคุณ
10 ข้ออ้างยอดฮิต เลี่ยงออกกำลังกาย
ฟลูออไรด์ป้องกันฟันผุได้จริงหรือ?
เลือกอาหารเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
อาหารเช้า ขุมพลังงานสำคัญระหว่างวัน
คนอดนอนต้องระวัง!!
ออฟฟิศ ซินโดรม... ภัยเงียบของคนทำงานยุคใหม่
Computer vision syndrome
เนื้องอกมดลูก : ปัญหาซ่อนเร้นที่พบบ่อย
ตรวจก่อน รู้ก่อน ปลอดภัยกว่า..
เกร็ดน่ารู้ถนอมสายตา
ปวดหลัง...ภัยเงียบของคนทำงาน
10 ข้อแนะนำ ป้องกันมะเร็ง
กินเต้าหู้มากเสี่ยงสูญเสียความจำ
กินของว่างเพื่อสุขภาพ
คุณประโยชน์ของน้ำทับทิม
กิน อย่างผู้มั่งมี(สติ)
เรื่องน่าอายที่ผู้หญิง ต้องรู้
Burn แคลอรีอย่างไร...ให้ได้ผล?
สนุกกับจักรยานกันดีกว่า
10 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญพลังงาน
ออกกำลังเพื่อหุ่นสวย
Free weights กับ Weight machines แบบไหนผลดีกว่า
มหัศจรรย์พลังผักและผลไม้
หลีกให้ไกลโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ
บาปหนัก 7 ประการ กรุณาเลิกด่วน!
กินอยู่ดี ผมก็มีสุข
รู้จริงเรื่องการนอน
ยืดเส้นยืดสายใต้น้ำ
โปรแกรมลดน้ำหนัก Fit & firm
เทคนิคพิชิตเครียด
6 วิธี เสริมภูมิ...ต้านโรค
เคล็ดลับดูแลร่างกาย... เมื่อเลข 5(0) มาเยือน
วิธีป้องกันไมเกรนกำเริบหน้าร้อน
โรคกระดูกพรุนในวัยทอง
กินต้องเลือกเพื่อ เหงือกและฟัน
ลดการกินน้ำตาลอย่างไรดี ?
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
กินอย่างฉลาด ปลอดโคเลสเตอรอล
อาหารกับอารมณ์
กินยืดอายุ มีสุขยืนยง
หัวเราะยืนยง สุขภาพยืนยาว
กินเป็นอยู่เป็นช่วยลดความอ้วน
กินอย่างไรให้น้ำหนักลด
เทคนิคควบคุมน้ำหนัก
ลดไขมันวิธีไหนดีที่สุด!!
ลดน้ำหนักได้...ไม่ต้องอด
วิธีลดน้ำหนักทันใจ
โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก
วัยรุ่นอยากผอม...ความกดดันของเด็กยุคนี้
ปาร์ตี้อย่างไรไม่ให้อ้วน!
กินข้าวนอกบ้านก็คุมน้ำหนักได้ไม่ยาก
สังกะสี ธาตุอาหารปริมาณน้อยที่ขาดไม่ได้
ป้องกันกระดูกพรุนด้วยผักตระกูลคะน้า
มังสวิรัติเพื่อสุขภาพ
สารพันคุณค่าจากเนื้อปลา
เรื่องจริงของการรับประทานอาหาร
อาหารบำรุงสมอง
อาหารเพื่อเส้นผมสวย
อาหารเพื่อสุขภาพ ในความหมายของคุณ?
อาหารต้านทานโรค
กินอย่างฉลาด ปลอดโคเลสเตอรอล
: ธิติมา ปฏิพิมพาคม
คุณ เป็นคนหนึ่งเปล่าที่ชอบกินอาหารเหล่านี้ ?
เนื้อติดมัน ไก่ติดหนัง
ชอบอาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม ปลาหมึก กุ้ง ปู
ชอบเครื่องใน ไข่แดง ไข่ปลา เลือด
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น แหนม ไส้กรอก แฮม กุนเชียง
ฟาสฟูดจานด่วน แถมเพิ่มชีวอีกต่างหาก
อาหารประเภททอด ทั้งที่ใช้น้ำมันน้อย น้ำมันมาก ทั้งคาว-หวาน หรืออาหารว่าง
อาหารที่ใส่กะทิข้นๆ มันๆ
คอฟฟี่เบรกต้องมีเค้ก คุกกี้ โดนัท พาย เสิร์ฟข้างๆ
ทั้งหมดนี้จัดเป็นพฤติกรรมการกินที่นำไปสู่โรคสารพัด และไขมันอุดตันในเส้นเลือด ซึ่งโคเลสเตอรอลเป็นตัวการสำคัญที่สุด เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคข้อกระดูกเสื่อม ความผิดปกติทางฮอร์โมนบางชนิด อัมพฤกษ์ อัมพาต ฯลฯ ก่อนอื่นมักพบภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูงก่อน ถือสัญญาณแห่งเพชรฆาตเงียบซ่อนอยู่ในความอร่อยแบบนึกไม่ถึง เพียงคุณชอบกินอาหารดังกล่าวข้างบนเกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์ คุณก็จะได้รับโบนัสพิเศษเป็นโคเลสเตอรอลไปเต็มๆ
รู้เขา รู้เรา
การที่มีโคเลสเตอรอลในเลือดได้นั้นมาจากร่างกายสร้างขึ้นเพื่อใช้ประโยชน์ กับได้จากอาหารที่กินเข้าไป ซึ่งแบบหลังมักทำให้เกิดโคเลสเตอรอลสูงได้มาก แต่ก็สามารถควบคุมได้ ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดทราบได้จากการเจาะเลือดไปตรวจ แล้วตอนนี้คุณมีระดับโคเลสเตอรอลเท่าใด เกิน 200 มิลลิกรัมหรือไม่
เรียนรู้กับผลเลือดของตนเอง
เวลาไปเจาะเลือด ผลเลือดที่ได้รับมักจะไม่ค่อยได้รับคำอธิบาย แต่คุณสามารถรู้ได้ จากใบรายงานผลเลือดซึ่งจะบอกค่าพิกัด (สูง-ต่ำ) ไว้ด้วย โคเลสเตอรอลในคนปกติจะไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัม แต่ถ้าเกินไปแล้วไม่ถึง 250 มิลลิกรัม ก็แสดงถึงอนาคตว่าคุณมีโอกาสเกิดโรคหัวใจขาดเลือดได้ และควรทราบถึง HDL-โคเลสเตอรอล และ LDL-โคเลสเตอรอลด้วย เพราะทั้ง 2 ตัวเป็นเพื่อคู่หูคอยขัดขากันเวลาทำงาน HDL โคเลสเตอรอลเป็นโคเลสเตอรอลพระเอก ช่วยจับโคเลสเตอรอลที่อยู่ในเลือดออกไปทำลายที่ตับ ทำให้ในหลอดเลือดสะอาดสะอ้านหมดจด สำหรับผู้ชายควรมีประมาณ 32 68 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิง 36 - 88 มิลลิกรัม ส่วน LDL-โคเลสเตอรอลจะทำงานตรงกันข้ามกับ HDL-โคเลสเตอรอล คือเป็นผู้ร้ายนั่นเอง จึงไม่ควรมีเกิน 150 มิลลิกรัม ทั้งหญิงและชาย
ที่อยู่ของโคเลสเตอรอล
โคเลสเตอรอลมีอยู่ในอาหารประเภทไขมันสัตว์ทุกชนิด บางชนิดมีมาก บางชนิดมีน้อย หรือไม่มีเลย ส่วนใหญ่จะอยู่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไขมัน น้ำมัน ในพืชจะไม่มีโคเลสเตอรอลแต่เมื่อกินเข้าไปแล้วอาจทำให้เกิดโคเลสเตอรอลจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว กะทิ ที่จริงแล้วอาหารทะเลมีโคเลสเตอรอลน้อย แต่มี LDL-โคเลสเตอรอลมาก ถ้า HDL ต่ำก็เกิดโคเลสเตอรอลเกินได้เช่นกัน
ไขมันในอาหารมีทั้งมองเห็นได้ง่ายชัดเจน กับมองไม่เห็น ที่มองเห็นได้ชัดเจนมักเป็นไขมันล้วนๆ ในรูปของไขมัน น้ำมัน เนย มาการีน และเป็นไขมันกลุ่มที่ทำให้เกิดโคเลสเตอรอลได้ง่าย ได้แก่ เนย น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ไขมันจากสัตว์ ส่วนไขมันทำให้เกิดโคเลสเตอรอลได้บ้าง ได้แก่ น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง ส่วนไขมันที่ทำให้เกิดโคเลสเตอรอลน้อยกว่ากลุ่มอื่นๆ ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคอฝอย น้ำมันจากเมล็ดทานตะวัน แต่มักมีราคาสูงและมักมีกลิ่นเฉพาะตัว
ส่วนอาหารที่มีไขมันสูงเป็นส่วนผสมแต่มองเห็นได้ไม่ชัดเจน ได้แก่ เนยแข็ง ครีม ช็อกโกแลต ถั่วเมล็ดแห้ง อาหารกระป๋องประเภทแช่ในน้ำมัน อาหารเสริมเพิ่มกำลังงาน อาหารถนอมที่ผ่านกรรมวิธี อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แหนม กุนเชียง และคงทราบกันดีว่าอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำ ได้แก่ ผักสด ผลไม้ เนื้อปลา และไข่ขาว นั่นเอง
ป้องกันโคเลสเตอรอลในเลือดสูงได้อย่างไร
จำกัดอาหารประเภทไขมัน ใน 1 วันไม่ควรใช้นำมันประกอบอาหารเกิน 5 7 ช้อนชา สำหรับ
ผู้ใหญ่ทั้งหญิงและชาย รวมผู้สูงอายุด้วย กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้กินน้ำมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็น
เลือกไขมันจากน้ำมันพืช ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่ว
เหลือง น้ำมันรำข้าว เป็นต้น ยกเว้น กะทิ น้ำมันปาล์ม
เพิ่ม HDL-โคเลสเตอรอล ด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 30 นาที
รับประทานปลาแทนเนื้อสัตว์อื่นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ประกอบกับเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้ออก
และเพิ่มอาหารประเภทผักและผลไม้ไม่หวานจัดให้มากขึ้น
ลด LDL-โคเลสเตอรอล จากการกินอาหารหวาน แป้ง น้ำตาลให้น้อยลง ลดเครื่องดื่มที่มี
แอลกอฮอล์ ควบคุมน้ำหนักให้คงที่
เคล็ด (ไม่) ลับ ในการเลือกอาหารไขมันต่ำ
อาหารเช้า
- มีผลไม้ หรือน้ำผลไม้ 100% ½-1 แก้ว
- ข้าว แป้ง ขนมปัง เลือกชนิดที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยจะได้เพิ่มใยอาหาร (วันละ6-8 ทัพพี)
- ใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด เพราะต้องสงวนไว้ใช้ในมื้อเย็น (เพราะกินกับข้าวหลายอย่าง)
- เพิ่มผักในมื้อเช้า 1 ทัพพี
อาหารว่าง
- เลือกกินผลไม้แทนขนมอบประเภทเบเกอรี่
- เครื่องดื่มร้อนหรือเย็นไม่ใส่ครีมผง ถ้าใช้นมขอเป็นนมไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน
- เลือกอาหารจานด่วนแบบไขมันน้อย ถ้าเป็นของทอดกรอบ ผัด จะมีน้ำมันมาก
- อาหารจานด่วนที่มีหลายขั้นตอน เช่น ข้าวผัดใส่ไข่ ก๋วยเตี๋ยวผัด กระเพาะปลา แต่ละ ขั้นตอนจะเพิ่มน้ำมันทุกครั้งจึงควรเลี่ยง
- อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวน้ำ ไม่ต้องใส่ น้ำมันเจียว แต่ขอผักเพิ่ม ขอหมูชิ้นไม่ติดมันแทน หมูสับปนมันและไม่ใส่เครื่องใน
- ขนมหวานถ้าอยากรับประทาน ไม่ราดหน้าด้วยกะทิ หรือจะเปลี่ยนเป็นผลไม้หลายรส ก็ดีกว่าเป็นไหนๆ
- ดื่มน้ำสะอาดแทนเครื่องดื่มเย็นประเภทยกล้อ (กาแฟร้อนใส่นมเยอะๆ)
อาหารเย็น
- เลือกไม่ซื้อกับข้าวสำเร็จรูปที่มีกะทิ ผัดเผ็ดแบบทอดกรอบ น้ำมันลอยหน้า แกงจืดที่ซื้อ มาควรอุ่นให้ร้อนๆ ก่อนรับประทาน ถ้ามีน้ำมันกระเทียมเจียวลอยหน้าก็จะได้ตักออกง่าย
- ถ้าชอบผัดผักให้ปรุงแบบไทยสไตล์ฝรั่ง คือใช้น้ำมันแต่น้อย
- เลือกอาหารที่ปรุงแบบ อบ ต้ม ย่าง นึ่ง ยำ ลาบ ตุ๋น ดีกว่าทอดหรือผัด
- เพิ่มผลไม้หวานน้อยๆ เสริมเข้าไป
เมื่ออยากเข้าครัวเอง
Plan เมนูประเภท ต้ม ย่าง อบ นึ่ง ตุ๋น ลาบ อาหารจะได้ไม่ซ้ำซาก
เตรียมเนื้อสัตว์ โดยเลือกซื้อแบบที่เลี่ยงมัน คือ ส่วนหนัง ปีก น่อง คอ ใช้ส่วนที่เป็นเนื้ออก สันใน สันนอก ถ้าเป็นปลาใช้ได้ทั้งตัว
น้ำซุป ลองเปลี่ยนจากน้ำต้มกระดูกหมูหรือไก่ที่มีไขมันมาเป็นน้ำซุปผัก โดยใช้หัวผักกาดขาว คื่นช่าย (ทั้งต้น) แครอท หรือหัวหอมใหญ่ ใส่ซ๊อสปรุงรส (1 ช้อนโต๊ะ) เกลือ น้ำตาลทราย น้ำมันพืช (อย่างละ 1 ช้อนชา) จะได้น้ำซุปหอมอร่อย 1 หม้อเล็ก
ผัดผักแบบไทยสไตล์ฝรั่ง คือใส่น้ำมันน้อย โดยหั่นผักเตรียมไว้ พรมน้ำลงในผักให้ชุ่ม เติมเครื่องปรุงทุกอย่างลงไป ตั้งกระทะใช้ไฟแรง เวลาสั้น เท่านี้ก็ได้ผัดผักจานเด็ดควันฉุย
เลือกน้ำมันให้ถูกต้อง โดยเน้นน้ำมันพืช ยกเว้นกะทิ
เพิ่มรสชาติอาหารด้วยการหมักเครื่องปรุงรส เครื่องเทศต่างๆ ที่เพิ่มกลิ่นหอมให้กับอาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพ
ข้าว แป้ง : เลือกที่ผ่านการขัดสีน้อย
ผัก ผลไม้ : เลือกรับประทานสดหรือเป็นกระป๋อง แต่ไม่ใช่ทุเรียน อโวคาโด ลำไย มะพร้าวกะทิ
เนื้อสัตว์ : เลือกปลา เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง แทนเนื้อสัตว์ที่มีมัน หนัง หรืออาหารแปรรูป
นมและผลิตภัณฑ์จากนม : เลือกนมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของครีม
ไขมัน : เลือกน้ำมันพืชแทนไขมันจากสัตว์ กะทิ มะพร้าว
ใยอาหารเกี่ยวข้องอะไรด้วย
ใยอาหารมี 2 ประเภท คือ ประเภทที่ 1 จะช่วยกวาดล้างลำไส้ให้สะอาด ป้องกันมะเร็งลำไส้ ได้แก่ พวกก้านผักต่างๆ ส่วนอีกประเภทหนึ่งจะช่วยโอบอุ้มโคเลสเตอรอลในลำไส้ออกมากับอุจจาระ พวกนี้มีใน ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ได้แก่ แอปเปิล มะกอกฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ พุทรา ลูกหม่อน ตะขบ ตะลิงปลิง เมล็ดฝักบัว สาลี่ เป็นต้น
เมื่อไปกินอาหารนอกบ้าน
ร้านอาหารในบ้านเรามาจากทุกทวีป ไม่ว่าจะชิมรสชาติของชาติใดล้วนแล้วแต่อร่อยถูกปากคนไทย เราจึงสมบูรณ์เกินกว่ามาตรฐานชาย-หญิงกันแล้ว เมื่อไปกินอาหารนอกบ้านควรพินิจดังนี้
อาหารฟาสต์ฟูด : เลือกที่ไม่ใส่ชีส ไส้กรอก ของทอด ไข่ มายองเนส เลือกเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้ออก รับประทานกับสลัดผักน้ำใส ถ้าเป็นน้ำข้นราดน้ำน้อยๆ ก็พอไหว ส่วนเครื่องดื่มต้องไม่ใส่ครีม นม หรือประเภทมิลค์เช็คก็ไม่ได้นะคะ ไอศกรีมเห็นทีต้องด แต่ถ้าอดไม่ไหวขอแค่คำสองคำก็น่าจะหายอยากได้ ถ้าเลือกกินอาหารแบบไทย-อีสานได้จะแจ๋วมาก
อาหารอิตาเลียน : คงต้องเลี่ยงพวกชีส เนย หรือซอสที่ผสมครีม เลือกเมนูที่ใช้น้ำมันมะกอกดีกว่า
อาหารจีน : ส่วนใหญ่ใช้น้ำมันมากและใช้เนื้อสัตว์มีมัน ผัดผักก็มีน้ำมันมากพอดู ควรคีบอาหารส่วนบนๆ น้ำมันน้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์สับ เพราะมักจะมีมันปนมาก ยิ่งของทอดด้วยแล้วคงต้องงดหรือเพียงแค่ชิมก็พอ ส่วนขนมหวานถ้าเป็นลอยแก้วสบายมากรับประทานได้ แต่ระวังน้ำหนักขึ้นด้วย
อาหารญี่ปุ่น : น่าจะดีกว่าเพราะมีไขมันต่ำที่สุด แต่บางอย่างอาจมีเบคอนหรือมายองเนสผสมอยู่ด้วย คงต้องเลือกเมนูก่อนสั่ง แต่ส่วนใหญ่ก็โอเค
การช่วยให้สุขภาพปลอดไขมันส่วนเกินจากอาหารจะสำเร็จได้คงต้องควบคุมพฤติกรรมการกิน
ซึ่งอาจยากสักหน่อยในช่วงแรกๆ แต่ถ้าทำเป็นประจำก็จะกลายเป็นความเคยชิน เมนูอาหารประจำวันของเรามีมากมายหลากหลายเลี่ยงอย่างหนึ่งมาเลือกอีกอย่างหนึ่งจึงไม่ใช่เรื่องยาก หรือลดปริมาณการกินอาหารที่มีไขมันลงบ้างก็ยังคงให้คุณอร่อยกับอาหารได้เหมือนเดิม คุณต้องตั้งมั่นโดยบอกตัวเองและคนที่คุณรักว่าไขมันในเลือดสูงสามารถป้องกันได้ด้วยตัวคุณเอง เพียงแค่ลดการกินน้ำตาล ไขมัน เลือกชนิดและส่วนของเนื้อสัตว์ให้ถูกต้อง เพิ่มผัก ผลไม้ ให้ได้ใยอาหาร ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายบ้าง และทำจิตใจให้ผ่องใส นั่นแหละชีวิตที่มีคุณภาพและปลอดไขมันที่เป็นต้นเหตุของโรคมากมาย
ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today
Create Date : 02 มีนาคม 2553
Last Update : 2 มีนาคม 2553 0:11:25 น.
0 comments
Counter : 413 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
Peakroong
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [
?
]
"หากต้องตัดสินใครสักคน
เริ่มจาก "ทำไม"คงจะดีกว่า"อย่างไร"
เพราะสิ่งที่มองเห็นไม่แน่ว่ามีอยู่จริง
สิ่งที่มองไม่เห็นใช่ว่าไม่มี
สิ่งที่คิดว่าใช่อาจไม่ใช่
สิ่งที่ไม่คิดว่าใช่สำหรับคุณ
มันอาจใช่เลยสำหรับใครอีกคน"
"
๐ ให้ลมหายใจของใบไม้เป็นบันทึกคนกล่อง
คำเขียนของคนล้มลุกคลุกคลาน
แต่ยังมีลมหายใจเป็นของตัวเอง
แม้ไม่ใช่ทุกอย่างที่มีหากเป็นทุกอย่างที่เป็น
เก็บความว่างเปล่าไว้เติมเต็ม..
๐ ขอบคุณตัวละครทุกตัว
ทั้งที่มีอยู่จริงและที่ไม่มีตัวตน
ขอบคุณวันเวลา-ครูบา-อาจารย์
ที่สอนให้เก็บเกี่ยว ฝึกให้คิด สอนให้เขียน
๐ ขอบคุณเพื่อนเพื่อนชาวไซเบอร์
ที่กรุยทางให้สร้างสรรรค์บล็อคได้เท่าใจ
ขอบคุณทุกภาพงดงามจากบล็อกน้องญามี่
ขอบคุณ
https://www.thaipoem.com
ที่ให้เพลงประกอบเป็นอมตะนิรันดร์กาล
๐ ขอบคุณความเป็นเธอ..
ที่ส่งผ่านการ"ให้"มาเสมอฝัน
ขอบคุณความเป็นฉัน..
คนเกี่ยวประสบการณ์ระหว่างวันมาถักทอ
'ปีฆรุ้ง
27 มกราคม 2553
Friends' blogs
Peakroong
Webmaster - BlogGang
[Add Peakroong's blog to your web]
Links
ร้านค้าออนไลน์
สโมสรสร้างสรรค์ทางเลือก
ทางด่วน
Facebook
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.