นี่แน่ะ!!!!!!!!
แปะไว้ก่อน เที่ยง ๆ มาเม้นท์...

Cardio - คาร์ดิโอ คืออะไร ?
Cardio - คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจ ทำให้โลหิตไหลเวียน สูบฉีด มีการถ่ายเทของอ็อกซิเจนในเลือด

การเดิน วิ่ง การเต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลสูงสุด ควรทำต่อเนื่องกัน ไม่ต่ำกว่าครั้งละ 40 นาที - 50 นาที

ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เกิน 3-4 ครั้ง

และ ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ควรหายใจทางปาก

ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี หน้าตาแจ่มใส อ่อนวัย

ควรออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ สลับกับการเล่น Weight Training และ การฝึกโยคะ ไปด้วยกัน

พร้อมไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ ทางโภชนาการด้วยค่ะ ถึงจะได้ผลสูงสุด

และ ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรหักโหม ออกกำลังกายมากเกินไป

ควรจะมีวันพักผ่อนบ้างเช่น ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน แล้วมาออกกำลังกายอีก 4 วัน แล้วพัก 2 วัน

สลับกันไปอย่างนี้เป็นต้น

เพราะการออกกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน

ให้ทำแต่พอดีพอดี ไม่ต้องหักโหมครับ

Credit : //monthol.blogspot.com/2010/03/cardio.html

(ไปหามาฝากจ้ะ รู้แต่อธิบายไม่ถูก)

สู้ๆ นะจ๊ะน้องสอย แล้ว meeting ครั้งหน้าเจอกันจ้ะ

สวัสดีค่ะ น้องสอย^^
มาแล้วค๊าาาาา มาพร้อมกะความคิดถึงหอบโต๊โตเลยละค่ะ//กอดดดดแน่นๆ
ฮือ ฮือ แถมมีน้ำหนักเกินเกาะติดมาอีกเกือบ 2 กิโล เอิ๊กส์ (ขนาดเปื่อยนะเนี่ย)
ดูจิ แค่ 3-4 วันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เอาแต่กิน/นอน//น้ำตาไหลริน

คริ คริ เรื่องของกินอร่อยถามพี่หมีได้ค่ะ แต่ๆๆมันอ้วนน๊า
มาลดความอ้วนกันดีกว่า
อย่าลืมนะจ๊ะ ว่างเมื่อไรมาลองชิมเกี๊ยวกุ้งที่ปากน้ำกันเด้ออ

สู้ ๆ จ้าสอย และสวัสดีประจักษ์กับวนิดาด้วยค่ะ

แวะมาให้กำลังใจด้วยค่ะ สู้ๆๆนะค่ะรับรองทำได้อยู่แล้วจ้า

ทำไมพี่สอยกินน้อยอย่างนี้


กรี้ด!!! ดูของตัวเองเยอะได้อีก

ฮัลโล้ววว พี่สอย ใกล้เที่ยงแล้ว วันนี้กินไรจ๊ะ

สวัสดีจ้าพี่สอย เมื่อวานพี่ที่ทำงานอ๋อเค้าติดต่อไปแล้วนะจ๊ะ

คาร์ดิโอ : การออกกำลังกายต่อเนื่องกันเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไปค่ะ โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับ 60-70 %

วิ่ง,กระโดดเชือก,ปั่นจักรยาน,เต้นแอโรบิคได้หมดเลยจ้า...

เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ สู้ๆจ้า

แวะมาให้กำลังใจค่ะ

หวัดดีคร่า พี่สอย แสนสวย
เมนู กับ ผลประกอบการดีค่ะ
เช้านี้เป้ก็กินกล้วยนะ แต่กินอย่างอื่นด้วยนี่สิ กลายเป็นจัดหนักไปแน่เลยค่ะีพี่

สวาทดีจ้าคุณสอย
ดีใจด้วยครับที่ลดได้
สู้ สู้ครับผม

พี่ให้โฟกัสที่ขนมไม่ใช่จานจ้า

แม๊ตาดีเจงๆ

พี่สอยจ๋า ช๊อกโกแล๊ตไส้เหล้าอร่อยเริ่ิดค่ะ ที่กินไปก้อนนึงเมื่อวันก่อนอ่ะค่ะ

อีกไม่นานเกินรอ สู้ค่ะสู้ๆๆๆๆๆๆ

หวัดดีจ้า...น้องสอย
มีคำถามๆๆ
คือน้ำทับทิมที่น้องสอยทานอยู่
ให้พลังงานกี่แคลจ๊ะ และปริมาณน้ำตาลเท่าไหร่..
ขอบคุณนะค่าาาา..

ไม่อยากจะบอกเลยพี่สอย นน.ขึ้น อย่างเยอะอ่ะ
กินขนมแต่ละวัน วันนี้ไปเที่ยว เพิ่งกลับมาถึงบ้านตะกี้ค่ะ
กินตลอดทางเลย แหะๆ

ออกกำลังกายแบบไหนแล้วรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง นั่นแหล่ะค่า คาร์ดิโอ ซึ่งมันจะทำให้เราเผาผลาญ และ ผอมค่าาาา

อีกแบบนึงจะสร้างกล้ามเนื้ออ่ะค่า แต่ไม่ผอม

สู้ๆนะคะพี่สอย 60 ทันปีใหม่แน่น๊อน

แวะมาแสดงความยินดีกับน้องสอยจ้า
เก่งนะเนี้ย สงสัยมาถูกทางแล้วล่ะน้องสอย
เห็นมะพี่บอกแล้วว่าอีก 5 โล ไม่ไกลเกินเอื้อมหรอก
สู้ ๆ นะจ๊ะ ^^

ขอบคุณคุณสอยสำหรับกำลังใจนะคะ ทอยดีขึ้นแล้วค่ะ...ดีใจกับคุณสอยที่ลดลงเรื่อยๆ นะคะ เรื่องคาร์ดิโอ้เพื่อนๆ ตอบให้แล้ว ก็ออกกำลังแบบใช้แรงทั้งตัวหน่ะค่ะ วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน แอโรบิคได้ทั้งหมด เป็นกำลังใจให้คุณสอยและเจ้าเหมียวๆ จ้า

ต้องทำให้ได้ค่า ปีใหม่จะต้องสวยๆๆๆ เนอะ.......

แม่ตามต้องเรียกว่าน้องจิ เพราะน้องสอยอายุน้อยกว่า อิอิ

วันเสาร์อาทิตย์นี้จะดีท็อกซ์ผลไม้ได้เลยนะคะ
ไม่มีปัญหาอะไร
ส่วนเรื่องออกกำลังกาย เดี๋ยวขอติดไว้ก่อนค่ะ
วันนี้พี่ตามง่วงแระ 555
น้องสอยมีอาเฮียไว้ออกกำลังกายกับพระอาจารย์ท่ารรึยังค่ะ ถ้ายังไม่มีก็บอกด้วยค่ะ
จะส่งพระอาจานไปให้ รับรอง ถ้าได้ออกกำลังกับพระอาจานท่าน เฟิร์มขึ้นเห็นๆเลยค่ะ

อิอิ ลืม... ถ้าัยังไม่มีแผ่นพระอาจาน รบกวนบอกที่อยู่ที่หลังไมค์ให้หน่อยนะคะ
จะส่งอาเฮียพระอาจานไปให้ค่ะ ^^

ทานอาหารดีมากเลยค่ะวันนี้ เพิ่มคาร์ดิโอเข้าไป น้ำหนักลงตามเป้าแน่นอน ถ้าเวทด้วยนะคะ เนื้อตัวกะชับ เฟริม... เริ่ดค่ะ

แต่ยังไงๆ ขอให้เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปนะคะ เพราะทานน้อยเราจะไม่มีแรงออกกำลัง พอร่างกายปรับตัวได้สักพัก แล้วที่นี่คุณสอยจะทราบได้ด้วยตัวเองค่ะว่าร่างกายต้องการอะไร อาหารแค่ไหน..

เป็นกำลังใจให้นะคะ
ปล. ไม่มีเวลาอัพบลอคเลย แต่คุณสอยยังอุตส่าห์ไปเยี่ยม ขอบคุณมากนะคะ...

เมนูอาหารเลิศเจ้าค่ะ

เป้าหมายเดียวกันเลยค่ะ สอย 60 ก่อนปีใหม่

สู้ๆ

สวัสดีตอนสายๆคะพี่สอย ฟ้ามาส่งกำลังใจค๊า

มันมาอีกแล้ว 5555

รบกวนน้องสอยทำแบบประเมินตนเองให้พี่ตามด้วยนะคะ

พี่ตามจะเอาเก็บไว้ประกอบการแนะนำอ่ะจ้า
ละเีอียดไปนิด ตอบได้เท่าที่ตอบได้นะคะ

"แบบประเมินตนเอง ลิงค์นี้จ้า^^

ข้อมูลต่างๆจะอยู่ในห้องลับค่ะ เข้าไปได้เฉพาะสมาชิก VIP จ้า

ขอบคุณคุ่ะ

น้องสอยพี่หมีดื่มแบบชาร้อนค่ะ

หน้าตาแบบนี้อ่ะ แหะ แหะ แต่ตอนนี้ยังหาซื้อไม่ได้

ชุดนี้มีน้องใจดีให้มา แต่น้องบอกให้ไปดูที่ท้อปค่ะ

อายจัง ตอบไม่หมด

ยำผักหวานซื้อที่โลตัสศรีนครินทร์ค่ะ เค้ามาออกแฟร์

คุณประจักษ์กับคุณวนิดาน่ารักจังค่ะ

อ้อจะพยายามค่ะพี่สอย

บ้านนี้คึกคักจังเลยจ้า..นน ค่อยๆลดลงเนอะ ดีแล้วค่า เป็นกำลังใจให้นะค้า

น้ำหนักคุณสอยลงเรื่อยๆ ดีนะคะ ทีละนิด ทีละน้อย สะสมไปนะคะ เด้ยวจะมองเห็นตัวเลขที่เราชื่นใจค่ะ

อืมม ตอนนี้กำลังเข้มใช่ป่ะ เห็นทานน้อย อิอิ



4 วัน 8 ขีด สุดยอดแร๊วว จาสวยในเร็ววันนี้ใช่ป่าว ดีใจด้วยเด้อออออ

สวาทดีครับคุณสอย
วิวชั้น7สวยสดงดงามครับในยามนี้
แต่ผมว่าถ้าไปถึงชั้น6เมื่อไหร่
คงสวยกว่ามากมายครับผม อิอิ
สู้สู้ครับ

พี่สอย.. พี่ของอ๋อคงดูๆแมวอยู่หลายที่ค่ะ
อ๋ออยากลองให้พี่สอย เอาไปลงห้อง จตุจัก ห้องแมวดูนะค่ะ
เผื่อจะช่วยคุณประจักษ์ กะ คุณวนิดา หาบ้านได้แน่นอน แน่ๆ
เพราะในห้องนั้นมีคนใจบุญอยากเลี้ยงแมวเยอะแยะเลย

ที่จริงอ๋ออยากได้คุณประจักษ์ค่ะ แต่แม่ให้เลี้ยงแล้ว เพราะว่าอ๋อชอบแมวสีแบบนี้ ดูเขาขี้อ้อนดีด้วยค่ะ

ส่วนน้องสตางค์ที่บ้านอ๋อแมวเพศผู้ หายออกจากบ้านไป 1 วันแล้ว ไม่ยอมกลับมาเสียทีค่ะ
ไม่รู้ไปติดสาวๆที่ไหน ได้แต่เป็นห่วงค่ะ

เป็นกำลังใจให้พี่สอยในการลดความอ้วนนะคะ สู้ๆค่ะ :)

* แก้ไขข้อความข้างบน แม่ไม่ให้เลี้ยงแมวเพิ่มจ้า

ไม่รู้สอยเป็นเหมือนพี่ป่าว เครื่องที่จะชงเองซื้อมาไว้ครบ แต่เวลาจะกินต้องไปซื้อเค้ากิน แป่ว ฮ่วยเสียเงินอีก แต่มันมีความสุขอ่ะได้ถือแก้วสวยๆเทห์ๆว่างั้น(โรคจิตป่าว) งงๆๆกะตัวเองมาก ไอ้เครื่องที่มาก็วางไว้งั้น นานแระ

ปล. ไม่กล้ากินหวานมัน(แอบกลัวอ้วนดิ) เลยต้องหวานน้อยไว้ก่อนคอนเซ็บพี่เอง จ๊ากกกกกกได้ผลไม๊เนี่ย

//ซุบซิบ นั่นสิคะน้องสอย
พี่หมีก็แอบคิดนะคะว่าพวกองุ่นเปรี้ยวรึเปล่าฟระ
คุณสามีก็บอกว่า น้องไม่มีใครหรอกนะที่อยากอ้วน
พี่ว่าเค้าก็คงอยากลด แต่ลดไม่ลงมากกว่า น้องไม่ได้ยินรึที่เค้าบอกว่าปวดเข่าน่ะ
555 ทำไมจะไม่ได้ยินล่ะคะ
อิชั้นถึงแอบจิกกลับไปไงว่าชั้นไม่อยากกินยาตลอดชีวิตแบบเธอไงถึงลดน้ำหนัก

มีความสุขในวันหยุดนะคะ

พี่สอยไปไหน พี่สอยไปไหน สู้ๆ นะจ๊ะ

ไม่อัพบล็อกเหรอจ๊ะน้องสอย
อย่ามัวแต่ไปจ้องขโมยลูกหมูพี่ล่ะ
พี่จ้างให้มาเฝ้ายามน๊า 555

หวัดดีวันอาทิตย์จ้า...น้องสอย

มาแอบดู คุณประจักษ์ กะวนิดา^^

มาไล่อ่านไดอารี่ เลยกระจ่าง

ว่าทำไมประจักษ์กะวนิดาสลับร่าง (สร้างรัก)

อ๋อ...ผิดฝาผิดตัวกันนี่เอง