ออกกำลังไม่จำเป็นต้องทำหักโหมเดินอย่างสบายหัวใจก็แข็งแรงได้

ออกกำลังไม่จำเป็นต้องทำหักโหมเดินอย่างสบายหัวใจก็แข็งแรงได้


นักวิจัยพบว่า การออกกำลังเพื่อบำรุงหัวใจให้แข็งแรง เพียงแต่แค่ออกกำลังด้วยการเดินเร็วตามสบายก็พอ ไม่ถึงกับต้องออกกำลังอย่างหักโหมแต่อย่างใด

ศาสตราจารย์ไคล์ แมเลนนิส อาจารย์วิชาออกกำลัง ของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเสตต์ในสหรัฐฯกล่าวว่า คนส่วนใหญ่เชื่อกันว่า ต้องออกกำลังกันอย่างหนัก หรือไม่ก็ต้องทำท่าทางอันยุ่งยากยิ่งกว่าการเดิน จึงจะได้ผล ความคิดที่ว่าจะต้องเหนื่อยยากถึงจะได้ผลนี้ เป็นเหตุให้คนคิดจะออกกำลังกับเขาบ้างเกิดความท้อถอย

จากการศึกษาวิจัยกับคนอ้วนวัยกลางคนทั้งชายหญิง จำนวน 84 คน ซึ่งเคยคิดจะออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก และได้มาปรึกษาถึงขนาดการออกกำลังอย่างปลอดภัย โดยลองให้ออกกำลังเดินเร็ว บนสายพานเครื่องออกกำลัง เป็นระยะทางวันละ 1.6 กม. บอกให้เดินตามจังหวะสบายๆ ปรากฏว่า ต่างสามารถเดินได้ในเวลาเพียง 18.7 นาที ด้วยความเร็วเฉลี่ย ชั่วโมงละ 5.12 กม เปรียบเทียบกับเมื่อสั่งให้พวกเขาออกแรงเดินให้หนักขึ้น ด้วยการยกพื้นให้ลาดขึ้น

ปรากฏผลว่า เมื่อผู้ทดลองยังเดินเร็วในอัตราตามสบาย อัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณการใช้ออกซิเจนยังคงอยู่ในระยะปลอดภัย และก็เพียงพอกับการบำรุงหัวใจให้มีความแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจได้ถูกเร่งขึ้นสูงถึงอัตราที่หมอแนะนำ โดยไม่จำเป็นต้องถึงกับลงทุนวิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งควบจริงๆ แต่อย่างใด

ดร.แมเลนนิส กล่าวว่า หวังว่าผลการศึกษาวิจัยนี้ จะช่วยหนุนให้ผู้ที่ยังไม่เคยได้ออกกำลัง จะได้ลงมือทำเสียตั้งแต่วันนี้กันมากขึ้น


หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ปีที่ 54 ฉบับที่ 16736 11/17/2003

Create Date : 16 สิงหาคม 2550		0 comments
Last Update : 16 สิงหาคม 2550 10:10:57 น.
Counter : 457 Pageviews.
Share Tweet