space
space
space
 
กุมภาพันธ์ 2559
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
2829 
space
space
27 กุมภาพันธ์ 2559
space
space
space

ลดน้ำหนัก วันที่ 1 เริ่ม !!

วันนี้ลดน้ำหนักวันแรก อยากชวนคนที่กำลัง"คิด"จะลดน้ำหนัก มา"เริ่ม"ลดน้ำหนักด้วยกันค่ะ
ดิฉันสูง 157 cm ปัจจุบันหนัก 59 kg เป้าหมายของดิฉันไม่ใช่ลดน้ำหนักแต่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
ช่วยเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ โปรแกรมวันแรกมีดังนี้
มื้อเช้า : น้ำเต้าหู้1/2แก้ว+น้ำผลไม้1/2แก้ว เอาเทดื่มรวมกัน 1 แก้ว

มื้อกลางวัน : อกไก่ต้ม+มะเขือเทศ 1 ผล
ตอนแรกดิฉันว่าจะงดมื้อเย็นเพราะไปอ่านเจอในเว็บๆนึงบอกว่า หลัง 5 โมงไปแล้วควรงดอาหารทุกอย่าง เพราะไม่ใช่เวลาของกระเพาะอาหารแล้ว ทานเข้าไปก็ทำให้ท้องอืด แต่พอดีออกกำลังแล้วหิวเลยหลุด อิอิ
มื้อเย็น : มะขาม(กินไปหลายฝักเลยแหละ)+สับปะรด 5 ชิ้น+แอปเปิ้ล 1 ผล
พรุ่งนี้ค่อยชดใช้ละกันโนะ TT_TT 
การออกกำลังกาย : เต้นแอโรบิก 30 นาที + ทำท่าสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ 15 นาที
สำหรับการออกกำลังดิฉันออกในช่วงเวลา 3-5 โมงเย็น ไม่เกินนี้ค่ะ แต่วันนี้ออกไปแค่ 1 ชั่วโมงหน่อยๆ
พอดีตอน 3 โมงกว่าๆดูซีรีย์ยังไม่จบ เลยไม่ได้โยกก้นไปไหน ฮ่าๆ
มีรูปพุงมาให้ดูด้วยค่ะ เพื่อเอาไว้เปรียบเทียบความเปลี่ยนแปลงในวันถัดๆไป อายจัง -///-





 

Create Date : 27 กุมภาพันธ์ 2559
0 comments
Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2559 7:44:16 น.
Counter : 412 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

space

สมาชิกหมายเลข 2737933
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เรียกว่า อิ่ม ก็ได้ค่ะ (นามแฝง)
อยากให้ความตั้งใจเป็นจริง

space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 2737933's blog to your web]
space
space
space
space
space