สิงหาคม 2554

 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
21
27
28
 
 
อยากสวยแต่ต้องลดน้ำหนัก....2
เริ่มวันพุธที่ 17 สิงหาคม 2554..........83.4
วันพฤหัสบดีที่ 18 สิงหาคม 2554......82.4
วันศุกร์ที่ 19 สิงหาคม 2554......82.1

(อาหารวันพฤหัสบดีที่ 18 สิงหาคม 2554)
มื้อเช้า-----------นมเปรี้ยว 1 กล่องเล็ก
ระหว่างมื้อ-------กาแฟร้อน
มื้อกลางวัน------ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟ 1/2ชาม,
กระเพราปลาหมึกราดข้าว 1 จานใหญ่และนมเย็น 1 แก้ว
ระหว่างมื้อ-------กาแฟร้อน
ก่อนมื้อเย็น------น้ำมะพร้าว 1 แก้ว
หัวค่ำ-------------แอ๊ปเปิ้ลแดง 1 ลูกเล็กและแอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ลูกเล็กและ
นมพร่องมันเนย1กล่องเล็ก
การออกกำลังกาย---ขี่จักรยานไป-กลับ 6กิโล
เล่นเครื่องเล่นประมาณ 30 นาทีระหว่างรอแอโรบิก
แอโรบิกประมาณ 1 ชม.(เวลา6โมงเย็น)

"คนติดกาแฟอ่านตรงนี้"
คุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟวันละหลายถ้วย ถ้าไม่ได้ดื่มจะเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอน อ่อนเพลีย คิดอะไรไม่ออกหรือไม่ นั่นหมายความว่าคุณติดกาแฟ (Caffeine Addicitve) หากอยากจะเลิก วิธีต่อไปนี้ช่วยคุณได้
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็น หากิจกรรมที่ทำให้เลือดในร่างกายหมุนเวียนได้ดี เช่น หายใจลึกๆๆ หรือวิ่งรอบบ้านสักรอบ จะทำให้คุณสดชื่น ช่วงแรกอาจมีอาการปวดศรีษะบ้างเป็นธรรมดา ถ้าต้องการเครื่องดื่มร้อนๆ ให้เลือกดื่มชาสมุนไพร ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่ากาเฟอีนมากมายนัก แต่ถ้าไม่สามารถตัดใจจากความหอมกรุ่นของกาแฟได้ ให้เลือกดื่มประเภทที่สกัดกาเฟอีนออกแล้ว (Decaffeinated) ซึ่งจะมีกาเฟอีนหลงเหลืออยู่เพียง 5%เท่านั้น แต่วิธีนี้ขอให้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น
ลองตั้งใจจริงเสียอย่าง ภายใน 2-3 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกมีพลัง กระปรี้กระเปร่าได้โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟแม้สักถ้วยเดียว



Create Date : 19 สิงหาคม 2554
Last Update : 19 สิงหาคม 2554 10:15:00 น.
Counter : 100 Pageviews.

5 comments
  
สู้ๆ นะคะ ^^
โดย: rungwara วันที่: 19 สิงหาคม 2554 เวลา:11:11:53 น.
  
หวัดดีค่ะแวะมาเอาใจช่วยนะคะ พี่เปิดบล็อกนั้นเพื่อแชร์ประสบการณ์ และบอกเล่าวิธีการว่าทำไมตัวพี่เองจึงลดน้ำหนักได้ ลองไปค่อย ๆ อ่านดูนะคะ พี่เปิดสอนมา 7 รุ่น ๆ 3 เดือน ตอนนี้ไม่ได้เปิดสอนแล้ว พี่มาเขียนเรื่องสุขภาพ และการต่อต้านวัยค่ะ ขออนุญาตแนะนำนะคะ น้องทานอาหารน้อยไปค่ะ ในมื้อเช้าไม่ควรเป็นนมเปรี้ยวหรือนมเดี่ยว ๆ เพราะว่า พวกนมเป็นกรดค่ะ เมื่อทานตอนเช้าซึ่งร่างกายต้องการอาหารหลังจากอดมาทั้งคืน จะทำให้กระเพาะเป็นกรดมาก ควรทานเป็นพวกผัก หรือธัญพืชร่วมด้วย อีกเหตุผลคือ นมเปรี้ยวมีน้ำตาลสูง เช้ากินเยอะหน่อยดีกว่า กินเป็นไข่ก็ได้นะคะ เน้นโปรตีน จะทำให้อิ่มทน และทำให้ร่างกายใช้พลังงานในการเผาผลาญสูง พอกินเช้าน้อยก็ทำให้เราหิว กลางวันมาก เย็นตาโฟถ้าอยากทานเป็นเส้นหมีดีกว่าเส้นใหญ่ เพราะเส้นใหญ่เคลือบน้ำมัน หรือกินเป็นเกาเหลาดีกว่าค่ะ ส่วนพวกผัดกระเพราทั้งหลายแหล่ แคลอรี่สูงค่ะ ไม่เหมาะทานตอนลดน้ำหนักค่ะ ยิ่งปลาหมึกด้วยด้วยยิ่งสูงค่ะ แคลตัวนี้บางทีถึง 600 กว่าเชียวนะคะ ส่วนอาหารเย็น ถ้าออกกำลังกายมาก หลังออกกำลังกายควรทานโปรตีนด้วยค่ะ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะหายไป ทำให้ในระยะยาว เราจะอ้วนง่าย ลองค่อย ๆ ศึกษานะจ้ะ ศาสตร์การลดน้ำหนักน่ะ มันมีเยอะมาก ที่สำคัญคือ เมื่อผอมแล้วเราต้องผอมถาวรและสุขภาพดีจ้ะ มีอะไรสงสัยแวะไปถามได้นะคะ สู้สุ้ ค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 19 สิงหาคม 2554 เวลา:13:08:46 น.
  
น้ำหนักลงดีจังเลยค่ะ สู้ๆ นะคะ


ช่วงนี้เด็กๆ ป่วยกันเยอะค่ะ ที่ห้องน้องอัยย์ลาที 8 คนเลยค่ะ
โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 19 สิงหาคม 2554 เวลา:13:36:13 น.
  
สู้ๆๆนะครับ เป็นกำลังใจให้เหมือนกันครับ ระวังอย่าทานน้อยเกินไปเพราะว่าร่างกายจะทนไม่ไหว
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 19 สิงหาคม 2554 เวลา:15:15:32 น.
  
น้ำหนักลดเร็วจังเลยค่ะ สู้ๆนะคะ
โดย: นิกะชิ วันที่: 19 สิงหาคม 2554 เวลา:21:43:58 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

ตะกร้าหวายสีส้ม
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]