Bloggang.com : Opzzz!! : มีท่าโยคะมาฝากค่ะ ลองทำดูนะค่ะเพื่อสุขภาพ

มีท่าโยคะมาฝากค่ะ ลองทำดูนะค่ะเพื่อสุขภาพ

สุริยนมัสการ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายหลายจังหวะ
และล้วนแต่เป็นท่าเบื้องต้นของอาสนโยคะ

ควรจะฝึกทำทุกวันให้ได้วันละ 2-3 รอบ หรือขึ้นกับร่างกายของผุ้ฝึก

ประโยชน์ของสุริยนมัสการคือ
ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ทำงานหนักขึ้นแต่ไม่หักโหม
เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
และกระตุ้นต่อมต่างๆของร่างกายให้ทำงานมากขึ้น

การฝึกท่าต่างๆควรให้สอดคล้องกับลมหายใจ จามที่ได้กล้าวไว้ในแต่ละท่า
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึก ไม่ควรฝืนร่างกาย ให้ทำเท่าที่ร่างกายทำได้
เมื่อฝึกต่อไปเรื่อยๆร่างกายก็จะชิน และสามารถทำท่าได้ดียิ่งขึ้น

1 ยืนตัวตรง พนมมือระหว่างอก

2 หายใจเข้าลึกๆ
เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ
โค้งลำตัวไปด้านหลัง

3 ผ่อนลมหายใจช้าๆ
ก้มตัวลงให้ปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้า
ศีรษะแตะหัวเข่า

4 หายใจเข้า
ลดตัวลง เอามือางข้างเท้าทั้งสอง
เหยียดเท้าขวาออกไปสุดด้านหลัง เชิดหน้ามองเพดาน

5 หายใจออก
พร้อมกับดึงขาซ้ายเข้ามาชิดขาขวา
แขนเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น ก้มหัวลงทำท่าโก้งโค้ง

6 หายใจออก
หย่อนส่วนอกลงกับพื้น
จนส่วนปลายเท้า เข่า อก และหน้าผาก จรดพิ้น

7 หายใจเข้า
ค่อยๆแอ่นตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด ตามองเพดาน

8 หายใจออกพร้อมยกตัวขึ้นกลับมาทำท่าโค้ง

9 เริ่มทำสลับขาบ้าง
หายใจเข้า
เหยียดขาขวาออกไปด้านหลัง ทำเหมือนท่าที่ 4

10 หายใจออก ยืดตัวกลับมาทำท่าที่ 3

11 หายใจเข้า
พร้อมแอนตัวไปด้านหลังเหยียดแขนเหนือหัว

12 จากนั้นกลับมายืนสงบในท่าเริ่มต้น

ท่าทั้งหมดจะเป็นแบบนี้

สุริยะนมัสการ (ไหว้พระอาทิตย์)

ประโยชน์
ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น เลือดกระจายไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายนับตั้งแต่ ต้นคอ หน้าอก แขน หน้าท้อง ลำตัว และขาได้เคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดออก จึงทำให้การบริการในท่าอื่นทำได้ง่ายขึ้นเหมือนกับเป็นการอบอุ่นร่างกาย

ปล.อยากให้คนไทยทุกคนมีสุขภาพดี^^

Create Date : 15 เมษายน 2552

Last Update : 15 เมษายน 2552 5:40:56 น.

5 comments

Counter : 1105 Pageviews.