11/5/53

เช้า ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 กล่อง,มูสลี 3 ช้อนโต๊ะ,ปังโฮลวีต 2 แผ่น(ทาครีมถั่ว 1แผ่น)

ว่างเช้า เคปกู้ดเบอรี่ 5 ลูก

เที่ยง สุกี้ไข่ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ถุง,ชมพู 4 ชิ้น,ฝรั่ง 4 ชิ้น,สัปปะรด 2 ชิ้นเล็ก

ว่างบ่าย ---

เย็น น้ำนมข้าวกล้องน้ำตาลน้อย 1 กล่อง,ไข่ต้ม 1 ฟอง

ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม เดินไป-กลับบิ๊กซี,ซักผ้า,ไม่ได้ออกกำลังกาย

อยากจะบอก เบื่ออากาศร้อนๆ แบบนี้จัง เมื่อไหร่จะเข้าหน้าฝนซะทีนะ ตอนนี้คิดถึงหน้าหนาวสุดๆ ฟังข่าวเมื่อเช้ามีรายงานว่าช่วงหน้าร้อนต้องระวังเรื่องโรคลมแดด เพราะอาจทำให้เสียชีวิตได้ ปีนี้มีพลทหารเสียชีวิตแล้ว 4 คน จากโรคลมแดด เกิดสภาพร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง ทำให้เกิดอาการช็อคได้ ในสภาพอากาศที่ร้อนแบบนี้ มีคำแนะนำว่าต้องพยายามดื่มน้ำเยอะๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตลอดเวลา เพราะอากาศร้อนร่างกายจะเสียน้ำได้ง่ายกว่าสภาพอากาศปกติ และควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมากลางแดดเป็นเวลานานๆ  ยังไงเพื่อนๆ ดูแลสุขภาพ ดื่มน้ำกันเยอะๆ นะจ๊ะ...

เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนในการลดน้ำหนักนะคะ สู้ๆ