ถูกต้องจ้า แต่อกไก่พี่จำไม่ได้ว่า 100 กรัมได้โปรตีนกี่กรัมอ่ะ ต้องไปหาตามหนังสือโภชนาการเอาครับ ไข่ก็จำไม่ได้เหมือนกัน แต่ทูน่ากระป๋องมันมีฉลากบอกเลยคำนวณง่ายดีครับ อย่างกินมาม่าก็ใส่มันเข้าไปครึ่งกระป๋องก็ได้ครับ จริงๆ กินนมก็ได้นะ แต่ต้องดูที่มันไขมัน 0% นะครับ แล้วก็ควรเป็นนมจืด ดูให้ลึกอีกก็เลือกที่มีคาร์โบต่ำด้วย ร่างกายรับโปรตีนได้คราวละไม่กี่สิบกรัมนะ จำไม่ได้เหมือนกัน ประมาณ 30 กรัมมั๊ง เลยต้องกินเป็นมื้อย่อยๆ หลายมื้อหน่อย