24 สิงหาคม 2551 (234) วันหยุดประจำสัปดาห์ สวัสดีวันหยุดอีกวันครับ วันนี้ไม่ได้ทำไรมากครับ งานประจำก็เริ่มต้นด้วยการทำสวนครับ เตะบอลกะเดซี่ และ ก็พาลูกสาวไปเล่นบาสเก็ตบอลครับ วันนี้ไปทานข้าวเที่ยงนอกบ้านครับ ดูเมนูจะรู้ว่าเป็นอาหารรสแซ่บแสบท้องเลยครับ อาหาร เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) แกงใตปลา(200) สาย กาแฟ (50) ขนม (150) เที่ยง ไก่ย่าง (300) ข้าวเหนียว (150) หมูแดดเดียว(200) ตับหวาน(100) ส้มตำ(50)กาแฟ (50) บ่าย กาแฟ(50) เย็น มะม่วงดิบ(50) สัปปะรด (150) มะเขือเทศ(50)นมพร่องมันเนย (100) รวม 1900 แคลอรี่ ออกกำลั งกาย ขี่จักรยาน Bike Tour 0.40 ชั่วโมง ขี่จักรยาน RPM 0.50 ชั่วโมง Weight training 0.35 ชั่วโมง Eliptical 0.15 ชั่วโมง รวม 2.20 ชั่วโมง เวลา Hr max 168,Hr avg 122,Hr zone 00.29.11 hh:mm,Calories 1078 cal,Fat 40 %,Duration 2.22.32 hh:mm:ss. น้ำหนัก เช้า 65.6 กก. เย็นุ 66.7 กก. วันนี้ออกกำลังกายขี่จักรยานสองรอบครับ เวทเทรนนิ่งด้วย รวมกันแล้วยังไม่ถึง 1000 แคลอรี่เลยต้องต่อด้วย อีลิปติคอลอีก 15 นาทีถึงทำได้ พันกว่าๆครับ แต่หลังจากนั้นก็หมดแรงไปดื้อๆ เลยกลับบ้านมาดู แข่งรถฟอร์มูล่าร์วันที่สเปญ และดูปิดการแข่งขันอันยิ่งใหญ่ของมวลมนุษยชาติที่สนามกีฬารังนกครับนับว่าเป็นการแสดงที่สุดยอดจริงๆครับ ประทับใจมากวันนี้ก็จบอย่างมีความสุขอีกวันครับ ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาให้กำลังใจนะครับ   Create Date : 24 สิงหาคม 2551 4 comments Last Update : 24 สิงหาคม 2551 22:46:11 น. Counter : 451 Pageviews. Share Tweet

ส่งกำลังใจประจำวันนะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 25 สิงหาคม 2551 8:39:14 น.

คุณนพสุดยอดอีกตามเคยครับ เช้าเย็น วันละ 2 รอบนี่เยี่ยมมากๆเลย   โดย: digimontamer 25 สิงหาคม 2551 9:14:52 น.

ฟ้องคุณนพ รูปหล่อค่ะ คุณสา...น่ะติดเกมส์แล้ว แงแง ดีน๊า ที่อิ่มฤทัยมีโน๊ตบุ๊ค เลยไม่ต้องแย่ง คิก คิก   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 25 สิงหาคม 2551 11:21:43 น.

เป็นคุณพ่อที่น่ารักมากเลย พาลูกสาวไปออกกำลังกายด้วย พูดแล้วคิดถึงพ่อตัวเองเหมือนกันค่ะ พ่อก้อยชอบพาไปโยนโบว์ลิ่งค่ะ อาทิตย์นี้สิ้นเดือนจะได้เจอพ่อสักที ก้อยคิดว่าอาทิตย์หน้าน่าจะหนักเท่าพี่นพได้นะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 25 สิงหาคม 2551 13:20:47 น.