13,14 สิงหาคม 2551(223,224) สวัสดีครับเพื่อนๆทุกคน เมื่อวานนี้ไม่ได้มาอัพบล็อกวันนึงครับ กลับมาถึงบ้านก็ดึกแล้วครับ อาบน้ำแล้วเข้านอนเลยไม่ได้ออกกำลังกายครับ ค่อนข้างเหนื่อยกับงานครับ วันนี้ได้นอนเต็มที่ครับตื่นเช้าเลยได้มาออกกำลังกายนิดหน่อยครับ 13 สิงหาคม 2551 อาหาร เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) ยำใส้กรอก (150) สาย กาแฟ (50) เที่ยง โรตีมะตะบะ แกงกระหรี่แกะ (300) เฝอเนื้อ (250) กาแฟ(50) เย็น ข้าวเปล่า (150) ปลาย่าง (150) ขนม (100) กาแฟ (50) รวม 1450 แคลอรี่ ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกกำลังกาย 14 สิงหาคม 2551 อาหาร เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) ยำหมู (150) สาย กาแฟ (50) เที่ยง ขนมจีนเวียดนาม (250) ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมีต้มยำปลา (250) กาแฟ(50) เย็น ข้าวเปล่า (150) ปลาย่าง (150) มะม่วงดิบ (150) ปลาหมึกย่าง (250) ค่ำ แอปเปิล (100) นมพร่องมันเนย(100) รวม 1900 แคลอรี่ ออกกำลังกาย เช้า ขี่จักรยาน 0.50 ชั่วโมง sit up ,push up 0.10 ชั่วโมง เย็น ขี่จักรยาน 0.50 ชั่วโมง Six-Pack ABS 0.30 ชั่วโมง รวม 2.20 ชั่วโมง เวลา Hr max 154,Hr avg 139,Hr zone 00.42.54 hh:mm,Calories 556 cal,Fat 35 %,Duration 1.00.00 hh:mm:ss. Hr max 154,Hr avg 121,Hr zone 00.44.32 hh:mm,Calories 598 cal,Fat 40 %,Duration 1.24.13 hh:mm:ss. น้ำหนัก เช้า 67.4 กก. เย็น 67.8 กก. วันสองวันนี้ทานอาหารเยอะเหมือนกันครับและงานค่อยข้างจะยุ่งครับ ยังไม่มีเวลาเข้าไปเยี่ยมบ้านเพือนๆเลยนะครับรอให้งานซาสักนิดนึงจะแวะไปเยี่ยมทุกคนนะครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาเยี่ยมนะครับ   Create Date : 14 สิงหาคม 2551 6 comments Last Update : 14 สิงหาคม 2551 23:53:29 น. Counter : 434 Pageviews. Share Tweet

เจิมมมม ปะการังเข้าบล๊อกมา เกือบงงกลับออกไป แหม สีสันสดใสขึ้นเยอะนาคะ อิอิ อาหารน่าทานจังเลยง่าา   โดย: ปะการังเรืองแสง 15 สิงหาคม 2551 2:55:55 น.

แวะมาเยี่ยม สู้ ๆ นะครับ พี่นพ   โดย: หนาว (inchaieur ) 15 สิงหาคม 2551 8:28:08 น.

ช่วงเดือนแรกลดได้เยอะเลยนะคะ มีเทคนิคอะไร บอกหน่อย เก่งจังค่ะ สู้ๆ   โดย: cake&coffee 15 สิงหาคม 2551 8:49:51 น.

ถือว่าตอนนี้พักโฆษณาแล้วกันค่ะ พรุ่งนี้เริ่มกันใหม่   โดย: beautystone 15 สิงหาคม 2551 9:00:16 น.

คุณนพออกกำลังกายเยอะอยู่แล้ว ไม่ออกกำลังกายบ้างก็ไม่เป็นไร สู้ๆๆ นะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 15 สิงหาคม 2551 9:34:09 น.

เอาใจช่วยนะครับผม   โดย: digimontamer 15 สิงหาคม 2551 10:18:17 น.