25 มิถุนายน 2551 (176) วันนี่ตื่น 5.45 น.ครับ อุณหภูมิ 36.0 องศา ชั่งน้ำหนักได้ 69.2 กก ครับ ตอนเช้าวันนี้ออกกำลังกายโดยการล้างรถครับ ใฃ้เวลาล้างทั้งหมดประมาณ 1 ชั่วโมงเต็มก็เหงื่อออกซึมๆคาดว่าน่าจะใช้พลังงานราว 250-300 แคลอรีครับ ผลที่ได้คือได้ออกกำลังกายและรถสะอาดเอี่ยมอ่องอ่ะครับ ลองมาดูรายการอาหารวันนี้ครับ เช้า กาแฟดำ (35) ข้าวต้มหมู (240) เที่ยง บะหมี่ลูกชิ้นปลา 1/2 ชาม (125) ข้าวราดผัดกระเพราหมู 1/2 จาน(260) กาแฟ (60) เย็น ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (160) ต้มปลาทับทิม 1 ถ้วย (115)ลองกอง 10 ลูก(60) กล้วยใข่ 2 ผล (120) รวม 1175 แคลอรี่ ขี่จักรยาน 1.10 ชั่วโมง เวทเทรนนิ่ง รวม 10 นาที (2 ท่า) crunch&pushup 10 นาที รวม 1.30 ชั่วโมง เวลา Hr max 158,Hr avg 131, Hr zone 32.08 hh:mm, Calories 618 Kcal,Fat 40 %,Duration 1.07.37 hh:mm:ss. น้ำหนักชั่งตอนเช้าและก่อนนอนเท่ากันคือ 69.2 กก วันนี้ทานอาหารไม่มากครับ ไม่ค่อยหิวมากร่างกายคงปรับเข้าสู่ภาวะปกติ (ลดน้ำหนัก) ได้แล้ว น้ำหนักมีแนวโน้มลดลงครับ ไม่แน่ใจว่าปลายสัปดาห์จะมีปัญหาตบะแตกอีกหรือเปล่าอ่ะครับ ตั้งเป้าไว้ 66 กิโลกรัม ยังห่างไกลอยู่เลยครับ แต่จะพยายามทำให้ดีที่สุดครับ ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมและให้กำลังใจครับ   Create Date : 25 มิถุนายน 2551 8 comments Last Update : 25 มิถุนายน 2551 23:49:00 น. Counter : 450 Pageviews. Share Tweet

ปะการังว่าเป้าหมายอยู่อีกไม่ไกลนะคะ วันก่อนก็เห็น 68 แล้ว นี่เป้าหมายสุดท้ายหรือยังคะ เห็นเส้นเขียวๆอยู่ต่ำกว่านั้นอะเนอะ ถ้าปะการังพยายามเท่าพี่นพ ป่านนี้คงถึงเส้นชัยไปแล้ว เห็นแล้วรู้สึกตัวเองขี้เกียจจัง ฮือ   โดย: ปะการังเรืองแสง 26 มิถุนายน 2551 0:25:11 น.

อุณหภูมิวันนี้ 36.3 องศา น้ำหนัก 69.2 กก   โดย: นพ (appon2003 ) 26 มิถุนายน 2551 8:36:44 น.

ออกกำลังกายแบบนี้ได้ประโยชน์มากกว่าปรกตินะคะ คือ รถเงางามแถมมาด้วย สู้ ๆๆ ค่ะพี่   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 26 มิถุนายน 2551 8:56:34 น.

คุณนพ ออกกำลังกายเยอะมากเลยค่ะ ตอนแรกว่าจะทำให้ได้เหมือนคุณนพ สงสัยต้องถอยก่อน อยากเล่นweight ให้มากกว่านี้ค่ะ แต่โซนนี้ผู้ชายเล่นกันเยอะ เลยหลบไปเล่นของห้องผู้หญิง ซึ่งเครื่องมีไม่มากแทน เมื่อวานบอกว่าจะไปเข้าคลาสจักรยานแต่ไปไม่ทัน เอาไว้วันศุกร์จะไปเล่น RPM เลย เป็นกำลังใจให้คุณนพนะค่ะ   โดย: ก้อย (แม่น้องโกโก้ ) 26 มิถุนายน 2551 11:17:27 น.

คุณนพ...มาล้างรถให้ยายหนูหน่อยซิ..ให้ 2ชม.เลยอ่ะ 600แคลอรี่เชียวนาาา... ยายหนูล้างเองไม่ได้ ข้างนอกอากาสมันยังหนาวอยู่....สั่น...ล้างปีละครั้งก็พอ...   โดย: ยายหนูAK 26 มิถุนายน 2551 12:36:58 น.

บางวันคุณนพทานเยอะ จนพี่รู้สึกอิจฉาแถมน้ำหนักก็ยังลดด้วย พี่ว่าจะลองเข้า RPM ( มันเหนื่อยมากไหม )   โดย: tookjah 26 มิถุนายน 2551 12:48:50 น.

แวะมาอีกรอบค่ะ ช่วงนี้รู้สึกว่าถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วอารมณ์หงุดหงิดโดยเฉพาะวันที่ต้องไปขึ้นเวรไม่ได้ออกกำลังกาย คุณนพเป็นบ้างมั้ยค่ะ   โดย: ก้อย (แม่น้องโกโก้ ) 26 มิถุนายน 2551 13:44:50 น.

ดีใจด้วยค่ะ ที่กลับมาควบคุมอาหารได้อีกครั้ง อิอิ สู้ๆ นะคะ   โดย: เพื่อนค่ะ 26 มิถุนายน 2551 16:48:21 น.