Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2549
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
19 ธันวาคม 2549
 
All Blogs
 

:: เคล็ดลับเลือกอาหารตามวัย ::



เชื่อไหมคะว่า การเลือกทานอาหารให้เหมาะกับช่วงอายุของวัย จะทำให้คุณดูเอ๊าะกว่าจริงได้อย่างน้อย 5-10 ปี แถมยังมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นชนิดผิดหูผิดตาด้วย!! เพราะแต่ละวัยก็มีความต้องการของร่างกายแตกต่างกันไป ใส่ใจสักนิด คิดก่อนทานสักหน่อย รับรองได้เลยค่ะว่า ความสาวความสวยจะอยู่คู่กับคุณไปอีกนาน!!



จะเป็นหนุ่มเป็นสาวเต็มวัย และร่างกายมีพัฒนาการเติบโตเต็มที่ จึงมีพลังงานอย่างเหลือล้น เป็นวัยที่กระฉับ กระเฉง เคลื่อนไหวและทำกิจกรรมเยอะ ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญและใช้พลังงานมากกว่าวัยอื่นๆ คนอายุ 20 อัพ ควรทานอาหารหลากหลายให้เกิดความสมดุล อาหารสุขภาพที่เหมาะสมกับคนวัยนี้ คืออาหาร ประเภทเนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ ซึ่งให้โปรตีนสูง รองมาก็เป็นข้าวและแป้ง เน้นการเสริมสร้างพลังงาน ตามมาด้วยผักผลไม้ และนมกับแคลเซียม.




เป็นวัยที่ยังต้องการพลังงานอยู่มาก เพราะเป็นช่วงของการทำงานตั้งเนื้อตั้งตัว แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพในการเบิร์นของร่างกายช้าลง และน้ำหนักขึ้นลงง่าย คนวัยนี้จึง จำเป็นต้องระมัดระวังเรื่องไขมันและคอเลสเทอรอลเป็นพิเศษ พยายามเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายขึ้น

โดยเฉพาะ ปลาทะเล ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต รวมถึงพวกถั่วเมล็ดแห้ง อย่างถั่วแดง, ถั่วเขียว และถั่วเหลือง ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ แถมยังมีโปรตีนสูง ช่วยให้พลังงานทดแทนเนื้อสัตว์ใหญ่ ส่วนอาหารจำพวกข้าวและธัญพืชไม่ขัดสี ก็มีเส้นใยสูง ช่วยให้อิ่มทน และส่งผลดีต่อลำไส้ แต่ถ้าไม่อยากพะโล้ดูแก่ เกินวัย ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันและคอเลสเทอรอลสูง เช่น หมูสามชั้น, เนย และกะทิ.



เป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้หญิงอาจเผชิญกับปัญหาวัยทองในระยะนี้ ในช่วงวัยนี้ความต้องการพลังงานจะลดลงมาก แต่ ต้องการแคลเซียม และวิตามินจากผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงมากขึ้น เพื่อป้องกันปัญหากระดูก คนวัยนี้ควรทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเสื่อมวัย ไม่ว่าจะเป็น อาหารที่มีวิตามินซีมาก อย่าง ส้ม, ฝรั่ง, มะเขือเทศ และแคนตาลูป หรือจะเป็นอาหารที่มีวิตามินอีสูง

เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน, เมล็ดดอกทานตะวัน, เนยถั่ว, ถั่วลิสง และอัลมอนด์ ขณะที่เต้าหู้ถือเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญของคนวัยเลข 4 เพราะมีไขมันต่ำ และให้แคลเซียมมากกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป อยากให้ท่องจำไว้ในใจเลยค่ะว่า การเลิกทานอาหารไขมันสูง อาหารทอด และของผัดๆมันๆทุกชนิด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน จะช่วยให้คุณดูเอ๊าะขึ้นอีกหลายปี!!



เลข 5 ที่เข้ามาย่ำกรายชีวิต ไม่ได้ส่งผลกระทบเฉพาะต่อร่างกายเท่านั้นนะคะ แต่ยังลุกลามไปถึงเรื่องจิตใจด้วย คนวัยนี้ต้องเตรียมรับมือกับความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง ด้วยการทำความเข้าใจสภาพร่างกายที่ไม่เหมือนเดิม... ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายจะลดลง ส่งผลต่อระบบการย่อยและการดูดซึมอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่างโดยไม่รู้ตัว สิ่งสำคัญที่สุดของคนวัยนี้คือ

การดื่มน้ำมากๆให้สม่ำเสมอ วันละอย่างน้อย 8-12 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำ และควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หรือทานเฉพาะแป้งที่ไม่ขัดสี งดการทานเนื้อสัตว์ใหญ่ ซึ่งย่อยยาก และหันมาทานปลาแทน

นอกจากนี้ ควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม, โยเกิร์ต, เนยแข็ง หรือปลาตัวเล็กตัวน้อย และพวกผักใบเขียว โดยเฉพาะคะน้า กวางตุ้ง และบร๊อคโคลี่ ช่วยลดปัญหากระดูกพรุน คนวัย 50 อัพ ยังออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหักโหมมาก เน้นเฉพาะประเภทที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง รวมทั้งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ทำงานได้ดีขึ้น

- ข้อมูลจาก -





 

Create Date : 19 ธันวาคม 2549
0 comments
Last Update : 19 ธันวาคม 2549 13:28:19 น.
Counter : 743 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


noojew
Location :
นครปฐม Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






"noojew"ชื่อในพันทิบมาตั้งแต่ยังใช้อมยิ้มรุ่นเก่าค่ะ แวะเข้าไปหลายห้องแต่พักนี้ส่วนมากจะชอบเข้ามาที่
จตุจักรเรือนกล้วยไม้ กับ ห้องต้นไม้
ทำงานประจำ แต่ชอบทำงานอดิเรกมากกว่า ชอบทำหลากหลายอย่าง สนใจไปหมด.........แต่คงไม่มีอะไรดีซักอย่าง
อาศัยว่าทำแล้วสบายใจก็พอ บล๊อกนี้เลยค่อนข้างสารพัดเรื่องตามใจคนเขียนค่ะ
เก็บโน่นเก็บนี่มาลง มีสาระบ้างไม่มีสาระบ้าง
ขอบคุณที่แวะมาชมนะคะ



clocksforwebFree!







Friends' blogs
[Add noojew's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.