เริ่มลงมือวันที่ 1-5

2014-01-13 วันนี้วันที่ 13 เดือนมกราคม ปี ค.ศ. 2014 ค่ะ

พอดีน้องเริ่มลดมาได้4วันแล้วแหล่ะค่ะ แต่4วันที่ผ่านมาไม่ได้จดบันทึกไว้นะคะ ก้อเลยขอถือโอกาสมาเริ่มนับวันนี้เป็นวันที่1ไปเลยก้อแล้วกันค่ะ น้องจะพยายามคำนวณแคลอรี่อาหารให้ด้วยนะคะ อาจจะไม่ตรงเป๊ะๆ แต่ก้อน่าจะช่วยคนที่ต้องการคุมแคลอรี่ได้บ้างนะคะ

ดูสูตรการคำนวณหาค่าพลังงานเป็นกิโลแคลอรี่ของแต่ละบุคคลได้ตามนี้นะคะ การคำนวณหาค่าพลังงานที่เราต้องการ

ข้อมูลกิจกรรมที่เราทำแต่ละประเภท มีการคำนวณพลังงานเป็นกิโลแคลอรี่ไว้ดังนี้ค่ะ (ปริมาณเป็นกิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง)
นั่งดูทีวี 100kcal
ยืน  140 kcal
ปูที่นอน  135 kcal
ทำงานบ้าน  150-250 kcal
เดินเล่น  210 kcal
กวาดพื้น  225 kcal
ตัดหญ้า  250-300 kcal
ทำสวน  300-450 kcal
เดินช้า  150 kcal
เดินธรรมดา  300 kcal
เดินเร็ว  420-480 kcal
เดินลงบันได  425 kcal
เดินลงเนิน  240 kcal
เดินขึ้นบันได  600-1080 kcal
เดินขึ้นเนิน  480-900 kcal
ขี่จักรยาน  250-600 kcal
เล่นแบดมินตั้น  350 kcal
เต้นรำ  350 kcal
ว่ายน้ำ  260-750 kcal
วิ่งเหยาะๆ  600-750 kcal

และต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเพื่อช่วยการเผาผลาญด้วยค่ะ สามารถศึกษาอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อได้ที่นี่ค่ะ

เพื่อนๆสามารถดูสูตรคำนวณแคลอรี่ในอาหารได้ตามลิงค์นี้นะคะ

สูตรคำนวณการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ตอนที่1

สูตรคำนวณการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ ตอนที่2

มาเริ่มตารางประจำวันกันเลยนะคะ น้องต้องการลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 0.5กิโลกรัม ฉะนั้นน้องต้องคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ที่ 1089Kcal/วันให้ได้ โดยการทานไม่เกินนี้หรือหากทานเกินน้องก้อต้องออกกำลังกายเบิร์นออกให้หมดในวันนั้นห้ามสะสมเด็ดขาด

วันที่ 1 January 13th, 2014     หนัก 136.2พาวด์

เช้า
- 6.00น. ตื่นนอน ทานวิตามินซี+คอลลาเจน+น้ำแก้วใหญ่ๆ1แก้ว(ประมาณ 16oz หรือเท่ากับ2แก้วปกติค่ะ)
- 8.00น. ทานอาหารเช้า วันนี้เป็นบะหมี่น้ำไก่ฉีกค่ะ แคลอรี่ที่ได้น่าจะ 375kcal และกินน้ำเต้าหู้ทำเองไป1แก้ว น่าจะ 120Kcal ใส่น้ำตาลเทียมแบบ0kcalไป1ช้อนโต๊ะพูนๆ มันก้ออร่อยใช้ได้เลยนะ 375kcal+120kcal = 495kcal
- 12.30น. กลับจากหาหมอฟัน ไปใส่เบร็กเก็ตเพิ่มอีก4ซี่ปวดฟันมากอ่ะ เลยกินขนมปังไปซะ2ชิ้นใหญ่ๆ....5555(ข้อแก้ตัวล้วนๆ) น่าจะ 230kcal และ กินฮะเก๋าที่ทำไว้เมื่อ2วันก่อนไปอีก4ชิ้น 200kcal เสียดายของอ่ะกลัวของเสีย(ข้ออ้างชัดๆ)  = 430kcal
- 16.00น. เนื่องจากวันนี้ทานไปแล้ว 925Kcal น้องจะเหลือให้ทานได้แค่164Kcal เองอ่ะค่ะ แต่ใจมันอยากกินตั้งหลายอย่างน้องเลยตัดสินใจลงไปเดินเร็วๆ1ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญประมาณ 154Kcal และ แอโรบิก45นาที เผาผลาญประมาณ 300Kcal = 454kcal
- 18.00น. จริงๆแล้วตั้งใจจะทานอาหารเย็นก่อน4โมงเย็นนะคะ และจะพยายามฝึกให้เป็นนิสัยแต่ก้อมัวทำโน่นทำนี่จนได้ออกกำลังกายเอาตอน4โมงเย็นเลยต้องเลื่อนเวลาทานข้าวเย็นเป็น6โมงเย็นแทนซะเลย มื้อนี้เป็นวุ้นเส้นผัดสไตล์หมี่โคราชค่ะ ใจจริงอยากกินเป็นเส้นหมี่ขาวนะ แต่ก้อไม่อยากกินแป้ง วุ้นเส้นปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า และไม่ได้ทำจากคาร์โบไฮเดรต(แป้ง)ด้วยหรือถึงผสมแป้งก้ออยู่ในปริมาณที่น้อยมากๆ 180kcal+126kcal = 306kcal

น้ำตาลเทียมที่เอามาใช้ปรุงอาหารและทำขนมแทนน้ำตาลทรายค่ะ ช่วงนี้ตั้งใจลดสุดๆ อันไหนที่จะช่วยได้เอาหมดทุกทางเลย...อิอิอิ

วุ้นเส้นผัดสไตล์ผัดหมี่โคราช ประมาณ 180kcal(บวกเพิ่มเผื่อคำนวณผิดไปด้วย)
วุ้นเส้น100กรัม/70Kcal
กะหล่ำปลี 100กรัม/24Kcal
ปลาป่น2ช้อนโต๊ะ กะๆเอาน่าจะ35Kcal(เทียบจากพริกปลาป่น1ถ้วย)
น้ำตาลเทียม 0Kcal
เครื่องปรุงโน่นนิดนี่หน่อย น่าจะสัก20Kcal ได้นะคะ

น้ำผลไม้ปั่น 126kcal
องุ่น 50g 35kcal
ฝรั่ง 50g 35kcal
บลูเบอรี่ 50g 29kcal
แพร์ 50g 27kcal