Part 3 ปฏิบัติตัวอย่างไรในขณะตั้งครรภ์ อาหารที่ควรรับประทาน ..............ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องการอาหารเพิ่มทั้งปริมาณและ คุณภาพทั้งเพื่อตัวของคุณและการเจริญเติบโตของทารกเหมือนทานเผื่อ สองคน ทานให้ครบ 5 หมู่ คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือ แร่ เลือกทานอาหารรสจืดไม่ค่อยมัน ควรที่จะเพิ่มสารอาหารเหล่านี้ จึงจะทำ ให้เด็กในครรภ์ได้รับประโยชน์สูงสุด - เพิ่มโปรตีนให้สูงกว่าเดิม 1.5 เท่า จากนม ไข่ เนื้อสัตว์ และ อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ และพืชตระกูลถั่ว ควรทานไข่วันละ 1 - 2 ฟอง นมสดวันละ 1-2 แก้ว อาหารประเภทเต้าหู้และนมถั่วเหลือง ก็มีประโยชน์ในการให้ โปรตีนไม่แพ้เนื้อสัตว์เช่นกัน - เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ประโยชน์ ให้ได้พลังงานมากขึ้นวันละ ประมาณ 300 คาลอรี่ ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล ไขมัน และน้ำมัน คุณแม่ควร ทานข้าวพอประมาณ ร่วมกับอาหารที่ให้โปรตีนดังกล่าว ควรใช้น้ำมันพืชซึ่งมี กรดไขมันจำเป็น เช่น น้ำมันพืชจากดอกคำฝอย ดอกทานตะวัน ข้าวโพด ถั่ว น้ำมันงา - เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ คุณแม่ควรทานผักและผลไม้ทุกวัน เช่น ส้ม แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ฝรั่ง หรืออื่น ๆ สลับกันไป จะได้วิตามินและเกลือ แร่ครบและได้ใยอาหารเพื่อประโยชน์ในการขับถ่ายอุจจาระด้วย เกลือแร่ที่ สำคัญควรทานเพิ่มได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส มักเนเซียม เหล็ก สังกะสี และไอโอดีน ส่วน วิตามิน เอ บี ซี ดี อี และวิตามิน เค - วิตามิน เอ มีมากในแครอท แอพริคอต แคนตาลูป ผักโขม ผักใบเขียว - วิตามิน อี จากน้ำมันพืช ข้าวสาลี ผักใบเขียว วิตามิน ซี มีมากในส้ม แคนตาลูป กระหล่ำปลี มันฝรั่ง มะเขือเทศ บรอคโคลี่ ผักใบเขียว ปลาซา- ดีนส์ - วิตามิน บี มีมากในธัญพืช พืชตระกูลถั่ว นมพร่องไขมัน ปลาทูน่า ผักใบ- เขียว - วิตามิน ดี ซึ่งใช้ในการดูดซึมคัลเซียมเพื่อสร้างกระดูก ได้จากนมและ แสงแดดอ่อน ๆ - กรดโฟลิกมีในผักใบเขียว ข้าวสาลี บรอคโคลี่ พืชตระกูลถั่ว หน่อไม้ ฝรั่ง - ธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นในการสร้างเม็ดเลือด คุณแม่ต้องการมากกว่าเดิมร้อย ละ 25 มีมากในเนื้อไม่ติดมัน ตับ ไข่แดง เครื่องในสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ลูก- เกด ลูกพรุน มันฝรั่ง - คัลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันมีมากในปลาเล็กปลาน้อย นม ผักใบเขียว หอย กุ้งแห้ง สาหร่ายทะเล และคัลเซียมสำเร็จรูป - สังกะสี มีมากในเนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล สัตว์ปีก ธัญพืช และสังกะสี สำเร็จรูป - ไอโอดีน จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้เป็นไปตามปกติ ไม่ เป็นคอหอยพอก โดยควรได้รับวันละ 125 ไมโครกรัม จากอาหารทะเล เกลือทะเลที่ผสมไอโอดีน แต่ไม่ควรรับประทานเกลือมากเกินไป - ควรดื่มน้ำสะอาดให้พอเพียงวันละ 6 - 8 แก้ว เครื่องดื่มน้ำผลไม้ต่าง ๆ ชาอ่อน ๆ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ......................ควรเหลี่ยงอาหารที่ปกติเราควรหลีกเลี่ยงอยู่แล้วเพื่อ สุขภาพที่ดี เพื่อระบบเมตาบอลิซึมที่ดี ลดของมัน เลี่ยงอาหารรสจัด เช่น เค็มจัด เลี่ยงสารพิษในอาหาร เช่น ผงฟู บอแรกซ์ อาหารกระป๋อง อาหาร กระป๋อง อาหารหมักดอง ควรจำกัดเครื่องดื่มชาดำและกาแฟ ......................การทานวิตามินมากเกินไปทำให้ร่างกายผิดปกติได้เช่นกัน กรณีที่คุณแม่ทานวิตามิน ดี มากจะทำให้เด็กเป็นปัญญาอ่อน วิตามิน เอ หรือ บี สูงเกินไปจะทำให้เด็กพิการ วิตามิน ซี สูงเกินไปทำให้เป็นลักปิด ลักเปิด ถึงแม้ว่าวิตามิน ซี จะไม่สะสมในร่างกายก็ตาม เพราะฉะนั้นควรทาน แต่พอดีจะดีกว่า การพักผ่อนและการออกกำลังกาย ..........................การพักผ่อน ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำจิตใจให้ สบาย จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายคุณแม่และลูกน้อยเป็นไปตาม ปกติ เด็กจะมีพัฒนาการทางอารมณ์ มีร่างกายที่แข็งแรง คุณแม่เองก็จะได้มี สุขภาพดีและไม่อ่อนเพลียง่าย การพักผ่อนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก คุณแม่ ควรนอนตอนกลางวันถ้าเป็นไปได้ในราววันละ 1 ชั่วโมง กลางคืนควรนอน ให้ได้ 8 ชั่วโมง ถ้านอนน้อยจะเกิดความอ่อนล้า ความเครียด และการทำ งานหนักเกินไปจะทำให้เลือดเป็นกรดได้ ..........................การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การว่ายน้ำในช่วงครรภ์ 4 - 8 เดือน เป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย ควรว่ายเฉพาะใน สระว่ายน้ำเท่านั้น น้ำในคลองหรือแม่น้ำอาจจะมีเชื้อโรคเข้าไปทางช่อง คลอดได้ และพื้นน้ำคงไม่เรียบตลอดเสี่ยงต่อการเสียหลักลื่นล้มได้ ออก กำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดินเล่นในที่อากาศปลอดโปร่ง ทำงานบ้านในอิริยา บทที่ถูกต้อง ไม่หักโหมและออกแรงมากเกินไป และไม่ให้ชีพจรเต้นเร็ว เกิน 120 ครั้งต่อนาที ราวเดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์ควรฝึกการหายใจ 3 แบบคือการหายใจด้วยหน้าอกและหน้าท้อง ทำท่ากายบริหารก่อนคลอด เพื่อให้ข้อและกล้ามเนื้อต่างๆ มีความแข็งแรง การมีเพศสัมพันธ์และข้อห้าม ..........................กรณีที่คุณมีปัญหาเรื่องมีบุตรยากหรือมีประวัติแท้งบ่อย ควรงดการมีเพศสัมพันธ์ใน 3 เดือนแรก เพื่อทะนุถนอมทารกในครรภ์ให้มี สิ่งกระทบกระเทือนน้อยที่สุด ถ้าคุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงดี สามารถมีเพศ สัมพันธ์ได้เรื่อย ๆ ตราบเท่าที่ยังรู้สึกสบายไม่อึดอัด แต่ควรเลือกท่าที่ไม่ กระทบกระเทือนเด็กในท้อง เช่น ไม่ร่วมในท่านอนหงาย นอกจากนี้ควรงด เว้นการร่วมเพศในเดือนที่ 9 ซึ่งมีขนาดมดลูกโตมาก และก็รวมทั้งเมื่อคุณมี อาการผิดปกติเกี่ยวกับครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นอาการตกเลือด มีน้ำคร่ำเดิน หรือ เจ็บปวดที่อวัยวะเพศ ควรงดเว้นการมีเพศสัมพันธ์ ดีค่า
โดย: โยเกิตมะนาว วันที่: 6 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:20:34 น.
ขอบคุณ ที่ทำให้ดูแลตัวได้ดีมากขึ้นค่ะ
โดย: แม่มือใหม่ ราชบุรี IP: 117.47.70.146 วันที่: 7 มีนาคม 2552 เวลา:20:46:35 น.
ข้อมูลที่ได้จะใช้ให้เป็นประโยนช์มากที่สุด
โดย: คุณแม่มือใหม่ IP: 192.168.1.41, 125.27.129.74 วันที่: 17 มิถุนายน 2552 เวลา:16:02:32 น.
ข้อมูลที่ได้จะใช้ให้เป็นประโยนช์มากที่สุด
โดย: คุณแม่มือใหม่ IP: 192.168.1.41, 125.27.129.74 วันที่: 17 มิถุนายน 2552 เวลา:16:02:52 น.
ข้อปฏิบัติระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่มือใหม่ และ การดูแลครรภ์
//www.new-parenting.com/Parenting-Information/index.html โดย: Umi Kanaka IP: 119.31.126.141 วันที่: 14 ตุลาคม 2552 เวลา:21:41:28 น.
|
nomnom
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |