เมนูเช้า (9.30 น.)

- ข้าว+ผัดแหนมใส่ใข่ (200 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน (14.40 น.)

- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำหมูรวม (250 แคลอรี่)

อาหารว่าง (18.00 น.)

- กล้วยทับ 1 ไม้ มี 3 ชิ้น (140 แคลอรี่)

เมนูเย็น (20.40 น.)

- ข้าว+แกงหัวปลี+แคปหมู (300 แคลอรี่)
- ลูกพลับลูกครึ่ง (50 แคลอรี่)
- เม็ดมะม่วง 10 เม็ด (90 แคลอรี่)

ก่อนนอน (24.00 น.) แอบหิว

- น้ำเต้าหู้แก้วเล็ก  (100 แคลอรี่)

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,195 แคลอรี่ **(เกินเกณฑ์ 1,155 ไปเล็กน้อย )

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ปั่นจักรยานอากาศ ก่อนนอน 100 ครั้ง 

**เนื่องจากเป็นคนนอนตื่นสาย ไม่สามารถตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าได้ (ขี้เกียจนั้นเอง) ออกไปทำงานก็ 9.45 น. เริ่มทำงาน 10.30 น. เลิกงานก็ 2 ทุ่ม  กลับบ้านถึงบ้านก็ 2 ทุ่มครึ่งแล้ว  เลยทำให้ทานอาหารเย็นดึก  แล้วก็ไม่รู้จะไปออกกำลังกายที่ไหน (ค่ำแล้ว)  แต่จะพยายามไปออกในวันหยุด  ซึ่งจะหยุดอาทิตย์ละ 2 วันคะ**

Create Date : 03 กันยายน 2551
Last Update : 10 กันยายน 2551 0:23:58 น.		2 comments
Counter : 495 Pageviews.
Share Tweet