วิ่งข้างบ้าน 18,19,20,21,22,23 ธ.ค.2566/สถานการณ์ฝุ่น PM2.5 ประเมินระดับการฝึกซ้อม ก่อนการฝึกซ้อมนักวิ่งต้องทำเข้าใจในวัตถุประสงค์ ของการฝึกในแต่ละรูปแบบหรือกิจกรรมในวันนั้นๆ ว่าต้องการผลลัพธ์อะไรจากการทำกิจกรรมนั้นๆ ต้องประเมินต้นทุนของระดับสมรรถภาพของตนเอง เพื่อที่จะหาค่าความเร็วหรือระดับความพยายาม ที่จะนำมาใช้ในการซ้อมให้เหมาะสมกับความหนักเบาของโปรแกรม ซึ่งนักวิ่งแต่ละคนจะมีต้นทุน และโครงสร้างที่แตกต่างกัน ในการฝึกซ้อมที่มีเพื่อนร่วมซ้อมเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าระดับขีดความสามารถที่แตกต่างกันมากๆ ก็ต้องใช้รูปแบบการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาตามความแตกต่างที่จะส่งผลต่อการสร้างเสริมนักวิ่งเฉพาะตัวบุคคลอย่างดีที่สุด โปรแกรมการซ้อมมีหนักบ้าง เบาบ้าง สลับกันไป แล้วแต่ระยะเวลาและช่วงของการฝึกซ้อม เมื่อวันไหนกำหนดให้เป็นวันพักก็ต้องพักจริงๆ วันไหนกำหนดให้เป็นวันวิ่งเบาๆก็ไม่ต้องเสริมเติมแต่ง ไม่ต้องกังวลว่าจะซ้อมน้อยไปหรือหนักไม่พอ วันไหนตารางซ้อมหนักก็ควรมีการเตรียมตัวล่วงหน้า พักผ่อน รับประทานอาหาร ดูแลตัวเองอย่างมีวินัย ถึงเวลาฝึกซ้อมให้สร้างวินัยให้กับตัวเองอย่างเคร่งครัด ไม่ย่อท้อ ถอดใจกับความเหนื่อยล้า หรือความกดดันที่เกิดขึ้น ถ้าคำนวนขีดความสามารถมาอย่างเหมาะสมดีแล้ว สภาวะทางร่างกายสมบูรณ์ ไม่ผิดปกติ ไม่เกิดอุปทานใดๆ ก็ลงฝึกซ้อมด้วยความมั่นใจในผลลัพธ์ที่ จะได้เพื่อที่จะผลักดันให้ร่างกายมีสมรรถภาพที่สูง ยิ่งขึ้น วิ่งไดัดีขึ้นตามลำดับ ชุดวิ่ง KRUDIN ใส่สวยเบาสบาย ไม่ร้อน คล่องตัว KRUDIN_shop ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี 21 ธันวาคม 2566 ที่มา เฟซครูดิน Sathavorn Din Chanpongsri วิ่งข้างบ้าน 18,19,20,21,22,23 ธ.ค.2566 สถานการณ์ฝุ่น PM2.5 | 23 ธันวาคม 2566 ***ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ/ข้อความดีๆ จากอินเตอร์เน็ต   Create Date : 23 ธันวาคม 2566 44 comments Last Update : 23 ธันวาคม 2566 22:51:12 น. Counter : 1691 Pageviews. Share to Facebook Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณปัญญา Dh, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณเริงฤดีนะ, คุณJohnV, คุณpeaceplay, คุณnewyorknurse, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณtanjira, คุณหอมกร, คุณThe Kop Civil, คุณเนินน้ำ, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณดอยสะเก็ด, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณSweet_pills, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณtuk-tuk@korat, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณอุ้มสี, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณไวน์กับสายน้ำ

สวัสดีครับ ช่วงนี้ฝุ่นยังไม่มากครับ   โดย: ปัญญา Dh 23 ธันวาคม 2566 23:36:08 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา แสดงว่าทนหนาวเก่งค่ะ 14องศาจันทร์น่าจะอยู่ได้แต่ในบ้าน 5555 เมื่อคืนเสมอกับปืนแบบสุมมันค่ะ   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 24 ธันวาคม 2566 10:48:11 น.

เข้ามาส่งกำลังใจครับ อากาศหนาวดูแลสุขภาพด้วยน่ะครับ   โดย: อยากบอกว่าหลง 24 ธันวาคม 2566 12:24:58 น.

ผมกลับมาถึงเชียงใหม่ตอนบ่ายสาม อากาศเย็นๆครับ แต่ที่เชียงรายนั้นต้องอบกว่าหนาวสุดๆไปเลย   โดย: กะว่าก๋า 24 ธันวาคม 2566 17:53:12 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ เช้านี้ เชียงใหม่หนาวเลยล่ะครับ เมื่อคืนตอนนอนก็ไม่ต้องเปิดแอร์แล้ว   โดย: กะว่าก๋า 25 ธันวาคม 2566 5:47:50 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ เห็นบอกว่าจะหนาววันนี้อีกวัน แล้วก็เข้าสู่ฤดูร้อนครับ 555   โดย: กะว่าก๋า 26 ธันวาคม 2566 5:05:11 น.

เอาแต่คอนเทนท์มาก็ได้ ไม่ต้องติดคำขายชุดกีฬามาฝากจ้า   โดย: หอมกร 26 ธันวาคม 2566 6:58:43 น.

สวัสดีค่ะคุณซา เอ!!! พี่เคยเล่าแล้วเนาะว่าเคยไถเฟซเจอคลิปครูดิน อากาศเริ่มอุ่นขึ้นแล้วนะคะ แต่อุทัยน่าจะยังเย็นกว่าชัยนาทแหละค่ะ ฝุ่นช่วงนี้ยังไม่มาก แต่ก็น่ากลัวอยู่ค่ะ 3-4 วันมานี้มีงานช่วงเย็นเลยไม่ได้ไปเดินเลยค่ะ   โดย: tanjira 26 ธันวาคม 2566 7:00:06 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา เช้านี้ยังเย็นสบายอยู่ค่ะ ซึมซับอากาศเย็นให้เต็มปอดก่อนค่ะ ก่อนที่จะกลับมาร้อนนรกเหมือนเดิม แปดริ้วฝุ่นบางๆตาค่ะ   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 26 ธันวาคม 2566 9:20:33 น.

เมื่อเช้าตื่นจะออกมาวิ่ง พอดูค่าฝุ่นขึ้่นตัวแดงเลยครับ ก็เลยพักก่อนดีกว่า   โดย: The Kop Civil 26 ธันวาคม 2566 9:48:49 น.

ช่วงนี้อากาศเย็นสบายชอบมากค่ะ แต่อากาศเพี๊ยน ๆ ไงไม่รู้ค่ะ นอกจากฝุ่นแล้วมีฝนตกด้วยเบา ๆ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ   โดย: เนินน้ำ 26 ธันวาคม 2566 16:39:48 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ ศาสนาเพิ่งมาเกิดในยุค 2-3000 ปีมานี้เองนะครับ ก่อนนั้นโลกก็มีผู้รู้ ผู้ตื่น เยอะแยะมากมายจริงๆครับ   โดย: กะว่าก๋า 27 ธันวาคม 2566 5:08:52 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา เช้านี้อากาศยังเย็นๆอยู่ค่ะ วันนี้ทำงานวันสุดท้ายก่อนหยุดปีใหม่ค่ะ เมื่อคืนเก็บได้อีก3แต้ม แบบลุ้นจนต่อเวลาค่ะ 5555   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 27 ธันวาคม 2566 9:00:51 น.

รอบนี้มีวิ่ง 13 โลด้วย อย่างฟิตเลยครับพี่ จากบล๊อก ขอบคุณมากครับพี่ ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วครับ ยังกลับมาออกกำลังกายไม่ได้ แต่เวทเบาๆ ได้อยู่ครับ   โดย: จันทราน็อคเทิร์น 27 ธันวาคม 2566 14:53:12 น.

สวัสดีครับ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมครับ ออกกำลังกายทุกวันคือการสะสมไมล์สุขภาพครับ   โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา 27 ธันวาคม 2566 21:02:54 น.

วันที่ 23 คุณซาวิ่งถึง 13 กม.เลยนะคะ เยี่ยมเลยค่ะ ค่าฝุ่นยังสูง รักษาสุขภาพค่ะคุณซา   โดย: Sweet_pills 28 ธันวาคม 2566 0:11:10 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ ผมก็ไม่มีแผนการอะไรเลยครับ ทั้งเรื่องการเขียนบล็อก การใช้ชีวิต ผมใช้ชีวิตทีละขณะ ทีละวัน ทำให้ดีที่สุด เท่านี้เองครับ   โดย: กะว่าก๋า 28 ธันวาคม 2566 5:49:26 น.

สวัสดีค่ะ เห็นวิหารสวย ๆ แล้วใจฟูค่ะ   โดย: tuk-tuk@korat 28 ธันวาคม 2566 15:09:51 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ เล่มนี้เด็กน่าจะเข้าใจได้ครับ เป็นการเปรียบเทียบที่ไม่ยาก แต่ลุ่มลึก งดงามครับ   โดย: กะว่าก๋า 29 ธันวาคม 2566 5:21:45 น.

เยี่ยม   โดย: อุ้มสี 29 ธันวาคม 2566 7:16:07 น.

ตอบเรื่องบีทรูทนะคะ รสชาติคล้าย ๆ แครอทค่ะ ความเห็นส่วนตัวนะคะ เด็ก ๆ ทานได้ค่ะ บีทรูทกับประโยชน์ต่อสุขภาพ และการรับประทานบีทรูทให้ปลอดภัย https://shorturl.asia/ih3P7 ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 29 ธันวาคม 2566 8:29:39 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา หลังจากที่ไตร่ตรองดูแล้ว ความเพลียความล้า เกิดจากนอนไม่พอจริงๆค่ะ ปืนแพ้เมื่อคืน หงส์ขึ้นจ่าฝูงก่อนล่ะนะคะ   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 29 ธันวาคม 2566 11:08:17 น.

โดย: หอมกร 29 ธันวาคม 2566 20:59:40 น.

แวะมาบอกว่า เมื่อวันพฤหัสพี่ไปอุทัยมาค่ะ   โดย: tanjira 30 ธันวาคม 2566 6:41:34 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่ เราอยู่ คนอื่นจากไป เจอแบบนี้เยอะๆ ก็เหนื่อยเหมือนกันนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 30 ธันวาคม 2566 6:44:43 น.

สวัสดีครับ ขอบคุณที่แวะไปส่งกำลังใจนะครับ   โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา 30 ธันวาคม 2566 21:43:49 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ ผมนานๆถึงจะฝัน แต่หลับง่ายมาก หัวแตะหมอนก็หลับได้เลยครับ 555   โดย: กะว่าก๋า 31 ธันวาคม 2566 5:57:53 น.

สวัสดียามเที่ยงค่ะ คุณซา เช้าๆออกไปเดิน ยังเย็นๆอยู่นะคะ แต่พอพระอาทิตย์ขึ้น ทีนี้ร้อนอย่างเดียวเลยค่ะ กางวันไปบ่ายร้อนนรกมากค่ะ 55555   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 31 ธันวาคม 2566 12:11:59 น.

สวัสดีปีใหม่ 2567 ค่ะ   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 31 ธันวาคม 2566 18:39:05 น.

สวัสดีปีใหม่ 2024 ค่ะ ขอให้คุณซามีความสุขมากๆ มีสุขภาพแข็งแรง มีแต่สิ่งดีๆเข้ามาตลอดปีใหม่นี้นะคะ ขอบคุณคุณซาสำหรับกำลังใจค่ะ   โดย: Sweet_pills 1 มกราคม 2567 0:15:30 น.

สวัสดีปีใหม่ครับพี่ ส่วนผมนั้น เมื่อคืนสามทุ่มครึ่งก็นอนหลับเลยครับ จำวันผิด นึกว่าลิเวอร์พูลลงเตะ 555   โดย: กะว่าก๋า 1 มกราคม 2567 4:34:02 น.

สวัสดีปีใหม่ ๒๕๖๗ ครับ   โดย: ปัญญา Dh 1 มกราคม 2567 14:06:57 น.

สวัสดีปีใหม่2024ครับ เรื่องวิ่งนี่ อ.เต๊ะ ต้องขอยอมแพ้ครับ ใช้ขี่จักรยานแทนพอไหว แต่แค่ขี่ 5กิโล นี่ ก็หอบแฮกแล้วละครับ 555 ส่วนเรื่อง สถานที่นี่ คนรักจะวิ่ง ที่ไหนก็วิ่งได้จริงๆนะครับ ในโรงรถก็ดี แดดไม่ร้อนอีกตะหาก สุดยอดเลยนะครับ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเยียนกันนะครับ   โดย: multiple 2 มกราคม 2567 2:37:03 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ มีความสุข สุภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 2 มกราคม 2567 4:05:44 น.

สวัสดีปีใหม่ 2567 จ้า   โดย: หอมกร 2 มกราคม 2567 7:32:39 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณซา ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงนะคะ   โดย: tanjira 2 มกราคม 2567 19:31:51 น.

สวัสดีปีใหม่นะครับ สุขภาพแข็งแรงนะครับ   โดย: นายแว่นขยันเที่ยว 3 มกราคม 2567 0:41:28 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ การออกกำลังกาย มีประโยชน์จริงๆครับ   โดย: กะว่าก๋า 3 มกราคม 2567 5:27:57 น.

สวัสดี จ้ะ น้องสองแผ่นดิน เศษเสี้ยว ครูก็ขอสวัสดี ปีใหม่ น้องเศษเสี้ยว จ้ะ ขอให้ปี 2567 นี้ คิดสิ่งใด ก็ขอให้สมปรารถนา สุขภาพแข็งแรง ๆ ตลอดไป นะจ๊ะ   โดย: อาจารย์สุวิมล 3 มกราคม 2567 9:09:21 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณซา ปีนี้เราจะแข็งแรงกว่าเดิมค่ะ   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 3 มกราคม 2567 9:14:44 น.

สวัสดีปีใหม่ ขอให้ความสุขมากมาย สุขภาพแข็งแรงร่ำรวยเงินทอง มีปัญญามากตลอดปีและตลอดไปเทอญฯ Happy new year. May you be healthy wealthy full of wisdom be successful in your life.   โดย: newyorknurse 3 มกราคม 2567 11:53:02 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ   โดย: newyorknurse 3 มกราคม 2567 12:31:10 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ มีความสุขมาก ๆ สุขภาพแข็งแรงนะคะ   โดย: เนินน้ำ 3 มกราคม 2567 14:54:34 น.

สวัสดีปีใหม่ครับพี่ ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ดียิ่งกว่าเดิมนะครับ   โดย: จันทราน็อคเทิร์น 3 มกราคม 2567 15:08:00 น.