สิงหาคม 2554

 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
18
20
21
25
26
27
28
29
30
31
 
 
Day 4 : เริ่มไปออกกำลังกายแว้ว~
17 Aug 2011


น้ำหนักเริ่มต้น: 57 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน: ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักวันนี้: ขอยังไม่ชั่งก่อนละกันนะ
น้ำหนักเป้าหมาย: 50 kg.

เมนูอาหาร

สายๆ:
เส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1/2 ชาม (ไม่อร่อยเลย - -') @200 kcal

บ่ายๆ:
Positrim 1 ซอง (170 kcal) + Protein Shake 2 ช้อน (40+40 = 80 kcal) @ 250 kcal
Supplement (Double X + CFV)

เย็น:
ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ @595 kcal
(เพิ่งรู้ว่าแคลอรีเยอะม๊ากกก กรี๊ดดด กินไปเยอะด้วย ตายๆๆ
แต่กิน Cal Low ไป 2เม็ด น่าจะพอช่วยบล็อคได้ซัก 200-300 kcal)

ดึก:
หมูหยอง @100 kcal

น้ำ:
เยอะอ่ะวันนี้ 2ลิตรน่าจะถึง

รวม: 1145 kcal (จาก BMR = 1674 kcal)

ขับถ่าย:
1 ครั้ง

ออกกำลังกาย:
วันนี้ไปเล่นฟิตเนสเป็นวันแรก
weight training 1 ชม.
(เส้นเรายึดมากก เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
ทำให้เวลายืดเหยียดนี่เจ็บสุดๆ แต่ก็ต้องพยายามยืด)
+ step 1 ชม.
(ไม่่ค่อยเต็มชั่วโมงหรอก ยากอ่ะ เต้นตามไม่ทันเลย
มั่วๆไปได้แค่นิดๆหน่อยๆ ไม่ทันก็ยืนดูเฉยๆ เอิ๊กกก ยากมาก)

Note:
สู้ต่อไป ยังไงก็ต้องพยายามไปออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เส้นจะได้ไม่ยึด 55+



Create Date : 17 สิงหาคม 2554
Last Update : 18 สิงหาคม 2554 0:26:46 น.
Counter : 281 Pageviews.

1 comments
  
ยืดเยอะๆ ทั้งหลังและก่อนนะคะ
เพราะถ้าวันไหนยิดไม่สุด กล้ามเนื้อจะปวดขึ้นมาซะอย่างนั้น

weight ช่วยได้เยอะมากๆๆ เหนื่อยขาดใจ แต่รับรองรูปร่างดีแน่นอนค่ะ

เป็นกำลังใจให้กันน้า^^
โดย: นนนี่ (nontanjp ) วันที่: 18 สิงหาคม 2554 เวลา:9:03:46 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month



Handle Me With Care
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]