ตุลาคม 2558

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
2 ต.ค.- 10 ต.ค 58 69.0 - 68.0 เริ่มบันทึกใหม่
ห่างหายจากบล็อกแกงค์ไปนานมาก มัวแต่เล่นเฟซบุค ซึ่งไม่ได้บันทึกอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเลย
ที่ผ่านมา ใช้การเดินมาตลอด คงต้องเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นแล้ว เนื่องด้วยสภาพอากาศ และใจของตัว

เองด้วย มันเหนื่อยนะ เดินทุกวัน(อยากวิ่ง แต่ก็ทำไม่ได้ด้วยวัยและสภาพร่างกายที่ไม่พร้อม) ตอนนี้ 

เปลี่ยนมาปั่นอิลิปติคอล บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง แล้วก็คาร์ดิโอเล็ก ๆ น้อย ๆ รู้สึกไม่ดีเท่าไหร่ การเวท

เทรนนิ่งที่เคยทำได้ดี กลับทำได้อย่างยากลำบากและมึนหัวเวลาที่ทำ(คงเป็นเพราะโรคประจำตัว คือ

ความดันโลหิตสูง) ทำได้เพียงวันเดียว ช่วงท้าย ๆ ของวันที่บันทึก เลยต้องกลับมาทบทวน แล้วก็

เลือกที่จะ ปั่นอิลิปติคอล(บ้างในวันที่อยากทำ) เล่นตามแผ่น Turbo Jam สลับ ๆ กันไป และอาจจะ

มีการเดินมั่ง กลับมาควบคุมการกินอีกครั้ง สู้สู้
ที่ทำไปทั้งหมด ไม่ได้เพราะอยากลดความอ้วน แต่เพราะอยากจะมีสุขภาพดี ไม่เจ็บป่วย และที่สำคัญ 

ไม่อยากกินยาลดไขมันในเส้นเลือด 
ขอไม่บันทึกอาหาร เพราะบันทึกไป ก็แทบจะไม่ได้กลับมาอ่าน 
ช่วงนี้ มื้อเย็น จะกินแต่สุกี้ ผัก เห็ด ปลา สลับ ๆ กันไป

2 ต.ค. 58 69.0
- เดิน 8119 ก้าว 4.86 Km 1hr 6min

3 ต.ค. 58 68.9
- เดิน 7792 ก้าว 4.67 Km 1hr 1min

4 ต.ค. 58 เป็นประจำเดือน ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก ไม่ได้ออกกำลังกาย

5 ต.ค. 58 เป็นประจำเดือน ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก ไม่ได้ออกกำลังกาย

6 ต.ค. 58 เป็นประจำเดือน ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก ไม่ได้ออกกำลังกาย

7 ต.ค. 58 68.6 ไม่ได้ออกกำลังกาย

8 ต.ค. 58 68.4
- ปั่นอิลิปติคอล 10 นาที

- 15 Sit up
- 5 Crunches
- 5 Leg raises
- 10s Plank

- สุริยะนมัสการ 3 รอบ
- เวทเทรนนิ่ง 4 เซ็ต
- สุริยะนมัสการ 3 รอบ 

9 ต.ค. 58 68.6
- Turbo Jam Workout 20 min

- 20 Sit up
- 8 Crunches
- 8 Leg raises
- 12s Plank

- สุริยะนมัสการ 3 รอบ 


10 ต.ค. 58 68.0
- Turbo Sculpt 40 min

- 25 Sit up
- 10 Crunches
- 10 Leg raises
- 15s Plank



Create Date : 11 ตุลาคม 2558
Last Update : 11 ตุลาคม 2558 9:26:52 น.
Counter : 401 Pageviews.

2 comments
  
สู้ๆนะคะ
โดย: Mimi-jaiko วันที่: 11 ตุลาคม 2558 เวลา:13:10:21 น.
  
สู้ๆค่ะ ลดอยู่เหมือนกัน
โดย: sirjoann วันที่: 12 ตุลาคม 2558 เวลา:16:55:18 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Nilz
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]








2 ก.พ.53 77.9
ปั่นอิลิปติคอล
และเวทเทรนนิ่ง

20 ส.ค.53 62.6
กีหลาด Work Out

1 ม.ค.54 62.0

5 ม.ค.55 63 Turbo
Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล

11 ม.ค.56 65.7
Turbo Fire

1 ม.ค. 57 65.2
Turbo Fire

25 ก.พ.57 64.4
เริ่มเดินออกกำลังกาย
เวทแขน AB
31 ธ.ค.57 62.5