15 - 31 ก.ค.56 65.5

15 ก.ค.56 65.1
- ยาคูลท์
- ข้าว ไข่ดาว
- สลัดผลไม้
- ข้าวมันไก่
- ข้าวกล้อง แกงจืดผักกาดขาว ผัดยอดฟักทองใส่ไข่ (ไม่น้ำมัน)
- สลัดผลไม้

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 30 นาที
- ปั่นอิลิปติคอล 30 นาที

16 ก.ค.56 64.8
- ข้าวเหนียว ไข่เจียวดอกขจร แกงจืดผักกาดขาว
- ทุเรียน 2 คำ
- ยาคูลท์
- ข้าว เจียวผักปลัง ซี่โครงหมูทอด
- ข้าว ไก่ทอด
- แอ๊ปเปิ้ลเขียว
- ข้าวกล้อง เจียวผักปลัง ซี่โครงหมูทอด

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 30 นาที
- ปั่นอิลิปติคอล 60 นาที

17 ก.ค.56 64.5
- ข้าวมันปู ข้าวเหนียว แกงปลีใส่ชะอม แคบหมู ลูกชิ้นทอด
- ยาคูลท์
- ข้าวต้มหมู
- ข้าวเหนียวเปียกลำไย เกี๊ยวทอด ปลาหมึกทอด
- ข้าวมันปู ผัดถั่วลันเตา(ไม่น้ำมัน) แกงจืดเต้าหู้ใส่ผักตำลึง

ออกกำลังกาย
- ดัมเบล 4 เซ็ต
- ปั่นอิลิปติคอล 60 นาที

18 ก.ค.56 65.1
- ข้าวต้มหมู
- ข้าวต้มหมู
- สลัดผลไม้
- ข้าวมันปู ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ ผัดถั่วลันเตาใส่ข้าวโพดอ่อน(ไม่น้ำมัน) ข้าวเหนียวเปียกลำไย 3 คำ

พักออกกำลังกาย

19 ก.ค.56 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
- ข้าวมันปู ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ ผัดยอดฟักทองใส่ไข่
- ข้าวเหนียว ส้มตำ ขนมจีน แคบหมู ถั่วทอด 1 แผ่น ข้าวโพดต้ม
- ชาเขียวนม สับปะรด
- ข้าวกล้อง ผัดฟักทอง(ไม่น้ำมัน) ไข่ป่าม(ไข่ปิ้งใบตอง)

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 15 นาที
- ปั่นอิลิปติคอล 65 นาที

20 ก.ค.56 65.0
- ข้าว ผัดแหนมใส่ไข่ ลูกชิ้นทอด ปลาปิ้งอบ
- ข้าวมันไก่ ข้าวผัด
- ข้าวโพดต้ม สับปะรด
- กล้วยหอม
- ข้าวกล้อง ผัดแหนมใส่ไข่ ผัดเห็ดฟางข้าวโพดอ่อน(ไม่น้ำมัน) หมูฮุ่ม

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 35 นาที
- ดัมเบล 4 เซ็ต
- ปั่นอิลิปติคอล 30 นาที

21 ก.ค.56 65.4
22 ก.ค.56 65.1
23 ก.ค.56 64.8
25 ก.ค.56 65.0
26 ก.ค.56 65.0
27 ก.ค.56 65.2
28 ก.ค.56 65.7
29 ก.ค.56 65.5 เป็นประจำเดือน
30 ก.ค.56 65.1 เป็นประจำเดือน
31 ก.ค.56 65.5 เป็นประจำเดือน

Create Date : 01 สิงหาคม 2556 Last Update : 1 สิงหาคม 2556 22:36:10 น. Counter : 762 Pageviews.		0 comments
Share Tweet