17 ม.ค.56 - 31 ม.ค.56 65.2

17 ม.ค.56 64.7

- ข้าว ผัดดอกกะหล่ำไม่น้ำมัน ไข่เจียว เห็ด 3 อย่างต้ม

- ขนมปังหมูหยองมายองเนส แครกเกอร์มันฝรั่ง

- ผัดไทยวุ้นเส้นกุ้งสด(น้ำมันมะกอก)

- ขนมจีนน้ำยา

- กล้วยน้ำว้า ลองกอง ดีน่ากาบา

- เกี๊ยวน้ำหมูแดง

ไม่ได้ออกกำลังกาย

 

18 ม.ค.56 65.2

- ข้าวโอ๊ต ปลากระป๋อง ผัดผัก

- โยเกิร์ตพรุน ขนมปังไส้เผือก

- ข้าวซอย น้ำมะตูม ขนมกรอบเค็ม

- น้ำมะพร้าว โดนัท ขนมถั่วแปป ถั่วลิสงต้ม

ออกกำลังกาย

สุริยะนมัสการ 12 รอบ

ดัมเบลสวิง 40 ครั้ง

 

19 ม.ค. 56 66.2

- ข้าว ผักกะหล่ำปลีวุ้นเส้น ไข่เจียวใส่ผักชี

- ฝรั่งชุบบ๊วย

- ข้าวซอยเนื้อ โดนัท

- กล้วยน้ำว้า

- ข้าวเหนียว ซี่โครงหมูปิ้ง ไส้อั่ว ผักนึ่ง น้ำพริกหนุ่ม

ออกกำลังกาย

อิลิปติคอล 25 นาที

เดิน

อิลิปติคอล 30 นาที

 

20 ม.ค.56 65.7

- โยเกิร์ต

- ข้าวกล้อง ซี่โครงหมูปิ้ง ปลาทูทอด ผัดดอกกะหล่ำไม่น้ำมัน น้ำพริก

มื้อกลางวันและเย็น ไม่ได้บันทึก

ไม่ได้ออกกำลังกาย

 

21 ม.ค.56

- ข้าว ปลาทูทอด ปลาทูต้มเค็ม ไข่เจียว

- ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกระดูกอ่อน ทองม้วน ข้าวหลาม

- พิซซ่า ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ

- สุกี้แห้ง(น้ำมันมะกอก)

ออกกำลังกาย

เริ่ม Turbo Fire วันที่ 1 (Fire 30 Stretch 10)

สุริยะนมัสการ 12 รอบ

 

22 ม.ค.56  65.2

ไม่ได้บันทึกอาหาร

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 2 (Hiit 15 Stretch 10)

สุริยะนมัสการ 12 รอบ

 

23 ม.ค.56 65.5

ไม่ได้บันทึกอาหาร

พักการออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 3

 

24 ม.ค.56

ไม่ได้บันทึกอาหาร

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 4 (Fire 30 Stretch 10)

สุริยะนมัสการ 12 รอบ

 

25 ม.ค.56 66.2

- ข้าว ตำขนุน ไก่จ๊อนึ่ง ลูกชิ้นนึ่ง กะหรี่ปั๊ป

- ข้าวซอยน่องไก่ ข้าวเงี้ยวทรงเครื่อง น้ำตาลสด ขนมกรอบเค็ม กล้วยทอด ฟักทองทอด ชามะนาว

- ไก่ย่าง (ไม่หนัง) น้ำเมี่ยว ผัดดอกกะหล่ำ(ไม่น้ำมัน) ไข่ตุ๋น

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 5 (Fire 55EZ)

สุริยะนมัสการ 15 นาที

 

26 ม.ค.56 66.6

- โยเกิร์ต

- ข้าว ผัดผักกาดขาวใส่เต้าหู้(ไม่น้ำมัน) ไข่ดาว ซี่โครงหมูปิ้ง

- ข้าวซอย เกี๊ยวทอด

- ผักต้ม อกไก่ต้ม

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 6 (Fire 30 Stretch 10)

อิลิปติคอล 30 นาที

 

27 ม.ค.56 66.5

- ข้าวเหนียว ยำไก่ ไข่เจียว เห็ดต้ม

- ข้าวเหนียว ลาบคั่ว แกงผักข้าว แคบหมู เห็ดต้ม

- มื้อเย็น กินเลี้ยง ไม่ได้บันทึกอาหาร

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 7 (Core 20 Stretch 40)

 

28 ม.ค.56 66.5

- ข้าว ผัดผัก(ไม่น้ำมัน) ตับหมูทอด

- ข้าวหมูทอด ไส้กรอก ชาเขียวนม พายฟักทอง มัฟฟินช็อค ปังหน้าพิซซ่า ปังหน้าครีมข้าวโพด

- เกี๊ยวน้ำต้มยำ

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 8(Fire 45 Stertch 10)

 

29 ม.ค.56 66.1

- ข้าว ตับหมูทอด ผัดผัก

- ข้าวเหนียว ปูอ่อง พายฟักทอด ปังครีม ปังนม

- ข้าวเหนียว (เหลือจากมื้อกลางวัน) ปูอ่อง มะม่วงเปรี้ยว

- ดีน่ากาบาน้ำตาลน้อย

- ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ จิ๊นนึ่ง มังคุด

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 9 (Hiit 20 Stretch 10)

 

30 ม.ค.56 65.6

- ข้าว จิ๊นนึ่ง ผักลวก

- ข้าวเหนียว หมูทอด

- ไข่ต้ม 1 ฟอง

- หมูยอนึ่ง ผักสลัด

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 10 พัก

 

31 ม.ค.56 65.2

- โยเกิร์ตวุ้นมะพร้าว

- ข้าวกล้อง  ไข่ตุ๋น

- ข้าวซอย ข้าวกล้อง ขนมโดเรมี ดีน่ากาบา

- ข้าว ห่อนึ่งหน่อไม้

ออกกำลังกาย

Turbo Fire วันที่ 11(Hiit 15 Sculpt 30)

Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2556 Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2556 10:49:37 น. Counter : 845 Pageviews.		1 comments
Share Tweet