If you don't quit you can't fail.
|
|||
day67-68--เปลี่ยนแผน จากการที่ได้ดูคลิปของคุณ mark thai top fitness ที่เค้าบอกว่าคนเราจะรีดไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ ดังนั้นจึงมี 2 วิธี ที่ทำได้คือ 1.สร้างกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยรีดไขมัน (จะได้กล้ามใหญ่) 2.รีดไขมันก่อนแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ (จะได้กล้ามกระชับ) เราก็มาคิดคิดตามเหตุผลที่เค้าบอก ก็คิดว่าจริงนะ ตอนนี้ก็เลยตัดสินใจว่าจะเลือกแบบที่ 2 ละกัน เพราะดูแล้วแบบแรกจะลดเร็วก็จริงในตอนหลัง (คือหลังจากมีกล้ามเนื้อแล้ว) แต่ก็เสี่ยงกับการที่กล้ามเนื้อจะหายในตอนรีดไขมัน คือต้องทั้งรีดไขมัน ต้องทั้งรักษากล้ามเนื้อไว้ อีกอย่างคือ ตอนนี้อยู่ไทย ไม่ได้สมัครฟิตเนสที่ไหนไว้ ไว้รอกลับจีนก่อน อุปกรณ์ครบ ตอนนั้นแหละค่อยเริ่มสร้าง วิธีการของเราที่คิดไว้คือ จะลดไขมันเนี่ยแหละ แต่จะไม่ลดให้ถึงเป้าหมายสุดท้าย ลดแค่ในระดับนึงพอ แล้วการลดไขมันของเราก็จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหายนะ คือกินมากกว่า BMR อยู่แล้วแหละ แล้วก็ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านบ้างเป็นครั้งคราว แต่ไม่เล่นแบบจริงจังมากเท่านั้นเอง รายการอาหารที่กินไปเมื่อวาน สาย--ต้มลูเดือย+ต้มแปะก๊วย(ตอนแรกที่ซื้อมากะว่าจะกินเพื่อสุขภาพที่ไหนได้หวานเจี๊ยบเลย) เที่ยง--@เจียงลูกชิ้นปลา--เกาเหลาเย็นตาโฟทรงเครื่องแห้ง+เกี๊ยวปลานึ่งหรือลวกเนี่ยแหละ+เป็ดย่างสับ บ่าย--ป๊อปคอร์นหน้าโรงหนัง+น้ำแดงแฟนต้า+มินิค็อกเทล(ครั้งแรกในชีวิต ไม่ค่อยประทับใจเท่าไหร่) ออกกำลังกาย เต้นตามคลิป รายการอาหารวันนี้ สาย--ขนมจีนแกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย+ฝรั่งกิมจู1ผล เที่ยง--ขนมจีนน้ำยากะทิ+ก๋วยเตี๋ยวลุยสวยกุ้ง+เฉาก๊วย บ่าย--ห่อหมกทะเล+ฝรั่งกิมจู 1 ผล ออกกำลังกายวันนี้ กระโดดเชือกตอนเช้า 2000 ที ตอนเย็นอีก 2000 ที วันแรกเอาพอหอมปากหอมคอพอ ยังไม่กล้าโดดเยอะ ดูอาการพรุ่งนี้ก่อน แวะมาเจิมค่ะ กระโดดเชือกได้ 2000 ทีเนี่ยสุดยอดค่ะ เพราะว่ามันเหนื่อยมาก ๆ เอาใจช่วยค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:03:39 น.
เก่งจังค่ะ กระโดดเชือก 2000 เป็นกุ๊ก ตายพอดีค่ะ ..กระโดดสิบทีก็จุกละ
โดย: bunnypinks วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:46:33 น.
กระโดดเชือกได้เก่งมากๆ เลยค่ะ นกเคยลองโดดปรากฏว่าปวดน่องไปเป็นอาทิตย์ แต่เคยได้ยินมาว่าการกระโดดเชือกเป็นการเบิร์นที่ดีนะคะ
ปล. เอาใจช่วยค่ะ โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:01:44 น.
เก่งจังเลยค่ะ โดดเชือกได้ถึง 2,000 ครั้ง ไม่ปวดขาเลยเหรอคะ เยี่ยมๆๆๆ
เห็นด้วยกับการกินพอดีกับร่างกายต้องการ ปรับนิสัยโดยเลือกอาหารที่กิน ออกกำลังกายบ้าง ตามสูตรการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนะคะ สู้ๆ กันต่อไป เป็นกำลังใจให้ค่ะ โดย: Hachi_chan วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:13:52 น.
ของเราช่วงนี้น้ำหนักยังเกินเยอะ เราก็เน้นคาร์ดิโอเป็นหลักเพื่อเผาผลาญไขมันอ่ะค่ะ แต่เล่นพวกบอดี้เวทก็เพื่อเสริมให้กล้ามเนื้อ แล้วก็ช่วยในการกระชับสัดส่วนมากกว่า เดี๋ยวถ้าน้ำหนักลงตามเป้าก็จะหันมาปั้นหุ่นด้วยบอดี้เวทอย่างจริงจังมากขึ้นเหมือนกันค่ะ
โดย: alya วันที่: 21 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:55:46 น.
ตามคุณมาร์คในเฟสเหมือนกันค่ะ แต่ขี้เกียจยกเวทจริงเลย
กระโดดเชือกได้เก่งมากๆเลยค่ะ โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 21 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:48:24 น.
|
นิกะชิ
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |