EP2 : 9/30

************************************************
#EP1 : (30 วัน) 95.5 -->> 94.3 kg ลดไป 1.2 kg
เป้าหมาย 3 กิโลใน 30 วัน

นน. เริ่มต้น : 94.3 kg
นน. เมื่อวาน : 94.0 kg
นน. วันนี้ : 94.0 kg (คงที่)
************************************************

วันนี้
เช้า(8.20) : นมไวตามิล โลชูการ์ (180 kcal)
เที่ยง (12.45) : ข้าวเปล่า เกาเหลาเนื้อตุ๋นลูกชิ้น 1/3 (300 kcal) + น้ำเปล่าใส่มะนาว1ลูก
บ่าย (14.30) : ไส้กรอกลวก 2 ชิ้น แป๊บซี่แก้วเล็ก 1 แก้ว (400 Kcal)
เย็น (17.40) : นมดีน่าจมูกข้าวญุี่ปุ่น (160 kcal)
เย็น (21.00) : ข้าวเปล่า 1/2 ถ้วย + ต้มยำปลา 1 ถ้วยเล็ก (250 kcal) << จนได้


รวม 1290 Kcal

ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 18.30-20.00 น.

Create Date : 19 กันยายน 2554 Last Update : 19 กันยายน 2554 21:51:27 น. Counter : 254 Pageviews.		2 comments
Share Tweet