Bloggang.com : newyorknurse :

*ซาร์โคเพเนียคืออะไร* (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) - ใช้กล้ามเนื้อฟังชั่นอย่างช้าๆ

*ซาร์โคเพเนียคืออะไร*

ซาร์โคเพเนีย คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโครงกระดูกและความแข็งแรงเป็นผลมาจากการแก่ตัว มันเป็นเงื่อนไขที่เลวร้าย

มาสำรวจซาร์โคเพเนียกันเถอะ!

ชื่อเรื่อง : "ใช้กล้ามเนื้อฟังก์ชั่นอย่างช้าๆ"

1. เพื่อพัฒนานิสัยที่สามารถยืนได้ ...แค่อย่านั่ง! ...และอย่านอนลงถ้าคุณสามารถนั่งได้!

2. หลังอายุ 50~60 ปี ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าไม่ออกกำลังกายและพึ่งพากินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก!
เพราะถ้ากล้ามเนื้อทั้งหมดหายไป มันอาจอันตรายมาก!

3. การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือปีนเขาทำให้เข่าเจ็บหรือไม่
ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคุณสามารถไปวิ่ง ขี่จักรยาน หรือปีนขึ้นในใจของคุณเพราะมันจะทำให้เข่าของคุณเจ็บมาก!
แต่ถ้าคุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอและค่อยๆพัฒนานิสัยการวิ่ง ขี่จักรยาน และปีนเขา มันอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีและไม่เจ็บเข่าของคุณ! เจ็บเข่าหรือไม่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ!

4. ถ้าผู้สูงอายุป่วยและเข้าโรงพยาบาล อย่าขอให้เขาพักผ่อนมากขึ้น ... หรือนอนลงและผ่อนคลายและไม่ลุกจากเตียง!
นอนลง 1 สัปดาห์ เสียมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5% !
และชายชราไม่สามารถได้รับกล้ามเนื้อของเขากลับมา!

5. อย่าคิดว่าคุณเป็นลูกศิษย์โดยไม่ปล่อยให้ผู้ปกครองทำงานบ้านใด ๆ และด่าแม่บ้านถ้าพวกเขาทำมัน !
ปกติผู้สูงอายุจำนวนมากที่จ้างผู้ช่วยจะสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้น !

6. อย่าทำกิจกรรมเพียงกิจกรรมเดียวทุกวันเมื่อไปสวนสาธารณะ
อย่าเพิ่งจับมือกันเมื่อคุณสามารถเขย่าขาได้ด้วย คุณยังต้องดึงแถบแนวนอนหรือย้ายอุปกรณ์กีฬาทุกชนิด!
เพราะตราบใดที่คนเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะเกี่ยวข้อง!
ผู้สูงอายุจำนวนมากถึงกับมีปัญหาในการกลืนเพราะการออกกำลังกายไม่เพียงพอ!
ในท้ายที่สุด พวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะไอเต็มปากของสปูทัมและตายเพราะสิ่งนี้!

7. โรคซาร์โคเพเนีย น่ากลัวกว่าโรคกระดูกพรุน !
ด้วยโรคกระดูกพรุนคุณเพียงแค่ต้องระวังไม่ให้ลดลง ในขณะที่โรคซาร์โคเพเนียไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ!

8. การสูญเสียซาร์โคเพเนียที่เร็วที่สุดอยู่ที่กล้ามเนื้อของขา!
เพราะเมื่อคนนั่งหรือนอนลง ขาไม่เคลื่อนไหว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของขาได้รับผลกระทบ ... นี่มันสำคัญเป็นพิเศษ!
อย่ากลายเป็นเท้าสีดำ!

ดังนั้น นั่งอย่างน้อยวันละ 20-30 ครั้ง
สควอตไม่ได้นั่งลง แต่เหมือนนั่งบนเบาะชักโครก... คุณสามารถใช้เก้าอี้และยืนขึ้นเมื่อก้นของคุณสัมผัสที่นั่ง!

คุณต้องใส่ใจกับซาร์โคเพเนีย!

ขึ้น & ลงบันได ... การวิ่ง ขี่จักรยาน และปีนเขา เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้!

เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับทุกคนในวัยชรา ...

หลีกไป... อย่าเสียกล้ามเนื้อ!!

*การแก่ตัวเริ่มจากเท้าขึ้น!*

ให้ขาของคุณทำงาน & แข็งแรง !!

▪asเมื่อเราใส่หลายปี & แก่ลงทุกวัน เท้าของเราต้องยังคงทำงาน & แข็งแรงอยู่เสมอ
เนื่องจากเราแก่ลงอย่างต่อเนื่อง / แก่ลงอย่างต่อเนื่อง เราจึงไม่ควรกลัวว่าเส้นผมของเราจะกลายเป็นสีเทา (หรือ) ผิวพรรณจะหย่อนคล้อย (หรือ) ริ้วรอยบนใบหน้า

▪amท่ามกลางสัญญาณของ *supply* อายุการใช้งานที่ฟิตนานตามที่สรุปโดยนิตยสารยอดนิยมของสหรัฐฯ " Prevention " กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงอยู่ในรายการด้านบน เป็น *ที่สำคัญที่สุด & สำคัญที่สุด*
กรุณาเดินทุกวัน

▪ifถ้าไม่ขยับขาเพียง 2 สัปดาห์ ความแข็งแรงของขาจริงจะลดลง 10 ปี
*แค่เดิน*

▪aการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กพบว่าทั้งคนแก่และหนุ่มสาว ในช่วง 2 สัปดาห์ของการ *ไม่ทำงาน* ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาสามารถ *ลดลงได้ถึง 1 ใน 3* ซึ่งเท่ากับอายุ 20-30 ปี !!
*งั้นเดินไปเถอะ*

▪asเนื่องจากกล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแอลง จะต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัว แม้ว่าเราจะทำการฟื้นฟู & การออกกำลังกายในภายหลัง
เดินไป

▪thereดังนั้น *การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินจึงสำคัญมาก*

▪theน้ำหนักตัว/โหลดทั้งตัวยังคงอยู่และพักที่ขา

▪the *เท้าเป็นชนิดของเสา* แบกรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายมนุษย์
*เดินทุกวัน*

▪interestน่าสนใจ 50% ของกระดูกของบุคคล & 50% ของกล้ามเนื้อ อยู่ในสองขา
*เดินไป*

▪theข้อต่อ & กระดูกที่ใหญ่ที่สุด & แข็งแรงที่สุดของร่างกายมนุษย์ก็อยู่ในขาเช่นกัน
*10K ขั้นตอน / วัน*

▪strongกระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และข้อต่อที่ยืดหยุ่นเป็น *สามเหลี่ยมเหล็ก* ที่แบกรับภาระที่สำคัญที่สุดคือ *ร่างกายมนุษย์"*

▪7070% ของกิจกรรมของมนุษย์และการเผาผลาญพลังงานในชีวิตของคนๆหนึ่งทำโดยเท้าทั้งสองข้าง

▪doคุณรู้เรื่องนี้ไหม? เมื่อบุคคลยังเด็ก *รถของเขา/เธอมีกำลังเพียงพอที่จะยกรถคันเล็ก 800 กก. !*

▪theเท้า *เป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย*

▪bothขาทั้งสองข้างรวมกันมีเส้นประสาทของร่างกายมนุษย์ 50% เส้นเลือดขอดและ 50% ของเลือดไหลผ่านพวกเขา

▪ it เป็นเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตที่ใหญ่ที่สุดที่เชื่อมต่อร่างกาย
*ดังนั้นเดินทุกวัน*

Sent from my iPhone

Health blog

newyorknurse

Create Date : 29 เมษายน 2565

0 comments

Last Update : 25 มิถุนายน 2565 6:39:57 น.

Counter : 573 Pageviews.