Bloggang.com : newyorknurse : เริ่มออกกำลังกาย เสียที ผลเลือดขี้นละ

Bloggang.com : weblog for you and your gang

เริ่มออกกำลังกาย เสียที ผลเลือดขี้นละ

เริ่มออกกำลังกาย เสียที
ผลเลือดเริ่มขี้นละ

เตรียมตรวจร่างกายประจำปี น้ำตาลก็ 100 ไขมัน ก็ 245 เฮ้อ
ยังดีนะ HDL LDL และ Triglycerides ยังดี
คุณหมอบอกกลับมาระวังอาหารเหมือนก่อนกลับเมืองไทยนะ

นน ยังพอไหว 132 แต่คนอื่นเขานน.น้อยกว่านี้ นิสัยไม่ดีคือ
ชอบของหวานมาก แต่ไม่ใช่ชอบทุกอย่างนะ เลือกชนิดด้วย
พวกเค้ก กับ มัฟฟิน พวกทองหยอด ฝอยทอง ไม่ใช่
แต่ข้าวเหนียวมะม่วง กินได้ทุ้กวัน ทุเรียนของโปรดเลย
ตอนนี้เห็น Swensen ไอสครีมข้าวเหนียวมะม่วง โอยยย อยากกิน

ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ถึงต้นกุมภาพันธ์ ไม่ได้มาเข้า Gym เลย
อากาศเริ่มไม่หนาวละ กลับมาออกกำลังกาย ว่ายน้ำหน่อยดีกว่า

Gym ที่นี่มีหลายบริษัท ที่เราไปเรียก 24 Hrs Fitness ที่ชอบคือมีแผนก wet area
คือมี Sauna Room, Stream room Jacuzzi และสระว่ายน้ำด้วย

ที่นี่มี Gym หลายแห่ง มีเครื่องออกกำลังกายนาๆชนิดแต่ที่ 24 Hrs Fitness แห่งเดียว
ที่มีแผนกว่ายน้ำ ทำให้มีสมาชิกมากันเยอะ และเปิด 24 ชั่วโมงด้วย เหมาะสำหรับคนทำงาน
จะแวะมาเมื่อไรก็ได้

สว.มาที่นี่ก็ได้ราคาสว. หรือบางบริษัท ประกันสุขภาพจะจ่ายค่าสมาชิกให้ด้วย สำหรับสว.
เสียค่าสมาชิกปีละ $299 เหรียญ นับว่าราคาไม่แพง วันละไม่ถึงเหรียญ มีเครื่องให้ออกกำลัง
กายสารพัด มี Personel trainer ด้วย แต่จ่ายค่ะสมาชิกเพิ่ม มี Class ต่างๆทุกวัน
สำหรับสว.ส่วนมากก็จะมาเข้า Senior class และ ว่ายน้ำ อย่างละ เกือบชั่วโมง
ถ้าวันไหนไม่เข้า Class ก็ไปเดินเครื่องต่าง มีหลายอย่างให้ออกกำลังกาย

1

1

มี Locker ให้ใส่ของด้วย มีห้องอาบน้ำให้อาบน้ำหลังออกกำลังกายเสร็จ

สระว่ายน้ำ ใหญ่มาก

ห้อง Sauna ห้อง Stream และ Jacuzzi

*****

คุณประโยชน์ของ Jacuzzi วารีบำบัด

หากใครลองแช่ตัวในอ่าง Jacuzzi เป็นต้องติดใจในสัมผัสแห่งความผ่อนคลายของร่างกายและความเพลิดเพลินของอารมณ์อย่างแน่นอน และทราบหรือไม่ว่า การปล่อยตัวให้เบาสบายไปกับสายน้ำวนของ Jacuzzi นั้นไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ทางด้านอารมณ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายหลายประการด้วยกัน

การแช่ตัวในน้ำอุ่นเป็นอีกหนึ่งวิธีในการบำบัดโรคด้วยน้ำ หรือหลายแห่งเรียกกันว่าวารีบำบัด (Hydrotherapy) ที่มีมานานแสนนานตั้งแต่สมัยโบราณ และยิ่งทวีคุณค่ามากขึ้นเมื่อนวัตกรรมการออกแบบอ่างน้ำวนหรือ Jacuzzi เกิดขึ้น โดยเฉพาะระบบการไหลเวียนของกระแสน้ำภายในอ่างที่เป็นแรงดันน้ำและแรงดันอากาศ ซึ่งช่วยในการนวดผ่อนคลายโดยเฉพาะ ทำให้เมื่อเราลงไปแช่ในอ่าง Jacuzzi แล้วรู้สึกเหมือนได้รับการบีบนวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดความสบายตัวมากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการแช่ตัวลงในอ่าง Jacuzzi ยังไม่หมดเพียงแค่นั้น หากเราแช่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมคือประมาณ 30-40 องศาเซลเซียส จะเกิดประโยชน์ด้านสุขภาพอีกมากมาย ดังนี้

ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

มีงานวิจัยพบว่า โดยธรรมชาติอุณหภูมิของร่างกายเราจะลดลงในช่วงเวลากลางคืน โดยเริ่มลดราวๆ 2 ชั่วโมงก่อนที่เราจะล้มตัวลงนอน และลดต่ำสุดในช่วงตี 4 – ตี 5 ของเช้าวันถัดไป ซึ่งการแช่ตัวในน้ำอุ่นก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงเป็นเวลาประมาณ 20-30 นาทีจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายให้สูงขึ้น 1 – 2 องศาซึ่งเป็นจุดที่สมดุลกับการเข้านอน จึงทำให้เรานอนหลับได้เร็ว และหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

ลดความดัน เบาหวาน เผาผลาญแคลอรี่

มีงานวิจัยหลายฉบับศึกษาเรื่องความสัมพันธ์ของการแช่น้ำร้อนกับสุขภาพและต่างให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก งานวิจัยของ University of Oregon พบว่าการอาบน้ำร้อนเป็นประจำอาจช่วยลดความดันเลือดลงได้ เช่นเดียวกับการศึกษาที่ตีพิมพ์ในNew England Journal of Medicine ซึ่งได้ให้ความหวังใหม่แก่ผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยบอกว่าการบำบัดด้วยน้ำร้อนช่วยให้กลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ และยังมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Loughborough ชี้ให้เห็นว่าการแช่น้ำที่มีอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 130 แคลอรี่ หรือเทียบเท่ากับการเดินครึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว

บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

มีงานวิจัยหลายฉบับศึกษาเรื่องความสัมพันธ์ของการแช่น้ำร้อนกับสุขภาพและต่างให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก งานวิจัยของ University of Oregon พบว่าการอาบน้ำร้อนเป็นประจำอาจช่วยลดความดันเลือดลงได้ เช่นเดียวกับการศึกษาที่ตีพิมพ์ในNew England Journal of Medicine ซึ่งได้ให้ความหวังใหม่แก่ผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยบอกว่าการบำบัดด้วยน้ำร้อนช่วยให้กลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ และยังมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Loughborough ชี้ให้เห็นว่าการแช่น้ำที่มีอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 130 แคลอรี่ หรือเทียบเท่ากับการเดินครึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว

บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

การแช่น้ำในอ่าง Jacuzzi ที่มีระบบนวดในอุณหภูมิน้ำ 38-40 องศา ช่วยปลดล็อคความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยน้ำร้อนจะเข้าไปปรับอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเป็นไปอย่างคล่องตัว ส่งเสริมให้กระบวนการรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อต่างๆ เกิดขึ้น จนสามารถลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ มีการทดลองชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังโดยให้แช่น้ำร้อนควบคู่ไปด้วยนั้นให้ผลการรักษาที่ดีกว่าการทานยาเพียงอย่างเดียว

ดูแลหัวใจและกระดูกข้อต่อแข็งแรง

เมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นจากการแช่น้ำร้อน เส้นเลือดจะทำการขยายตัว ส่งผลให้หลอดเลือดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นเซลล์ประสาทให้กลับมาทำงานอย่างสมดุล นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระดูกข้อต่อได้ด้วย เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย ทำให้กระดูกข้อต่อได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากที่ต้องรับน้ำหนักตัวของเราไว้ตลอดทั้งวัน

การแช่ตัวในอ่าง Jacuzzi ไม่เพียงให้ความเพลิดเพลินอันเกิดจากภาพลักษณ์ที่สวยงามหรูหราเท่านั้น แต่คุณประโยชน์อันแท้จริง คือ สร้างเสริมให้ทั้งร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดี Nirvana Beyond จึงจัดสรรให้ Jacuzzi เป็นหนึ่งในฟีเจอร์มาตรฐานของบ้านทุกหลัง เพราะเราเข้าใจดีว่าการมีสุขภาพกายใจที่ดีพร้อมนำไปสู่ความสุขที่ยั่งยืนนั้น คือรางวัลของชีวิต

https://www.facebook.com/notes/344046836888654/?paipv=0&eav=AfZ7rYKz5C3y9FZtRdNbfUlC0ZKF2DYWCZ42qQn8RSa5liUg_XwqgW6W7nYL0KImwhs

*****
ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันร้ายที่ต้องระวัง!

ไตรกลีเซอไรด์ (Trigleceride) คือ ไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย เกิดจากการที่ไขมันที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นในตับ หรือร่างกายได้รับจากการรับประทานอาหารประเภทไขมันโดยตรง เช่น หมูสามชั้น น้ำมัน เนย หรือไขมันต่างๆ หากร่างกายได้รับมากเกินความจำเป็น สารอาหารดังกล่าวจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ และกลายเป็นพลังงานสำรองของร่างกาย บางส่วนถูกสะสมไว้ที่เนื้อเยื่อไขมัน บางส่วนถูกสะสมในตับ หากร่างกายมีไตรกลีเซอไรด์สูง จะส่งผลต่อร่างกาย ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน โรคตับอ่อนอักเสบ โรคไขมันเกาะตับ และมะเร็งเต้านมได้

******

เมื่อไรที่เรียกว่า ไตรกลีเซอไรด์สูง? ไตรกลีเซอไรด์จะถูกขจัดออกจากเลือดได้อย่างรวดเร็ว ภายใน 2-3 ชั่วโมง หลังจากที่เรารับประทานอาหาร แต่หากตรวจเลือดหลังจากที่งดการรับประทานอาหารมาแล้ว 8-12 ชั่วโมง แล้วพบว่ามีค่า ไตรกลีเซอไรด์ มากกว่า 200 mg/dL นั่นหมายถึง ร่างกายของคุณกำลังมีปัญหาในการขจัดไตรกลีเซอไรด์ โดยไขมันไตรกลีเซอไรด์ระดับปกติจะอยู่ที่ 50-150 mg/dL

ไตรกลีเซอร์ไรด์สูง ต้องทำอย่างไร? เมื่อตรวจพบว่ามีไตรกลีเซอไรด์สูง สิ่งแรกที่ควรทำคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง โดยปฏิบัติตามคำแนะนำ ดังนี้

ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
รับประทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่รับประทานอาหารมากเกินไป
เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี มีโอเมก้า 3 อยู่มาก เช่น แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน
เลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแป้งมาก อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง อาหารที่มีไม่ไขมันสูง
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และเลิกสูบบุหรี่

https://www.sikarin.com/health/%E0%B9%84%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B9%8C-%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A2

*******

HDL และ LDL ต่างกันอย่างไร?

โรงพยาบาลเปาโลสมุทรปราการ
05-เม.ย.-2566

HDL และ LDL ต่างกันอย่างไร?

หลายคนอาจสับสนว่า! แท้จริงแล้ว คอเลสเตอรอล ที่เราคุ้นเคย เป็นไขมันประเภทไหน? แล้วไขมันชนิดดี (HDL) กับไขมันชนิดไม่ดี (LDL) นั้นมีความแตกต่างกันอย่างไร? วันนี้โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ จะมาไขข้อข้องใจถึงความแตกต่างของไขมันแต่ละชนิดให้ทราบ

คอเลสเตอรอล คืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย มีลักษณะคล้ายขี้ผึ้ง โดยปกติแล้วร่างกายสามารถสร้างคอเลสเตอรอลขึ้นได้เองจากตับ แต่คอเลสเตอรอลที่เกินความจำเป็นต่อร่างกายมักมาจากอาหารที่รับประทานเข้าไป ไม่ว่าจะจากเนื้อสัตว์ติดมัน ไข่แดง นม หรือผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งการที่เรามีคอเลสเตอรองสูงจะเป็นปัจจัยสำคัญอันนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ประเภทของคอเลสเตอรอล

การที่คอเลสเตอรอลจะให้ผลดีหรือส่งผลเสียต่อร่างกายนั้น ต้องขึ้นอยู่กับประเภทของไขมันด้วย โดยคอเลสเตอรอลแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลัก คือ

Low-density Lipoprotein (LDL) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ไขมันไม่ดี” ซึ่งเป็นไขมันที่ชอบจับตัวสะสมตามผนังหลอดเลือด หากมีไขมันชนิดนี้มากจะทำให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือด ทำให้หลอดเลือดแดงตีบและแข็ง เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

High-density Lipoprotein (HDL) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ไขมันดี” มีส่วนช่วยลำเลียงคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ออกจากหลอดเลือดแดง และเนื้อเยื่อไปยังตับเพื่อขับออก ทำให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมลดลง จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางหลอดเลือดได้ ทั้งยังมีส่วนในการยับยั้งการเกิดออกซิเดชัน การอักเสบ และการแข็งตัวของเลือด ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้ายทำเสี่ยงโรคหลอดเลือด

นอกจากคอเลสเตอรอลแล้ว ยังมีไขมันอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ในเลือด โดยร่างกายจะใช้เป็นแหล่งพลังงานสำรอง ซึ่งเราจะได้รับไตรกลีเซอไรด์จากการรับประทานอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล หรือไขมันต่างๆ หากได้รับสารอาหารเหล่านี้มากเกินความจำเป็น ร่างกายก็จะเปลี่ยนให้เป็นไตรกลีเซอไรด์สะสมอยู่ตามเซลล์ต่างๆ การมีไตรกลีเซอไรด์สูงจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น

ห่างไกลไขมันตัวร้าย ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

ควบคุมปริมาณอาหารให้พอดี
เลี่ยงอาหารทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันทรานส์ รวมถึงอาหารที่มีส่วนผสมของแป้งหรือน้ำตาลอยู่มาก
เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไขมันดี (HDL) เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน
เพิ่มการกินผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ไม่หวานในมื้ออาหาร
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน
เข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม เพื่อให้โกรทฮอร์โมนหลั่งดี ลดเสี่ยงไขมันสะสม
ลดหรือเลิกการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

การตรวจสุขภาพประจำทุกปีโดยมาตรฐานทั่วไป จะมีการตรวจวัดระดับไขมันชนิดต่างๆ ร่วมด้วยอยู่แล้ว ดังนั้นเมื่อเราทราบผล ก็ควรดูแลตนเองหรือปรับพฤติกรรมเพื่อให้ระดับไขมันประเภทต่างๆ มีค่าที่เหมาะสม และไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ เพราะเราทุกคนสามารถดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสม

บทความโดย
นายแพทย์เปรมยศ เปี่ยมนิธิกุล
แพทย์ประจำสาขาอาชีวเวชศาสตร์ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ

https://www.paolohospital.com/th-TH/samut/Article/Details/HDL-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0-LDL-%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3-

Health Blog newyorknurse

Create Date : 05 มีนาคม 2567

Last Update : 10 มีนาคม 2567 3:22:23 น.

3 comments

Counter : 2773 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณtanjira, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณปัญญา Dh, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณtoor36, คุณปรศุราม, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณหอมกร, คุณสองแผ่นดิน

สวัสดีค่ะคุณน้อย

วันนี้มารับความรู้เรื่องสุขภาพเลยค่ะ

โดย: tanjira

วันที่: 10 มีนาคม 2567 เวลา:6:28:31 น.

ของอย่างนี้อยู่ที่ความสม่ำเสมอจริงๆ ครับ เมืองไทยของกินอร่อยเยอะ จะกินอะไรก็ต้องระวังหน่อย ต้องควบคุมหน่อย สุขภาพดีเริ่มที่การกินของเราเลย

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 10 มีนาคม 2567 เวลา:20:14:14 น.

ไม่เสียชื่อพยสบาลเก่าค่ะพี่น้อย

โดย: หอมกร

วันที่: 10 มีนาคม 2567 เวลา:21:14:57 น.

BlogGang Popular Award#21

newyorknurse

Location :
ราชบุรี .. New York ... United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์

Rss Feed

Smember

ผู้ติดตามบล็อก : 166 คน [?]

เริ่มเขียนBlog
เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553

ยินดีต้อนรับค่ะ

จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ
ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ
เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ
้
จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า
รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ
ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย
สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness
เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ
จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย

จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ
เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป

จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้
ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ
ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน
และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ
ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ

"A time to enjoy,
a time to spend time with your family
and a time to be with your friends
all comes with retirement"

*****

"Live The Moment"

อยู่กับปัจจุบันขณะ หยุดเสียใจกับสิ่งที่เกิดขี้น
ในอดีตและกลัวหรือกังวล
สิ่งทีเกิดขี้นในอนาคต "วันนี้" และ "ขณะนี้"
คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ !!
ใช้มันให้ดีที่สุดให้เป็นช่วงเวลาทีมีคุณค่า
น่าจดจำเพราะว่าเวลาเป็นสิ่งที่ผ่านมา
และผ่านเลยไป เอาคืนไม่ได้และ
หาเพิ่มก็ไม่ได้เช่นกัน

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ

*********

ขอบคุณ Bloggang ทำให้เราได้เขียนบล็อกต่างๆ
ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด
ทุกๆคะแนน นะคะ