เดินออกกำลังกาย - ชมใบไม้เปลี่ยนสีสวยๆกันค่ะ   เดินออกกำลังกาย ชมใบไม้เปลี่ยนสีสวยๆกันค่ะ    ระยะนี้เข้าหน้า Fall ใบไม้เปลียนสี อากาศก็ไม่ค่อยหนาว เป็นหน้าที่นักท่องเที่ยวและคนที่นี่จะไปเที่ยวชมใบไม้เปลี่ยนสีกัน บางคนก็ไปนอนที่ทางเหนือของนิวยอร์ก หรือขับรถไปทางเหนือถึงแคนนาดา พักไประหว่างทาาง อากาศดี บางวันมีแดด จะออกไปเดินแถวๆบ้าน เดินไปและกลับ 6526 ก้าว/3.9 ไมล์ ได้ชมใบไม้เปลี่ยนสีสวยๆ ใบไม้ที่ร่วงที่พื่น สีต่างๆ ต้นไม้เริ่มจะเหลือแต่กิ่ง อีกสองอาทิตย์ คงไม่มีใบเหลือแล้ว ระยะนี้ถ้าอากาศดี ฝนไม่ตก ก็จะไปเดินแถวนี้ ไปกลับ ใช้เวลา ประมาณ 50 นาที เดินชมต้นไม้แต่ละต้น ใบไม้เริ่มเหลืองมากขี้น บางต้นใบสีสัม บางต้น จากเขียวเป็นเหลือง ที่สวยงามคือใบไม้เปลี่ยนสีไม่พร้อมกัน กลายเป็นเหมือนระบายสีต้นไม้ ที่จริงฤดูนี้ เป็นฤดูที่สวยงาม น่าชื่นชมจริงๆ อีกไม่กี่เดือนจะหน้าหนาวแล้ว บรรยากาศนอกจากจะหนาวเหน็บ ยังมืดครี้ม น่าหดหู่อีกด้วย ชมใบไม้สีสวยๆกันค่ะ ก่อนล่วงหมดต้นถ้ามีโอกาสจะไปชมที่ Park แล้วนำมาให้ชมกันอีกค่ะ ๅ ******   Walking Miracle นี่แหละมหัศจรรย์แห่งการเดิน เดินออกกำลังกาย มีประโยช์มากมายกว่าที่คิด โดยเฉพาะถ้าอยากมีร่างกายแข็งแรง ก็ลุกออกจากที่นั่งแล้วมาเดินกันเลย การเดิน การดำเนินชีวิตที่ช้าลงด้วยการเดินให้อะไรดี ๆ มากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะทางด้านสุขภาพ มีผลวิจัยมากมายช่วยนั่งยัน นอนยัน ได้ว่าการเดินนั้นเป็นยาขนานเอกสำหรับสุขภาวะในร่างกายที่หลายคนอาจมองข้าม ด้วยเหตุนี้ นิตยสาร 24/7 จึงขอเป็นเพื่อนเดินอยู่ข้าง ๆ เพื่อที่จะค่อย ๆ สะกิดให้คุณเห็นว่าการเดินนั้นหนาช่างมหัศจรรย์จริง ๆ การเดิน เดิน เบิร์น ไขมัน การเดินนั้นแทบจะเป็นวิธีการออกกำลังกายเดียวที่ถูกสอดแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันโดยที่คุณก็แทบไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าคุณรู้จักการเดินที่ถูกวิธี รับรองว่าหุ่นสวยแน่ ๆ ว่าแต่จะเดินอย่างไรให้เบิร์นไขมันอย่างได้ผล เรามีคำแนะนำมาฝากกัน * ใส่ใจกับการวางท่า ทำให้ไหล่และแผ่นหลังอยู่ในภาวะที่สบาย สายตามองตรงไปข้างหน้า ปรับระดับคางให้เชิดในระดับตรง * สังเกตอัตราหัวใจ ควบคุมให้อัตราการเดินสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจ พยายามเดินให้กระฉับกระเฉง อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีจะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ * ถ่วงน้ำหนัก สวมเสื้อกล้ามที่มีน้ำหนักสักนิดหนึ่ง หรือไม่ก็หากระเป๋าเป้มาสะพายหลังระหว่างเดิน จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น แต่ให้หลีกเลี่ยงการถือของหนักด้วยมือ หรือหาอะไรมาถ่วงข้อเท้าขณะเดิน * แกว่งแขนเป็นวงสวย ขณะเดินพยายามให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา แกว่งวงแขนไปข้างหน้าและข้างหังโดยให้องศาข้อศอกอยู่ในระดับคงที่ * เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลองเกร็งกล้ามเนื้อท้องบ่อย ๆ ในขณะที่เดินจะช่วยลดพุงได้ * สะโพกส่ายพองาม เวลาเดินกล้ามเนื้อส่วนสะโพกจะเคลื่อนย้ายไปด้วย เพียงควบคุมส่วนสะโพกให้ส่ายไปตามจังหวะการเดินอย่างพองาม จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกเฟิร์มขึ้น * เกร็งขาอ่อนส่วนหลัง การสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นบริเวณขาอ่อนส่วนหลังขณะเดินก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ส่งเสริมให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น โดยเฉพาะเชพส่วนสะโพก * ยกเข่าเป็นจังหวะ ขณะเดินให้ยกเข่าเป็นจังหวะ เมื่อเดินไปได้ระยะหนึ่งต้องหยุดพักเข่าบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ * สาวก้าวยาว ๆ เดินด้วยเท้าก้าวยาว ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งส่วนในละนอกบริเวณข้อเท้า * เดินบนพื้นไม่เรียบ หมายความว่าให้คุณออกกำลังกายด้วยการเดินอยู่บนผืนหญ้า ผืนทราย ผืนกรวด พื้นหิน หรือพื้นทางเดินที่ถูกจัดขึ้นไว้ให้เป็นพิเศษสำหรับการเดิน * เท้ากับการเดิน เดินโดยให้ส้นเท้าสัมผัสเป็นพื้นเป็นส่วนแรก ก่อนจะปรับเท้าให้โค้งเพื่อส่งน้ำหนักไปที่เท้าส่วนหน้านิ้วเท้าจะช่วยผลักให้ก้าวเดินต่อไปได้อย่างสมดุล การเดิน เดินดี ๆ มีกำไร เมื่อนำการเดินมาแจกแจงว่าสามารถช่วยอะไรได้บ้าง เราก็พบว่าประโยชน์ของการเดินนั้นมีมากมายเกินหน้ากระดาษจริง ๆ แต่พอจะสรุปโดยย่อได้ว่า * เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล * ลดอาการเจ็บป่วย * เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ แถมซิกแพ็คให้ด้วยในผู้ชาย * เสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต * อวัยวะส่วนขาแข็งแรงขึ้น * บรรเทาอาการต้อหิน * ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากกว่าคนปกติ DID YOU KNOW? * ชาวยุโรปในแถวสแกนดิเวีย หรือทางขั้วโลก ใช้วิธีการเดินเพื่อเผาผลาญไขมันเกือบ 50% * การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งและการเดินขึ้นลงบันไดช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการเดินปกติ * เพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน ใน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่คุณใช้เวลากับการเดิน ก็สามารถช่วยเพิ่มขีดความสุขและสุขภาพที่ดีได้แล้ว * การเดินสามารถป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้ถึง 31% ในผู้หญิง การเดิน Amazing Number * 7,192 คือ ค่าเฉลี่ยของจำนวนก้าวในการเดินต่อวันของผู้ชาย * 5,210 คือ ค่าเฉลี่ยของจำนวนก้าวในการเดินต่อวันของผู้หญิง * 100 คือ แคลอรี่ที่สะสมในร่างกายสามารถถูกเผาผลาญได้ด้วยการเดินเป็นระยะทาง 1 ไมล์ * 150 คือ ก้าวที่เราเดินเท่ากับ 1 นาทีของการว่ายน้ำและการปั่นจักรยาน * 100 ก้าวที่เราเดินเท่ากับ 1 นาทีของการยกน้ำหนัก * 200 ก้าวที่เราเดินเท่ากับ 1 นาทีของการไถลโรลเลอร์สเก็ต ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://health.kapook.com/view76000.html   Health Blog   newyorknurse   Create Date : 22 ตุลาคม 2563 4 comments Last Update : 5 พฤศจิกายน 2563 6:00:32 น. Counter : 1247 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณหอมกร, คุณSleepless Sea, คุณทนายอ้วน, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ

newyorknurse Health Blog ดู Blog สวยจริงๆ ค่ะพี่น้อย   โดย: หอมกร 5 พฤศจิกายน 2563 11:35:11 น.

ตอนอยูเมลเบิร์นหน้าบ้านก็มีต้นไม้ต้นนึง เวลาผลัดใบจะเป็นสีเหลืองทั้งต้นสวยมากกกกก ชอบไปจัดปาร์ตี้หน้าบ้านตนใบไม้เปลี่ยนสีครับ   โดย: ทนายอ้วน 5 พฤศจิกายน 2563 14:31:38 น.

สวัสดีครับ มาชมธรรมชาติสวยๆด้วยครับ   โดย: Sleepless Sea 5 พฤศจิกายน 2563 16:07:49 น.

โห สวยจังเลย   โดย: VELEZ 5 พฤศจิกายน 2563 22:10:22 น.