อย่าดูแลหลาน จนลืมดูแลตัวเอง
อย่าดูแลหลาน จนลืมดูแลตัวเอง
ยามสูงวัยน่าจะเป็นเวลาแห่งการพักผ่อน เพราะได้ส่งลูกเต้าให้ถึงฝั่งหมดแล้ว แต่ผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยกลับต้องมารับหน้าที่พ่อและแม่อีกครั้งด้วยการดูแลหลานๆ ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดความเครียดหรือมีปัญหาสุขภาพได้ เพราะการดูแลเด็กเล็กๆ ต้องใช้พลังงานมาก ผู้สูงอายุจึงต้องรู้วิธีที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้เอาไว้บ้างรู้จักวางแผนงานและจัดการเวลา
การเลี้ยงหลาน ทำให้มีหลายอย่างต้องทำ โดยที่เวลาก็ยังมีจำกัด ไม่ได้เพิ่มมากขึ้นตามงานที่ล้นมือ ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจึงอาจจะเกิดความเครียดได้ ดังนั้นทางออกที่ดีที่จะแก้ไขปัญหานี้ได้ก็คือการรู้จักจัดการเวลา ด้วยการวางแผนการทำงาน ซึ่งกุญแจสำคัญที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายก็คือวินัย หรือความซื่อสัตย์กับตัวเองในการปฏิบัติตามแผนงานที่ได้วางไว้ รวมถึงลดพฤติกรรมที่จะทำให้สูญเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ เริ่มจาก
* ทำรายการงาน โดยรวบรวมงานที่จะทำในแต่ละวันทั้งหมด แล้วจัดลำดับความสำคัญก่อนหลัง โดยจัดงานที่มีความสำคัญมากที่สุดให้อยู่ในอันดับต้นๆ แล้วไล่ระดับความสำคัญลงมา หากมีงานใดเข้ามากะทันหันก็ให้พิจารณาดูว่า งานนั้นมีความสำคัญมากน้อยแค่ไหน ควรจะอยู่ลำดับที่เท่าไรของรายการ และเมื่อคุณสามารถทำงานแรกสำเร็จแล้ว ก็จะมีกำลังใจทำงานชิ้นต่อไป และยิ่งถ้าเป็นงานที่ง่ายขึ้นก็จะยิ่งช่วยเสริมให้คุณมีกำลังใจที่จะทำต่อไปมากขึ้น
* เลือกเวลาให้เหมาะสมกับงาน พิจารณาว่าเวลาใดที่คุณมีสมองปลอดโปร่ง คิดได้อย่างลื่นไหล และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยบางคนอาจตอบว่าเวลาเช้า บางคนอาจเป็นเวลากลางคืน แต่ไม่ว่าจะเป็นเวลาใดก็ตามให้คุณนำงานที่ยากและซับซ้อน หรือต้องอาศัยสมาธิและความพยายามสูงมาทำในช่วงเวลาที่คุณสามารถทำงานได้ดีที่สุด เพื่อจะได้ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป
* หัดพูดคำว่า "ไม่" บ้าง การรู้จักปฏิเสธจะทำให้ชีวิตของคุณมีอิสระขึ้น คุณสามารถเลือกงานที่เห็นว่ามีคุณค่า และปฏิเสธงานที่ผู้อื่นขอร้องแต่คุณไม่เต็มใจจะทำได้ การรู้จักพูดคำว่า“ไม่” จะช่วยลดความรู้สึกหนักอึ้งจากการต้องแบกรับคำขอร้องจากผู้อื่น เพราะความเกรงใจลงได้
* ขจัดนิสัยที่ไร้ประโยชน์ บ่อยครั้งเรามักเสียเวลาไปกับเรื่องที่ไม่มีความสำคัญและอาจจะทำจนเป็นนิสัย ทั้งๆ ที่เวลาที่สูญเสียไปย่อมหมายถึงเรามีเวลาที่จะทำงานที่สำคัญลดลงไป ตัวอย่างของพฤติกรรมที่มักเสียเวลาเปล่าก็อย่างเช่น ความกระวนกระวายถึงเหตุการณ์ในวันพรุ่งนี้ ความรู้สึกที่เกิดจากการคิดอะไรในแง่ลบ มัววิพากษ์วิจารณ์ หรือมัวแต่สงสารตัวเอง
หาเวลาให้กับตัวเองบ้าง เมื่อต้องทำหน้าที่ดูแลเด็กๆ การดำเนินชีวิตก็จะเปลี่ยนไป จากที่เคยมีเวลาว่างกลับกลายเป็นต้องมาทำงาน หากภาระนี้ก่อให้เกิดความเครียด ผู้สูงอายุอาจจะต้องหาทางออกโดยการไปพักผ่อน หรือหาอะไรที่ชอบและสนุกทำ แล้วหาคนมาดูแลเด็กแทน เช่น อาจหาเวลาไปทำสวน ว่ายน้ำ ไปเยี่ยมลูกๆ หรือญาติพี่น้อง หรืออาจให้รางวัลกับตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ เป็นต้น เพราะการได้หยุดพักผ่อนจะช่วยเติมพลังให้มีเรี่ยวแรงดูแลหลานๆ ต่อไป โดยบุตรหลานก็ควรช่วยกันแบ่งเบาภาระของปู่ยาตายายด้วย เพื่อที่ผู้สูงอายุจะได้มีเวลาพักผ่อนจริงๆ
ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเพศ ทุกวัย รวมถึงผู้สูงอายุด้วย การออกกำลังกายช่วยชะลอร่างกายไม่ให้เสื่อมเร็ว และมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ซึ่งสามารถเลือกได้ตามสภาพร่างกายและความชอบ เช่น อาจจะเดินครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือขี่จักรยาน โดยอาจจะชวนหลานๆ ไปออกกำลังกายด้วยกัน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว นอกเหนือจากการมีสุขภาพที่แข็งแรง
สังสรรค์กับเพื่อนๆ หัวอกเดียวกัน การไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ ที่ต้องดูแลหลานเหมือนกันนับเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดีทีเดียว เพราะจะได้มีเพื่อนที่เข้าใจคอยรับฟัง หากอยากระบายความรู้สึก ขณะเดียวกันก็จะได้รับคำแนะนำดีๆ จากเพื่อนที่มีประสบการณ์คล้ายกัน นอกจากนี้การมีสังคมจะช่วยให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และได้รับกำลังใจสำหรับต่อสู้ปัญหาต่อไป อย่าลืมว่า การดูแลตัวเองสำคัญพอๆ กับการดูแลคนอื่น เพราะเมื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจดีจึงจะสามารถดูแลคนอื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ข้อมูลจาก Health Today
Create Date : 19 มกราคม 2555 |
|
0 comments |
Last Update : 19 มกราคม 2555 0:22:26 น. |
Counter : 3180 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 164 คน [?]
|
เริ่มเขียนBlog เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553
ยินดีต้อนรับค่ะ
จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ ้ จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย
จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์ เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป
จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้ ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ
"A time to enjoy, a time to spend time with your family and a time to be with your friends all comes with retirement"
*****
"Live The Moment"
อยู่กับปัจจุบันขณะ หยุดเสียใจกับสิ่งที่เกิดขี้น ในอดีตและกลัวหรือกังวล สิ่งทีเกิดขี้นในอนาคต "วันนี้" และ "ขณะนี้" คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ !! ใช้มันให้ดีที่สุดให้เป็นช่วงเวลาทีมีคุณค่า น่าจดจำเพราะว่าเวลาเป็นสิ่งที่ผ่านมา และผ่านเลยไป เอาคืนไม่ได้และ หาเพิ่มก็ไม่ได้เช่นกัน
ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ
*********
ขอบคุณ Bloggang ทำให้เราได้เขียนบล็อกต่างๆ ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด ทุกๆคะแนน นะคะ
BG Popular Award # 19
BG Popular Award # 18
BG Popular Award # 17
BG Popular Award # 16
BG Popular Award # 15
BG Popular Award # 14
BG Popular Award # 13
BG Popular Award # 12
BG Popular Award # 11
BG Popular Award # 10
BG Popular Award # 9
BG Popular Award # 8
**********
ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2561 ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2560 ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
|
|
| |