5 วิธี กระชับทรวงอก
สำหรับ สาว ๆ ที่มีปัญหาทรวงอกไม่กระชับ ต่อไปนี้ไม่ต้องกังวลอีกแล้วค่ะ เพราะวันนี้ เราเอาวิธีกระชับทรวงอกมาฝาก เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย ๆ แต่ต้องขยันทำกันหน่อยนะคะ จะได้เห็นผล
ท่าที่ 1ยื่น เท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่าที่ 2นั่ง ขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง ท่าที่ 3นั่ง ขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่าที่ 4คุก เข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง ท่าที่ 5ยืน กางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง
ลองเอาไปทำกันดูนะคะสาว ๆ ทรวงอกเป็นสิ่งสำคัญ ต้องดูแลกันหน่อยนะคะ อย่าปล่อยให้อะไรมันสายเกินแก้น๊า
Create Date : 07 มกราคม 2555 |
Last Update : 7 มกราคม 2555 12:18:58 น. |
|
4 comments
|
Counter : 1537 Pageviews. |
|
|
|
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245221435545944
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245221582212596
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245221758879245
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245221918879229
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222068879214
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222208879200
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222348879186
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222458879175
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222535545834
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222648879156
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222752212479
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245222842212470
#EANF#
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245630532171701
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245630612171693
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245630678838353
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245630755505012
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245630865505001
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245630928838328
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245630995504988
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631078838313
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631168838304
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631248838296
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631298838291
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631358838285
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631435504944
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631488838272
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631575504930
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631642171590
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631695504918
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631768838244
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631838838237
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631912171563
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245631975504890
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632042171550
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632085504879
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632132171541
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632192171535
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632288838192
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632345504853
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632398838181
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632455504842
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632542171500
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632625504825
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632678838153
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632735504814
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632808838140
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632858838135
https://www.facebook.com/note.php?note_id=245632942171460