ไว้ทำใจลดบ้างดีกว่าอะ อยากจะลดจริงๆจ้า มาเอาใจช่วยนะ
พี่ยังไม่ไปถึงไหนเรย อยากจะลดเพราะจาได้ใส่เสื้อผ้าเก่าได้อะ

งั้นต้องกินแตงกวาแทนแล้วล่ะ ถ้าอยากกินจุกจิกนะ

รู้มาว่าขนมปัง 1 แผ่นเท่ากับข้าว 3 จานอ่ะ

^
^
ข้าวจานละทัพพีหรือเปล่า

อ้ายวิตามินนี่มันลดความยับยั้งชั่งใจด้วยรึเปล่าเนี่ย เย็นนี้ไปกินโอเอชิซะเลยดีมั๊ย เจอแรงบวก ช่วงก่อนปจด. เข้าไปอีก เฮ้อ..

เจ้ ก็กินนะ วิตามิน มะก่อนตอนที่ลดใหม่ ๆ ผมร่วงเยอะมาก ๆ ลูบมาทีเป็นกำ ๆ ตอนตื่นนอน ยิ่งตอนสระผมไม่ต้องพูดถึงเลย เป็นกำ จริง ๆ
เดี๋ยวนี้ พอกิน centrum ของ น้องซี่ แล้ว เวลาลูบผม แทบจะไม่มีติดมาเลย ถ้ามีก็แค่ 2-3 เส้น แต่ก็ไม่เกี่ยวกับทำให้อยากอาหารนะ คงเป็นเพราะขาดสารอาหารเวลาลด นน. ทำให้ผมร่วง

ขอบใจนะที่ไปชมบ้านใหม่นะจ๊ะ อิอิ ทาสีเขียวแล้วเอานกเพนกวินมาสถิตซะเลย หุหุ
ทามไมจะแดงเดือดกันทั้งนัน้เลยอ่ะ มาพร้อมๆกันเนอะ ของเราเพิ่งจะหมดไปเอง

สรุปความอยากอาหารมันจะมาก่อนประจำเดือนมากี่วันอะ 5555 เราจะได้เตรียมความพร้อมอะ กินเยอะทุกวัน

วันนี้คงจะกินแตงกวาอีกละซิ น่าฉงฉาน

centrum A-Zinc นี่กินทุกวันอยู่แล้วเจ้ ผมก็ยังร่วงเป็นกำๆ ทุกวัน เลยต้องเปลี่ยนมากินแบบเฉพาะทาง กินสองขนานพร้อมกันเลย ไม่รู้จะเอาอยู่รึเปล่า ตัววิตามินบี (ตัวการความอยากอาหาร) ของอันนี้ มัน 1000 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการแต่ละวันแน่ะ เรียกว่าอัดสุดฤทธิ์ พญาปอบเลยเข้าสิงถาวรแบบนี้อ่ะ

เรื่องขาดสารอาหารเพราะลดความอ้วน คงไม่ค่อยเกี่ยว เพราะมันร่วงหนักมาตั้งแต่สมัยโคตรบักอ้วนแล้ว

เห็นเจ๊ตุ๊กมีบทความออกกำลังกายด้วยอ่ะ เอามั้งดีกว่า เดี๋ยวน้อยหน้า

ออกกำลังกาย แบบไหนผอมเร็ว ระหว่าง 2 แบบ
กลุ่มที่หนึ่งให้เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือให้ออกกำลังแรงปานกลาง กลุ่มที่สองให้ออกกำลังอย่างหนัก

ลองทายดู เดี๋ยวมาเฉลย

เค้าไม่มีลู่วิ่งอะ แต่เค้าก็ว่าลู่วิ่งอะ ทายว่าลู่วิ่ง

มีคนเคยบอกว่า กินวิตามินแย้ว x จัด 555 ระวังกลางคืน คึกคัก นะน้อง

จัดแบบไหนอ่ะ จัดว่าห่วยป่าว

เฉลยยัง มาคอยนานแล้วนะ

เอาเลยเหรอ เล่นกัน 2 คนเนี่ยนะ 55555 ก็ได้ๆ

เมื่อครบ 4 สัปดาห์ปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังแรงปานกลางลดน้ำหนักได้ 3.18 กิโลกรัม กลุ่มที่ออกกำลังอย่างหนักลดน้ำหนักได้ 1.82 กิโลกรัม

อย่าเพิ่งดีใจไป...

แต่เมื่อวัดมวลน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมัน (fat-free mass) ซึ่งมีแนวโน้มจะแปรตามมวลกล้ามเนื้อ ปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังปานกลางมีมวลน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันลดลงน้อยกว่า 0.227 กิโลกรัม กลุ่มที่ออกกำลังอย่างหนักมีมวลน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันเพิ่มขึ้นประมาณ 0.454 กิโลกรัม

ดร.วาซซิลิส มอนจิออซ อาจารย์มหาวิทยาลัยอริสโตเติล แห่งเธซซาโลนิคิ ประเทศกรีซ (คนทำการทดลองน่ะแหละ) ห้ข้อคิดไว้อย่างนี้...

ออกกำลังกายปานกลางผอมเร็วกว่า:

ถ้าคิดในระยะสั้น... การออกกำลังกายปานกลางผอมเร็วกว่าออกกำลังกายอย่างหนัก
สาเหตุอาจมาจากการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้หิวมากขึ้น กินมากขึ้น และการออกกำลังกายอย่างหนักมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่า

ออกกำลังกายผสมผสานดีกว่า:

ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักระยะยาว... การออกกำลังกายผสมผสานน่าจะดีกว่า แนะนำให้ออกกำลังหลายวิธี ผสมผสานกันได้แก่ ออกกำลังแบบแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ ออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ฯลฯ และออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ฯลฯ ร่วมกัน
การออกกำลังกายต้านแรงและการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่า กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

สรุป:

มีการออกกำลังกายวิเศษ(ดีที่สุดเพียงอย่างเดียว)หรือไม่:
คำตอบคือไม่มี เรื่องออกกำลังกายคล้ายกับอาหารที่ว่า “มีอาหารดี แต่ไม่มีอาหารวิเศษ” การออกกำลังกายก็คล้ายกันคือ “มีการออกกำลังกายดี แต่ไม่มีการออกกำลังกายชนิดวิเศษ”

ออกกำลังกี่วิธีดี:

คำตอบทั่วไปน่าจะเป็น 3 วิธีอย่างที่อาจารย์วาซซิลิซแนะนำ หรืออย่างน้อยควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ ออกกำลังกายต้านแรง และยืดเส้น (stretching)
การกินอาหารให้ดีกับสุขภาพควรกินหลายอย่าง อย่างละพอประมาณ การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน แนะนำให้ออกกำลังกายหลายวิธี และออกกำลังให้พอประมาณ

ออกกำลังมากเท่าไหร่ดี:

เทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งคราวละ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นี่เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ เด็กควรออกกำลังกาย หรือเล่นออกแรงอย่างน้อยวันละ 60 นาที

อ้าว แล้วที่เลือกลู่วิ่งไปอะ ไปไหน ถูกหรือผิด
สรุปออกกำลังกายแบบหนักจะดีกว่า เพราะให้ผลในระยะยาวๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เหนื่อยอะ ทำที่ไรใจจะขาดทุกที
วันนี้ไม่กินจุกจิก โว๊ยน้องเรา

ระยะสั้น ออกแบบปานกลาง พวกวิ่งลู่ ปั่นจยย. ดี นน.ลงเร็ว แต่ถ้าจะลดน้ำหนักระยะยาว ต้องออกผสมผสานกัน แหม..เจ๊ตุ๊กนี่ ต้องให้แปลไทยเป็นไทยอีกแระ 5555

สรุปก็คือ หลอกให้ตอบอ่ะ เพราะ “มีการออกกำลังกายดี แต่ไม่มีการออกกำลังกายชนิดวิเศษ” คือไม่มีแบบไหนดีสุดอยู่แบบเดียวไง

เดี๋ยวเย็นนี้เอารถออกไปขายนะเจ๊ m เข้าไม่ได้เลย สงสัยจะเข้าไม่ได้ถาวรซะแล้ว

เห็นคุณณัฏฐาทานแมงลักบ่อย ๆ ทราบมาว่ามันทำให้อิ่มเร็ว แต่ว่าเราไม่คนไม่ทานแมงลักเลย มีเคล็ดลับอะไรดี ๆ มั่ง ที่ทำให้ทานแมงลักได้ หรือว่าทานอะไรแทนดีอ่ะ บอกหน่อยจิ

มาเร็ว เจอกันใน i ก็รอกัน

วันนี้อดออกกำลังกายเลย เพราะเปื่อย

ใครบอกว่าหนมปัง 1 แผ่นเท่าข้าวสามจาน ไม่จร๊ง ไม่จริง ฟามจริงแล้ว หนมปังธรรมดา 1 แผ่นเท่ากับข้าว 1 ทัพพี ให้พลังงาน 68 แครอลี่ สาวๆที่ลดน้ำหนัก ไม่ควรกินข้าวเกิน 3 ทัพพีต่อวัน ถ้าเป็นไปได้ให้หันมาทาน อาหารที่ให้เส้นใยสูงแทน เช่น โฮลหวีท ข้าวกล้อง จ้า

จำมาจากหนังสือลดความอ้วนที่ซื้อมาอ่าน

น่องไก่จ๋า ถ้าไม่ชอบเม็ดแมงลัก ก็ลองอย่างอื่นที่มีเส้นใยสูง ก็ได้ผลเหมือนๆกัน เช่น บุก เส้นแก้ว(ทำจากสาหร่าย) หรือ วุ้นมะพร้าว(แบบที่ไม่ได้แช่ในน้ำเชื่อม รสชาติจืดๆ ไม่หวาน เป็นก้อนใสๆ ไม่ใช่แบบวุ้นในลูกมะพร้าวนะ) วุ้นมะพร้าวธรรมชาิตินี่จะหาซื้อยากหน่อย ส่วนใหญ่จะแช่ในน้ำเชื่อม หรือลงกระป๋องซะหมด เพราะมันเสียเร็วมากๆ ตามตลาดใหญ่ๆ น่าจะพอมี ส่วนบุก มีแบบที่ทำเป็นเส้นๆ เอามากินแทนเส้นก๋วยเตี๋ยวก็ได้ แคลอรี่ต่ำมากๆ หรือ จะกินเส้นแก้ว เส้นใสๆ กรุบๆ เวลาอยากของหวาน เอาเส้นแก้ว เติมนมสด เติมน้ำแดงเล็กน้อย อร่อยเหาะ

เม็ดแมงลักทำไมไม่ชอบกินละจ๊ะ ลองกินปริมาณน้อยๆ ก็ได้ ใส่ในนม หรือเครื่องดื่มที่ชื่นชอบ อย่างที่พี่กินเนี่ย ใส่ในโกโก้ร้อน เป็นผงโกโก้ ไม่ใช่พวกไมโลนะ ชงกับน้ำตาลเทียม เติมเม็ดแมงลัก อิ่มอร่อย แต่แทบไม่มีแคลอรรี่

อาจจะใส่กับน้ำเต้าหู้ หรือ บางทีก็กาแฟ แล้วแต่ชอบ ดัดแปลงได้ อาจจะผสมกับน้ำผลไม้ก็ได้ บางทีเค้าก็ใส่ในขนมพวกวุ้นกัน ลองกินดู ถ้าไม่ชอบก็ไม่จำเป็นต้องไปฝืนกิน

ที่พี่กินเม็ดแมงลัก นอกจากช่วยทำให้อิ่มแล้ว ยังช่วยเรื่องการขับถ่ายด้วย เพราะมีเส้นใยสูงจ้ะ

อ้อ ลืมไป เส้นแก้ว กับ บุก นี่ หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเกตนะ เท่าที่เคยเห็นก็มีที่ทอปส์

วันนี้ กินเหลาแน่ๆๆๆๆๆๆ วันนี้มีเรื่องเครียดอีกแล้ว .

คัยๆ
ใครเครียด มาเครียดด้วยกัน

เจอมือวางอีกแหละ

มาแว้วอ่ะ เพิ่งตีแบดกลับมา เกิดอารายกันขึ้นเหยอ.. ขี้เต็มบ้านเลย ฮ้า..น่าอาหย่อย

555 ชดใช้กรรมแล้วนี่ ตีแบดตั้ง 2 ชั่วโมง

ของเจ้ มาชดใช้กรรมเช้านี้ คือ นน.ขึ้น มากมาย 555 เนื่องจากมะวาน กินแล้วก็นอน