Bloggang.com : ณัฏฐา : my target weight

my target weight

การวางแผนการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องสำคัญมากในการลดความอ้วนค่ะ ช่วยให้เรารู้ว่าเราอยู่จุดไหน เป้าหมายอยู่ตรงไหน ตอนตัดสินใจลดน้ำหนักครั้งแรกเริ่มต้นเมื่อต้นปี 2549 ตอนนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 68 kg. บอกแม่ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักแล้วนะ ทุกคนในครอบครัวล้วนไชโยโห่ร้อง แซ่ซ้องสรรเสริญ เพราะทนดูหุ่นเหมือนหมูอวกาศ ชวนอึดอัดลูกตากันมานาน

เดิมเราเคยหนักน้อยกว่า 45 กก. เมื่อสมัยเรียนจบใหม่ๆ (ปี 42) กับส่วนสูง 162 ซม. ผิวขาว เรียกได้ว่าเป็นยุครุ่งเรืองค่ะ หนุ่มติดตึม จนเมื่อ 4 ปีที่แล้ว เราแต่งงาน นับเป็นจุดเปลี่ยนครั้งใหญ่ในชีวิต สามีไม่ชอบให้ผอมค่ะ ประกอบกับต้องกินยาคุมกำเนิด ต่อเนื่องกันหลายปี น้ำหนักขึ้นมาจนเป็น 68 กก. เมื่อปลายปีที่แล้ว พ่อแม่พี่น้องที่คุ้นตากับยุครุ่งเรืองของเรา เลยขัดหูขัดตากันเป็นแถว ในที่สุดเลยตัดสินใจลดน้ำหนักต้นปี 49 เพราะเริ่มอึดอัดเต็มที่ เสื้อผ้าก็คับ ทั้งๆที่เป็นไซส์ XL

พอตัดสินใจว่าจะลด อันดับแรกต้องปรับทัศนคติคุณสามี ที่ชอบแต่ "ขุน" ให้อ้วนๆ ให้เลิกขัดขวางการลดความอ้วนของเรา ไม่ส่งเสริม ก็อย่าขัดขวาง
บอกคนในครอบครัว ให้รู้ว่าเรากำลังลดความอ้วน เวลาใครไปไหน จะได้ไม่ซื้อของกินมาฝากเราด้วยความรัก

อันดับต่อมา ก็เริ่มหาความรู้จากแหล่งต่างๆ จนในที่สุดตัดสินใจเลือกวิธี atkins

กว่าจะตกลงปลงใจก็ปาเข้าไปวันที่ 29 มกราคม 49 ซึ่งระหว่างนั้นก็พยายามลดมาเรื่อย จาก 68 ก็เหลือ 63.4 กก. แล้วค่ะ

สรุปเป้าหมายได้ดังนี้

น้ำหนักเป้าหมาย ---------------> 45.5 kg.
น้ำหนักเริ่มต้น -----------------> 68 kg.
น้ำหนักเริ่มต้น Atkins ----------> 63.4 kg.
น้ำหนักปัจจุบัน (8 มีนาคม 2549)---> 59.7 kg.

เท่าที่คำณวนดูน่าจะไปถึงเป้าหมายได้วันที่ 9 เดือน 9 (ถ้าทุกอย่างเป็นไปตามแผนนะ)
น้ำหนักน่าจะอยู่ที่ 45.5 kg. คือประมาณ 100 ปอนด์

สงสัยใช่ไม๊ล่ะ ว่าตัวเลขประมาณการแบบนี้มาจากไหน

สูตรของเราก็คือ :

สองสัปดาห์แรก ควรจะลดน้ำหนักได้ 10% ของน้ำหนักทั้งหมดที่อยากลด
ซึ่งก็คือ 10% ของ 17.9 กก. (63.4 - 45.5) เท่ากับ 1.79 กก. เราควรจะลดเหลือ 63.4 - 1.79 = 61.61 กก. ในสองสัปดาห์แรก -----> ผลทีได้จริงคือ 61.6 กก. เย้!

ส่วนหลังจากนั้นควรจะลดลง 1% ของน้ำหนักทุกๆสัปดาห์

สรุปได้แบบนี้ค่ะ

start weight : 63.4 kg.

end of 2nd week (day 14) should be 61.61 kg. ----> real weight 61.6 kg.

loss -1.8 kg.
end of 3rd week (day 21) should be 60.99 kg. ----> real weight 60.7 kg.

(continue induction) loss -0.9 kg.
end of 4th week (day 28) should be 60.38 kg. ----> real weight 60.5 kg.

loss -0.2 kg.
end of 5th week (day 35) should be 59.78 kg. ----> real weight 60.2 kg.

loss -0.3 kg.
end of 6th week (day 42) should be 59.18 kg. ----> real weight 59.9 kg.

loss -0.3 kg.
end of 7th week (day 49) should be 58.59 kg. ----> real weight 59.1 kg.

loss -0.8 kg.
end of 8th week (day 56) should be 58.00 kg. ----> real weight 59.0 kg.

loss -0.1 kg.
end of 9th week (day 63) should be 57.42 kg. ----> real weight 58.1 kg.

loss -0.9 kg.
end of 10th week (day 70) should be 56.85 kg. ----> real weight 57.3 kg.

loss -0.8 kg. (ออกจากโปรแกรม)
end of 11st week (day 77) should be 56.28 kg. ----> real weight ไปเที่ยว ไม่ได้ชั่งนน.ค่ะ
end of 12nd week (day 84) should be 55.71 kg. ----> real weight 58.9 kg. (ตัวยังบวมน้ำ หลังจากกลับจากหยุดยาว สงกรานต์)

gain +1.6 kg.
end of 13rd week (day 91) should be 55.16 kg. ----> real weight 57.2 kg.

loss -1.7 kg.
end of 14th week (day 98) should be 54.61 kg. ----> real weight 56.0 kg.

loss -1.2 kg.
end of 15th week (day 105) should be 54.06 kg. ----> real weight 57.6 kg.

gain +1.7 kg.
end of 16th week (day 112) should be 53.52 kg. ----> real weight 56.9 kg.

loss -0.7 kg.
end of 17th week (day 119) should be 52.98 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 18th week (day 126) should be 52.45 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 19th week (day 133) should be 51.93 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 20th week (day 140) should be 51.41 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 21st week (day 147) should be 50.90 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 22nd week (day 154) should be 50.39 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 23rd week (day 161) should be 49.88 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 24th week (day 168) should be 49.38 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 25th week (day 175) should be 48.89 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 26th week (day 182) should be 48.40 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 27th week (day 189) should be 47.92 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 28th week (day 196) should be 47.44 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 29th week (day 203) should be 46.96 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 30th week (day 210) should be 46.49 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 31st week (day 217) should be 46.03 kg. ----> real weight ----- kg.
end of 32nd week (day 224) should be 45.57 kg. ----> real weight ----- kg.

และเมื่อวันสุดท้ายแห่งการลดน้ำหนักอันยาวนานมาถึง วันที่ 9 กันยาน 49 น้ำหนักชั่งตอนเช้าควรจะได้ 45.5 กก. หรือประมาณ 100 ปอนด์พอดีเจ้าค่าาาาา (ถ้าทุกอย่างเป็นไปตามแผน)

การลดน้ำหนักแบบมาราธอนนี้ก็จะสิ้นสุดด้วยสถิิติ 23 กก. ภายในระยะเวลา 9 เดือน 9 วัน จากน้ำหนัก 68 เหลือ 45.5 กก.

พอได้เป้าหมายหลักแล้ว เราก็ต้องสร้างเป้าหมายย่อยด้วย ซึ่งจะเราเรียกว่า "mini goal"

เราได้ตั้ง mini goal ไว้บ้างแล้ว คือ

mini goal 1 : วันที่ 28 กุมภาพันธ์ คาดหวังที่ 60.0 kg. ----> น้ำหนักจริง 60.0 kg.

เย้! เย้!

mini goal 2 : วันที่ 10 มีนาคม (วันเกิด) คาดหวังที่ 59.2 kg. ---> น้ำหนักจริง 59.5 kg.

mini goal 3 : วันที่ 13 เมษายน คาดหวังที่ 56.6 kg. ---> น้ำหนักจริง 58.1 kg.

ห่างจากเป้าหมายไปเยอะเหมือนกัน เนื่องจากเปลี่ยนโปรแกรม ร่างกายปรับตัวรับคาร์โบไฮเดรต น้ำหนักเลยขึ้นมา่ค่ะ ต้องทำเพื่อสงกรานต์!

เดี๋ยวกลับมาแล้วค่อยลดกันใหม่

เห็นไหมคะ การมีเป้าหมายที่ชัดเจน เหมือนมีแผนที่และเข็มทิศขณะเดินป่า การมีข้อมูลอย่างเพียงพอ ในการลดความอ้วน ก็เปรียบเสมือนการรู้จักวิธีใช้ชีวิตและเอาตัวรอดในป่า ในที่สุดสักวันหนึ่งเราก็จะออกจากป่าได้สำเร็จ ไม่หลงวนเวียนอยู่ในป่า หาทางออกไม่เจอ

ที่สำคัญที่สุด เมื่อลดได้ตามเป้าแล้ว สัญญากับตัวเองว่าจะมีสุขภาพที่แข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจะไม่กลับไปอ้วนอีกเด็ดขาด..มัีนเหนื่อยนะ ลดความอ้วนเนี่ย

**** เป้าหมายใหม่ 29/4/49 สวย เพรียว กระชับ ภายในวันที่ 14/2/50 ****

Create Date : 08 มีนาคม 2549

Last Update : 19 มิถุนายน 2555 10:48:36 น.

7 comments

Counter : 1572 Pageviews.

เป้าหมาย นน. ไม่น้อยไปเหรอคะ
สูง 162 หนัก 52 จะสวยกว่าไม๊คะ

เป็นกำลังใจให้กับความตั้งใจนะคะ
ความสุขลอยมาใกล้แล้ว
สู้สู้ค่ะ

โดย: แม่น้องจอม

วันที่: 11 มีนาคม 2549 เวลา:7:19:49 น.

แต่ก่อนตอนหนัก 52 รู้สึกมีพุงค่ะ เริ่มอวบๆ คือเป็นคนหน้ากลมค่ะ (อย่าดูจากในรูปนะ แอบซ่อนพื้นที่ใบหน้า ไว้ในผมอีกหลายไร่ค่ะ) เวลาผอมๆหน่อย จะดูพอดี รูปร่างดีค่ะ

ความจริงก็ไม่ได้ต้องลดให้ถึง 45 คงดูอีกที่ว่าดูดี พอใจที่น้ำหนักเท่าไหร่ค่ะ
ตั้งเป้าไว้ก่อน เพื่อกำหนดเป้าหมายที่แน่นอน

โดย: ณัฏฐา

วันที่: 11 มีนาคม 2549 เวลา:13:28:29 น.

ตอนนี้ นน. 57 สูง 164 ขาใหญ่มาก ตอนนี้กำลังคิดว่าจะลดแบบไหนดีนะค่ะ ยังไงจะเอาวิธีที่คุณ ณัฎฐา ไปประยุกต์นะค่ะ

โดย: ตุ๊ก IP: 61.91.148.176 วันที่: 18 มีนาคม 2549 เวลา:16:35:19 น.

เอาใจช่วยนะคะ เดี๋ยวไปทำเป้าหมายมั่งดีกว่า อิอิอิ

โดย: หมูอืด IP: 124.121.173.177 วันที่: 26 มีนาคม 2549 เวลา:10:45:07 น.

สูง 170 หนัก 52 Kg. (เมื่อก่อน) แต่ปัจจุบันน้ำหนัก 70 แล้วค่ะ ถ้าทางจะหยุดไม่อยู่แล้ว

โดย: iamhappy IP: 58.10.216.134 วันที่: 18 เมษายน 2549 เวลา:23:22:04 น.

เป็นคนผอมๆอ้วนๆ เหนื่อยจังเลย
แต่ก็อยู่ในร้างอ้วนมาได้เกือบปีแล้ว
คิดถึงร่างเก่าจังเลย
ขอให้ทุกๆคนสมหวังกันนะจ๊ะ

โดย: ดาวกระจาย IP: 203.113.66.72 วันที่: 22 เมษายน 2549 เวลา:21:12:27 น.

วันจันทร์ที่ 22 พฤษภาคม 2549 รู้ผลตรวจปัสสาวะว่า "กำลังตั้งครรภ์" แผนการลดน้ำหนักคงต้องพักเก็บไว้ชั่วคราว

โดย: ณัฏฐา

วันที่: 23 พฤษภาคม 2549 เวลา:6:50:22 น.