Bloggang.com : : ด.ญ.วอลรัส : DAY 11 : ฉันหนัก 48 กิโลกรัมและมีผิวที่ขาวผุดผ่อง

DAY 11 : ฉันหนัก 48 กิโลกรัมและมีผิวที่ขาวผุดผ่อง

วันนี้ กางเกงหลวมลงมาก ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลย ทั้ง ๆ ที่ครบ 10 วันแล้ว กะจะชั่งหน่อย
เมื่อวานได้มีโอกาสซื้อหนังสือเรื่อง "ถ้ารู้ึคงผอมไปนานแล้ว" ของโรสแมรี่ ลองอ่านเพราะเห็นดังและน่าเชื่อถือ เราจะลองปรับการลดนน.ตามหนังสือเล่มนี้ละกัน ว่าจะได้ผลแค่ไหน (ถ้ามีเวลาจะมารีวิวหนังสือเล่มนี้นะคะ)

ค่า BMR เราที่คำนวณ จากสูตรในหนังสือ ได้ 2206 kcal ต่อวัน
- ถ้าเราลดอาหาร หรือใช้พลังงานไป 7700 kcal นน.จะลด 1 กก.
- เราตั้งเป้าไว้ว่า 7 วันต้องได้ 1 กิโล เพราะฉะนั้นเราจะต้องลดอาหารให้ได้ 1100 kcal ต่อวัน
= ใน 1 วัน เราสามารถทานอาหารได้ 2206-1100 = 1106 kcal
- ได้เป้าหมายใหม่ละ วันนึงต้องทานได้ไม่ต่ำกว่า 800kcal (เพื่อให้ร่างกายไม่โหย ไม่เข้าสู่ภาวะจำศีล) และต้องทานไม่เกิน 1100 kcal

สู้ตาย !!!!!

เช้า
- ไซเลียมฮัสค์
- อกไก่อบไม่หนัง ครึ่งอก (60)
- ปลาทู 1/4 ตัว (40)
- ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น (200)
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย (80)

เที่ยง
- ไซเลียมฮัสค์
- อกไก่อบไม่หนัง ครึ่งอก (60)
- ไข่ต้ม 1 ฟองใหญ่ (80)
- แตงกวา 1 ลูก (ไ่ม่คิดละกัน ผักก.)
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 4-5 คำ (50)
- เค้กกล้วยหอม 2x1x1 นิ้ว (120)

เย็น (บ่ายสามเนี่ยนะ กินเร็วจัง)
- ไซเลียมฮัสค์
- อกไก่อบ ไม่เอาหนัง ครึ่งอก (60)
- ไส้กรอกซีพีสโมคกี้ 2 ชิ้นเล็ก (100)
- ซอสมะเขือเทศ 1 ชต. (20)
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย (80)
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (65)

รวม 1015 kcal เห้อ เกือบหลุดโผ 555 ตอนค่ำห้ามกินอะไรแล้วนะ

กิจกรรม
- เต้นแอโรบิก 1 ชม. เหนื่อยโฮก ชอบจัง

วันนี้เป็นวันแห่งอกไก่หรือไงเนี่ย

Create Date : 05 กรกฎาคม 2554

Last Update : 5 กรกฎาคม 2554 21:39:27 น.

3 comments

Counter : 502 Pageviews.

เจ้าของ blog ออกกำลังกายด้วยหรือเปลาอ่ะ

โดย: nbazugar_maii (nbazugar_maii

) วันที่: 5 กรกฎาคม 2554 เวลา:16:53:15 น.

ออกจ้า เราชอบเต้นแอโรบิก จะเต้นประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์จ้ะ

โดย: ด.ญ.วอลรัส

วันที่: 5 กรกฎาคม 2554 เวลา:21:37:00 น.

ไซเลียมฮัสค์ คืออันใด วานบอก

ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ป่ะคะ แบบว่ากำลังอาจจะหาตัวช่วย

โดย: Suomi

วันที่: 5 กรกฎาคม 2554 เวลา:21:58:18 น.