Group Blog
 
<<
กันยายน 2548
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
8 กันยายน 2548
 
All Blogs
 

กระชับหน้าอก




ต้อนรับท่ากายบริหาร กระชับน่าอกกันดีกว่าค่ะ

นอกจากจะทำไห้ร่ายกาย แต่งดึง เด้นดึ๋ง ยังมีความสุข อีกค่ะ

งั้นเรามาเร่ม พร้อมๆกันเลยค่ะ




*



ท่าที่ 1
ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง











*
ท่าที่ 2
นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง







*
ท่าที่ 3
นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง










ท่าที่ 4
คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง







*


ท่าที่ 5
ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง









การบริหารเพิ่มขนาดหน้าอกได้จริงหรือ
เป็นเรื่องเล่าปรัมปรามากกว่า ที่ว่าการบริหารหน้าอกจะเพิ่มขนาดหน้าอกได้ การที่หน้าอกใหญ่ได้นั้นขึ้นอยู่กับเซลล์ไขมัน แต่การบริหารจะไล่ไขมันออกซะมากกว่า ทำให้หน้าอกเล็กลง ในขณะที่การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ทำให้หน้าอกกระชับแน่นไปด้วย นั่นคือเซลล์โดยรวมกระชับขึ้น สาวๆที่เข้าใจผิดก็เข้าใจใหม่ให้ถูกต้องนะจ๊ะ












 

Create Date : 08 กันยายน 2548
53 comments
Last Update : 8 กันยายน 2548 18:52:58 น.
Counter : 1031 Pageviews.

 

แอบเข้ามาเก็บข้อมูลค่ะ

 

โดย: ยิ้มปริศนา 8 กันยายน 2548 9:28:11 น.  

 

หุหุ...แวะมาดูเฉยๆนะครับ...

ให้สาวๆเค้าไปบริหารล่ะกันเนาะ...

 

โดย: **mp5** 8 กันยายน 2548 9:34:47 น.  

 

มะเอา จะให้คุณหนี่ทำภาพปรากรอบอ่าค่ะ

 

โดย: FaCtOrY cHeeSeCaKe 8 กันยายน 2548 9:37:13 น.  

 

รีบเข้ามาทันทีเลยค่ะ

 

โดย: นางมารร้าย update 8 กันยายน 2548 9:40:11 น.  

 

ขอบคุณค่ะ น่าสนใจนะคะ
ภาพประกอบน่ารักดี

 

โดย: ป้าติ๋ว (nature-delight ) 8 กันยายน 2548 9:53:26 น.  

 

ให้สามีนวด...ได้มั๊ยอ้ะคะ

 

โดย: แม่จัสติน (Baby I love you ) 8 กันยายน 2548 10:13:03 น.  

 

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

 

โดย: MDA 8 กันยายน 2548 10:25:13 น.  

 

จะบอกว่าชอบคุณหนี่หนีหนี้ เหมือนกันค่ะ รูปน้องน่ารักจังค่ะ

ว่าแต่อยากบริหารเหมือนกันค่ะแต่ไม่รุ้จะโกยตรงไหนมาทำ

 

โดย: erol 8 กันยายน 2548 10:34:37 น.  

 

หวัดDตอนเช้าวันพฤหัสบดีค่ะ แอบเข้ามาดูด้วยคน

 

โดย: ทูน่าค่ะ 8 กันยายน 2548 10:37:51 น.  

 




แม่จัสติน (Baby I love you
โอ๊ะโหย่!!!!!!!อิ .. อิ ..


 

โดย: หนี่หนีหนี้ 8 กันยายน 2548 10:42:08 น.  

 

อกใหญ่น่ะเรื่องเล็ก...

แต่อกเล็กอ่ะ ...เรื่องใหญ่ นะพี่หนี่นะ

 

โดย: jayjayกะน้องถ้วยฟู 8 กันยายน 2548 10:42:40 น.  

 

เห็นหัวข้อแล้วต้องรีบเข้ามาดู

 

โดย: rebel 8 กันยายน 2548 10:43:09 น.  

 

ผู้ชายทำหน้าอกจะโตด้วยหรือเปล่าเนี่ย...

 

โดย: wbj 8 กันยายน 2548 10:48:28 น.  

 

ตามมาดูอีกต่อ กึ๋ยส์ ๆ ๆ ๆ 55

 

โดย: Mr.DogGie IP: 58.10.51.13 8 กันยายน 2548 11:03:02 น.  

 

ภาพตรงที่คอมเมนท์นี่น่ารักจังเยยย

หัวข้อก็น่าฉนนน อิอิ

 

โดย: filmgus 8 กันยายน 2548 11:04:16 น.  

 

แอบ...มาดูมั่ง ฮี่ๆ


เพลงเช็คอายุ

 

โดย: me2you 8 กันยายน 2548 11:06:10 น.  

 

คุณหนี่ไปช่วยเชียร์ปิปองหน่อยจิ

 

โดย: me2you 8 กันยายน 2548 11:17:21 น.  

 

แอบมาเก็บข้อมูล ไปออกกำลังกายเย็นนี้ค่ะ


ขอบคุณสำหรับภาพปลากรอบ เช่นกัน อิอิ

คุณหนี่ขา จะเที่ยงแล้วนะคะ
อย่าลืมทานข้าวเยอะๆ เดี๋ยวผอมนะคะ

 

โดย: มรกตนาคสวาท 8 กันยายน 2548 11:28:26 น.  

 

นางแบบขอเปลี่ยนเป็นพี่หนี่ได้ไม๊ค่ะ แบบว่าคงสวยกว่ากันเยอะง่ะ ได้ป่ะพี่หนี่ หนูขอร้อง

 

โดย: JewNid 8 กันยายน 2548 11:30:20 น.  

 

ว๊ายยยย ขาครายยยยยเนี่ยะ

มาจำท่าเอาไปทำมั้งอ่ะ แต่ผ้าฟิตเนสเนี่ยะ ม่ะมีแจกเหรอจ๊ะน้องหนี่

 

โดย: goddess_piggy 8 กันยายน 2548 11:46:10 น.  

 

จะไปลองมั่งนะคะหนูหนี่ ปกติป้ามดใช้แต่เวท กระชับขึ้นจริงๆ

 

โดย: ป้ามด 8 กันยายน 2548 11:52:23 น.  

 

พี่หนี่ขา .... อยากให้มันโตขึ้นอ่ะ ... ทำงัยดี ...

 

โดย: หนูชล 8 กันยายน 2548 11:58:24 น.  

 

พี่หนี่ฮับ อับบล็อกแย้วฮับ

เพลงบอกอายุเนอะ




 

โดย: หลานยายจุล 8 กันยายน 2548 12:02:27 น.  

 

แอบมาลองทำตามค่ะ อิอิ

 

โดย: เปาหมู (salapaomoo ) 8 กันยายน 2548 12:08:18 น.  

 

สวัสดีค่ะดีจังเลยขอบคุณนะคะจะลองทำดูบ้างค่ะอิอิ

 

โดย: oryzaja 8 กันยายน 2548 13:15:30 น.  

 

ขอบคุณค่ะ

อึด จ้ำ อึ๊ดดด

 

โดย: พลอยสีรุ้ง 8 กันยายน 2548 13:24:16 น.  

 

ยื่นขา....น่ารักจัง..ระวังคนไม่หลบเหยียบนะ..

อืม..ขอบใจจ๊ะ อย่าลบทิ้งล่ะ บล๊อคนี้

 

โดย: ป่ามืด 8 กันยายน 2548 13:59:34 น.  

 

 

โดย: 8 กันยายน 2548 IP: 14:07:44 81.175.128.42 น.  

 

สวัสดีค่ะ..มาออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ..
หนึ่ง สอง หนึ่ง สอง..

 

โดย: อลินาดา IP: 81.175.128.42 8 กันยายน 2548 14:09:24 น.  

 

อุ๊ย .. ดีจังแฮ่ะ ต้องกลับไปทำซ่ะแว้ววววว หุหุหุ



คิดถึงพี่หนี่เหมือนกันเจ้าค่ะ ช่วงนี้ไม่สบายอีกแว้วววว

 

โดย: peppy_ant IP: 203.118.74.226 8 กันยายน 2548 15:01:09 น.  

 

ตามมาเก็บข้อมูล

ขอบคุณพี่หนี่มากค่ะ

จุ๊บๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

 

โดย: yadegari 8 กันยายน 2548 15:46:53 น.  

 

พี่หนี่มีอัพให้เล็กม่ะ
แบบว่าที่มีอยู่อ่ะหญ่ายๆๆๆ

 

โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน 8 กันยายน 2548 16:49:16 น.  

 

ท่าที่สองเคยทำคะคุณหนี่แต่ว่าใช้ผ้าฟิตเนสนี่ไม่เคยลองเลย

 

โดย: marinesnow 8 กันยายน 2548 17:15:27 น.  

 

สวัสดีค่ะ คุณเป้

รักดีต้องเอามาทำบ้างแล้ว

หน้าอกจะได้สวยๆ

ทานอาหารเย็นให้อร่อยนะคะ

 

โดย: รักดี 8 กันยายน 2548 17:16:38 น.  

 

เอ่อ มีสูตรที่ทำแล้วหน้าอกใหญ่เหมียนตั๊ก บงกชมั้ยคะ เรียกว่า เดินไปไหนก็ให้ทิ่มหน้าทิ่มตาชาวบ้านเลยอ่ะ

 

โดย: mungkood 8 กันยายน 2548 17:20:35 น.  

 

มาออกกำลังกัน..

หวัดดีจ้าคุณหนี่

 

โดย: zaesun 8 กันยายน 2548 18:48:35 น.  

 

พอดีไม่มีอกใหญ่ ๆ อะนะอิอิ

 

โดย: Bluejade 8 กันยายน 2548 18:59:45 น.  

 

หนูหนี่อ่ะ ไม่ต้องบอกว่าคิดถึงป้ามดเลย หายไปหลายวันเชียว

 

โดย: ป้ามด 8 กันยายน 2548 19:26:51 น.  

 

โอวววว..สนใจบล๊อกนี้มากเลย...ถูกใจสาวววว

 

โดย: ลำพูริมน้ำ 8 กันยายน 2548 20:15:29 น.  

 

แวะมาดู...คุณหนี่...ออกกำลังกาย....

 

โดย: ว่าน 8 กันยายน 2548 20:25:45 น.  

 

สวัสดีค่ะ น่าสนุกดีน่ะค่ะ

 

โดย: 777 IP: 61.90.90.127 8 กันยายน 2548 21:01:22 น.  

 

ถ้าผู้ชายทำแล้วจะมีกล้ามอกป่าวนี่

 

โดย: zmen 8 กันยายน 2548 21:02:03 น.  

 

ทำอะไรกันเหรอ

 

โดย: <เซ็นเซอร์> 8 กันยายน 2548 21:03:01 น.  

 

ยูฮู๋..คุณ หนี่ฯ โอเล่มาแย้ววว

อกผายไหล่ตึง มาดึงอก อุ้ย!!ไม่

ใช่มากระชับอก ให้แข็งปั๊ก อิอิ

 

โดย: โอน่าจอมซ่าส์ 8 กันยายน 2548 21:48:27 น.  

 

แวะมาดูน้องหนี่ โห คนมุงเพียบเลยอ่ะ เรากระชับมั่งได้ป่าว อิอิ

 

โดย: ultraman seven 8 กันยายน 2548 21:52:48 น.  

 


อ่านแค่เม้นท์ขำกลิ้งเยย

โอยยย เด้ววว ขอเว้นวรรคหายใจก่อนจ้า

บล็อคนี้สุดยอดจ้ะน้องหนี่

หลับฝันดีๆนะจ๊า
จุ๊บๆๆๆ ไนท์ๆค่ะน้องหนี่

 

โดย: ยอดสน 8 กันยายน 2548 22:12:27 น.  

 

เอ้า ฮึบ 1- 2- 3

 

โดย: simple things 8 กันยายน 2548 22:17:03 น.  

 

แวะมากระชับหน้าอกด้วยคนคะ
หลับฝันดีนะคะ

 

โดย: asariss 8 กันยายน 2548 23:09:14 น.  

 

แอบมาดูแล้วรีบไปทำทันที

 

โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง 8 กันยายน 2548 23:11:30 น.  

 

มีวิธีออกกำลังกายลดขนาดมั๊ยคะ...
แบบว่าอยากเอาออก!!

(เสียงคนข้างๆบอกว่าไม่เห็นจะมีให้เอาออก 555)

 

โดย: jelly_b 8 กันยายน 2548 23:57:12 น.  

 

มีท่าลดช่วงก้นมั๊ย ครับ



นั่งเยอะไปนิด

 

โดย: ยาจก IP: 202.44.135.34 9 กันยายน 2548 2:13:08 น.  

 

เป็นชายทำได้ไหม

 

โดย: robot IP: 203.158.118.15 22 กันยายน 2548 14:39:34 น.  

 

 

โดย: NgonToobPong 8 ธันวาคม 2548 19:15:42 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


หนี่หนีหนี้
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add หนี่หนีหนี้'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.