กระชับหน้าอก ต้อนรับท่ากายบริหาร กระชับน่าอกกันดีกว่าค่ะ นอกจากจะทำไห้ร่ายกาย แต่งดึง เด้นดึ๋ง ยังมีความสุข อีกค่ะ งั้นเรามาเร่ม พร้อมๆกันเลยค่ะ ท่าที่ 1 ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่าที่ 2 นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง ท่าที่ 3 นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่าที่ 4 คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง ท่าที่ 5 ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง การบริหารเพิ่มขนาดหน้าอกได้จริงหรือ เป็นเรื่องเล่าปรัมปรามากกว่า ที่ว่าการบริหารหน้าอกจะเพิ่มขนาดหน้าอกได้ การที่หน้าอกใหญ่ได้นั้นขึ้นอยู่กับเซลล์ไขมัน แต่การบริหารจะไล่ไขมันออกซะมากกว่า ทำให้หน้าอกเล็กลง ในขณะที่การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ทำให้หน้าอกกระชับแน่นไปด้วย นั่นคือเซลล์โดยรวมกระชับขึ้น สาวๆที่เข้าใจผิดก็เข้าใจใหม่ให้ถูกต้องนะจ๊ะ   Create Date : 08 กันยายน 2548 53 comments Last Update : 8 กันยายน 2548 18:52:58 น. Counter : 1709 Pageviews. Share Tweet

แอบเข้ามาเก็บข้อมูลค่ะ   โดย: ยิ้มปริศนา 8 กันยายน 2548 9:28:11 น.

หุหุ...แวะมาดูเฉยๆนะครับ... ให้สาวๆเค้าไปบริหารล่ะกันเนาะ...   โดย: **mp5** 8 กันยายน 2548 9:34:47 น.

มะเอา จะให้คุณหนี่ทำภาพปรากรอบอ่าค่ะ   โดย: FaCtOrY cHeeSeCaKe 8 กันยายน 2548 9:37:13 น.

รีบเข้ามาทันทีเลยค่ะ   โดย: นางมารร้าย update 8 กันยายน 2548 9:40:11 น.

ขอบคุณค่ะ น่าสนใจนะคะ ภาพประกอบน่ารักดี   โดย: ป้าติ๋ว (nature-delight ) 8 กันยายน 2548 9:53:26 น.

ให้สามีนวด...ได้มั๊ยอ้ะคะ   โดย: แม่จัสติน (Baby I love you ) 8 กันยายน 2548 10:13:03 น.

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ   โดย: MDA 8 กันยายน 2548 10:25:13 น.

จะบอกว่าชอบคุณหนี่หนีหนี้ เหมือนกันค่ะ รูปน้องน่ารักจังค่ะ ว่าแต่อยากบริหารเหมือนกันค่ะแต่ไม่รุ้จะโกยตรงไหนมาทำ   โดย: erol 8 กันยายน 2548 10:34:37 น.

หวัดDตอนเช้าวันพฤหัสบดีค่ะ แอบเข้ามาดูด้วยคน   โดย: ทูน่าค่ะ 8 กันยายน 2548 10:37:51 น.

แม่จัสติน (Baby I love you โอ๊ะโหย่!!!!!!!อิ .. อิ ..   โดย: หนี่หนีหนี้ 8 กันยายน 2548 10:42:08 น.

อกใหญ่น่ะเรื่องเล็ก... แต่อกเล็กอ่ะ ...เรื่องใหญ่ นะพี่หนี่นะ   โดย: jayjayกะน้องถ้วยฟู 8 กันยายน 2548 10:42:40 น.

เห็นหัวข้อแล้วต้องรีบเข้ามาดู   โดย: rebel 8 กันยายน 2548 10:43:09 น.

ผู้ชายทำหน้าอกจะโตด้วยหรือเปล่าเนี่ย...   โดย: wbj 8 กันยายน 2548 10:48:28 น.

ตามมาดูอีกต่อ กึ๋ยส์ ๆ ๆ ๆ 55   โดย: Mr.DogGie IP: 58.10.51.13 8 กันยายน 2548 11:03:02 น.

ภาพตรงที่คอมเมนท์นี่น่ารักจังเยยย หัวข้อก็น่าฉนนน อิอิ   โดย: filmgus 8 กันยายน 2548 11:04:16 น.

แอบ...มาดูมั่ง ฮี่ๆ เพลงเช็คอายุ   โดย: me2you 8 กันยายน 2548 11:06:10 น.

คุณหนี่ไปช่วยเชียร์ปิปองหน่อยจิ   โดย: me2you 8 กันยายน 2548 11:17:21 น.

แอบมาเก็บข้อมูล ไปออกกำลังกายเย็นนี้ค่ะ ขอบคุณสำหรับภาพปลากรอบ เช่นกัน อิอิ คุณหนี่ขา จะเที่ยงแล้วนะคะ อย่าลืมทานข้าวเยอะๆ เดี๋ยวผอมนะคะ   โดย: มรกตนาคสวาท 8 กันยายน 2548 11:28:26 น.

นางแบบขอเปลี่ยนเป็นพี่หนี่ได้ไม๊ค่ะ แบบว่าคงสวยกว่ากันเยอะง่ะ ได้ป่ะพี่หนี่ หนูขอร้อง   โดย: JewNid 8 กันยายน 2548 11:30:20 น.

ว๊ายยยย ขาครายยยยยเนี่ยะ มาจำท่าเอาไปทำมั้งอ่ะ แต่ผ้าฟิตเนสเนี่ยะ ม่ะมีแจกเหรอจ๊ะน้องหนี่   โดย: goddess_piggy 8 กันยายน 2548 11:46:10 น.

จะไปลองมั่งนะคะหนูหนี่ ปกติป้ามดใช้แต่เวท กระชับขึ้นจริงๆ   โดย: ป้ามด 8 กันยายน 2548 11:52:23 น.

พี่หนี่ขา .... อยากให้มันโตขึ้นอ่ะ ... ทำงัยดี ...   โดย: หนูชล 8 กันยายน 2548 11:58:24 น.

พี่หนี่ฮับ อับบล็อกแย้วฮับ เพลงบอกอายุเนอะ   โดย: หลานยายจุล 8 กันยายน 2548 12:02:27 น.

แอบมาลองทำตามค่ะ อิอิ   โดย: เปาหมู (salapaomoo ) 8 กันยายน 2548 12:08:18 น.

สวัสดีค่ะดีจังเลยขอบคุณนะคะจะลองทำดูบ้างค่ะอิอิ   โดย: oryzaja 8 กันยายน 2548 13:15:30 น.

ขอบคุณค่ะ อึด จ้ำ อึ๊ดดด   โดย: พลอยสีรุ้ง 8 กันยายน 2548 13:24:16 น.

ยื่นขา....น่ารักจัง..ระวังคนไม่หลบเหยียบนะ.. อืม..ขอบใจจ๊ะ อย่าลบทิ้งล่ะ บล๊อคนี้   โดย: ป่ามืด 8 กันยายน 2548 13:59:34 น.

อ   โดย: 8 กันยายน 2548 IP: 14:07:44 81.175.128.42 น.

สวัสดีค่ะ..มาออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณมากค่ะ .. หนึ่ง สอง หนึ่ง สอง..   โดย: อลินาดา IP: 81.175.128.42 8 กันยายน 2548 14:09:24 น.

อุ๊ย .. ดีจังแฮ่ะ ต้องกลับไปทำซ่ะแว้ววววว หุหุหุ คิดถึงพี่หนี่เหมือนกันเจ้าค่ะ ช่วงนี้ไม่สบายอีกแว้วววว   โดย: peppy_ant IP: 203.118.74.226 8 กันยายน 2548 15:01:09 น.

ตามมาเก็บข้อมูล ขอบคุณพี่หนี่มากค่ะ จุ๊บๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: yadegari 8 กันยายน 2548 15:46:53 น.

พี่หนี่มีอัพให้เล็กม่ะ แบบว่าที่มีอยู่อ่ะหญ่ายๆๆๆ   โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน 8 กันยายน 2548 16:49:16 น.

ท่าที่สองเคยทำคะคุณหนี่แต่ว่าใช้ผ้าฟิตเนสนี่ไม่เคยลองเลย   โดย: marinesnow 8 กันยายน 2548 17:15:27 น.

สวัสดีค่ะ คุณเป้ รักดีต้องเอามาทำบ้างแล้ว หน้าอกจะได้สวยๆ ทานอาหารเย็นให้อร่อยนะคะ   โดย: รักดี 8 กันยายน 2548 17:16:38 น.

เอ่อ มีสูตรที่ทำแล้วหน้าอกใหญ่เหมียนตั๊ก บงกชมั้ยคะ เรียกว่า เดินไปไหนก็ให้ทิ่มหน้าทิ่มตาชาวบ้านเลยอ่ะ   โดย: mungkood 8 กันยายน 2548 17:20:35 น.

มาออกกำลังกัน.. หวัดดีจ้าคุณหนี่   โดย: zaesun 8 กันยายน 2548 18:48:35 น.

พอดีไม่มีอกใหญ่ ๆ อะนะอิอิ   โดย: Bluejade 8 กันยายน 2548 18:59:45 น.

หนูหนี่อ่ะ ไม่ต้องบอกว่าคิดถึงป้ามดเลย หายไปหลายวันเชียว   โดย: ป้ามด 8 กันยายน 2548 19:26:51 น.

โอวววว..สนใจบล๊อกนี้มากเลย...ถูกใจสาวววว   โดย: ลำพูริมน้ำ 8 กันยายน 2548 20:15:29 น.

แวะมาดู...คุณหนี่...ออกกำลังกาย....   โดย: ว่าน 8 กันยายน 2548 20:25:45 น.

สวัสดีค่ะ น่าสนุกดีน่ะค่ะ   โดย: 777 IP: 61.90.90.127 8 กันยายน 2548 21:01:22 น.

ถ้าผู้ชายทำแล้วจะมีกล้ามอกป่าวนี่   โดย: zmen 8 กันยายน 2548 21:02:03 น.

ทำอะไรกันเหรอ   โดย: <เซ็นเซอร์> 8 กันยายน 2548 21:03:01 น.

ยูฮู๋..คุณ หนี่ฯ โอเล่มาแย้ววว อกผายไหล่ตึง มาดึงอก อุ้ย!!ไม่ ใช่มากระชับอก ให้แข็งปั๊ก อิอิ   โดย: โอน่าจอมซ่าส์ 8 กันยายน 2548 21:48:27 น.

แวะมาดูน้องหนี่ โห คนมุงเพียบเลยอ่ะ เรากระชับมั่งได้ป่าว อิอิ   โดย: ultraman seven 8 กันยายน 2548 21:52:48 น.

อ่านแค่เม้นท์ขำกลิ้งเยย โอยยย เด้ววว ขอเว้นวรรคหายใจก่อนจ้า บล็อคนี้สุดยอดจ้ะน้องหนี่ หลับฝันดีๆนะจ๊า จุ๊บๆๆๆ ไนท์ๆค่ะน้องหนี่   โดย: ยอดสน 8 กันยายน 2548 22:12:27 น.

เอ้า ฮึบ 1- 2- 3   โดย: simple things 8 กันยายน 2548 22:17:03 น.

แวะมากระชับหน้าอกด้วยคนคะ หลับฝันดีนะคะ   โดย: asariss 8 กันยายน 2548 23:09:14 น.

แอบมาดูแล้วรีบไปทำทันที   โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง 8 กันยายน 2548 23:11:30 น.

มีวิธีออกกำลังกายลดขนาดมั๊ยคะ... แบบว่าอยากเอาออก!! (เสียงคนข้างๆบอกว่าไม่เห็นจะมีให้เอาออก 555)   โดย: jelly_b 8 กันยายน 2548 23:57:12 น.

มีท่าลดช่วงก้นมั๊ย ครับ นั่งเยอะไปนิด   โดย: ยาจก IP: 202.44.135.34 9 กันยายน 2548 2:13:08 น.

เป็นชายทำได้ไหม   โดย: robot IP: 203.158.118.15 22 กันยายน 2548 14:39:34 น.

พบกับ .. หนี่ หนี หนี้ฯ ในชื่อใหม่ ..NgonToobPongคลิกที่นี่ค่ะ   โดย: NgonToobPong 8 ธันวาคม 2548 19:15:42 น.