อาหารที่ควรกินช่วงลดความอ้วน

วันนี้นั่งอ่าน slimming เรื่องลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ตามสไตล์ของคุณเอง

ทำงานเบา (พนักงานออฟฟิศ แม่บ้าน)
ความต้องการพลังงาน 1600-1800 kcal/d
ในช่วงลดน้ำหนัก ควรได้รับพลังงาน 1200 kcal/d

Diet Program 1200 kcal/d
แบ่งพลังงานที่ร่างกายควรได้รับเป็นช่วงๆ ดังนี้
อาหารเช้า 300 kcal
อาหารกลางวัน 450 kcal
อาหารว่าง 150 kcal
อาหารเย็น 300 kcal

อาหารช่วงลดน้ำหนัก
(เลือกมาเฉพาะที่เราหากินได้สะดวก และกินอยู่บ่อยๆ)

ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (180)
นมถั่วเหลืองหวานน้อย (120)
เกาเหลารวมมิตรพิเศษ (350)
สลัดไก่อบ (250)
สุกี้รวมมิตร(งดวุ้นเส้น) (350)
แกงจืดใส่แต่ผัก (200)
ข้าว 2 ทัพพี (180)
แกงเลียง 1 ถ้วยโต (200)
แกงจืดตำลึงเต้าหู้หมูสับ (300)
ฝรั่ง 1 ผล (60)
แอปเปิ้ล 1 ผล (100)

Create Date : 27 กุมภาพันธ์ 2553		1 comments
Last Update : 27 กุมภาพันธ์ 2553 14:06:48 น.
Counter : 1079 Pageviews.
Share Tweet