กรกฏาคม 2552

 
 
 
4
5
6
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
รักษาหุ่นสไตร์ผู้ชายหุ่นดี - จำนวนรอบ set and reps

     ความตั้งใจของผมได้อยุดกระทันหันอีกครั้งด้วยภาระกิจที่ต้องเดินทาง เป้าหมายที่ยั้งไว้จึงต้องเลื่อนไปกว่าสัปดาห์เช่นกัน วันนี้จะมาพูดในเรื่องของจำนวนครั้งในการเล่นเพาะกาย


หลักการสร้างกล้ามเนื้อ คือ กระบวนการที่เกิดขึ้นจากการปรับตัวของร่างกายเมื่อเผชิญกับแรงกดดันที่ร่างกายไม่เคยชินมาก่อน และนี่คือเหตุผลที่ทำไมการเพาะกายจึงทำให้ร่างกายแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น


     ปัจจัยที่บ่งชี้ความก้าวหน้าของการฝึกเพาะกายนั้น นอกจากอาหารที่มีคุณภาพและปริมาณเพียงพอ และการพักผ่อนแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ จำนวนรอบ เซ็ตและจำนวนครั้ง


การฝึกแบ่งเป็น


1) การฝึกด้วยน้ำหนักมาก จำนวนครั้งน้อย


2) การฝึกด้วยน้ำหนักน้อย จำนวนครั้งมาก


และทุกครั้งที่มีการฝึกในแต่ละเซ็ตควรให้กล้ามเนื้อส่วนที่ฝึกยืดและหดเกร็งมากที่สุด โดยการฝึกเคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด กล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้นตลอดระยะเวลาในการฝึก


หลักการเบื้องต้นของจำนวนครั้งแต่ละเซ็ตมีอยู่ว่า


- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก จนสามารถฝึกไดสูงสุดเซ็ตละ 6-8 ครั้ง = กล้ามเนื้อมีมวลเพิ่มขึ้น


- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักปานกลาง ที่สามารถฝึกสูงสุดได้เซ็ตละ 10-12 ครั้ง = กล้ามเนื้อมีรูปทรงสวยงาม


- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา ทีสามารถฝึกได้ถึงเซ็ตละ 15-20 ครั้ง = กล้ามเนื้อคมชัด


- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก จนสามารถฝึกไดเพียงเซ็ตละ 4 ครั้ง = ความแข็งแรงขนาดกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง


- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาจนกระทั้งฝึกได้มากกว่าเซ็ตละ 20 ครั้ง = กล้ามเนื้อบอบบาง


สรุปเนื้อหาจาก โลกเพาะกาย 2


วันนี้แค่นี้ก่อนนะครับ





Create Date : 16 กรกฎาคม 2552
Last Update : 7 เมษายน 2556 0:23:08 น.
Counter : 711 Pageviews.

2 comments
  
ขออนุญาตแนะนำเว็บนะครับ //www.muscle.in.th เป็นเว็บของผมเองครับ เกี่ยวกับการเพาะกายครับ เห็นว่าเรามีความสนใจเหมือนกันครับ
โดย: GolFz IP: 58.64.58.32 วันที่: 17 กรกฎาคม 2552 เวลา:11:52:13 น.
  
กล้ามเนื้อคมชัดเจ๋งสุด
โดย: กี IP: 58.9.13.211 วันที่: 24 พฤศจิกายน 2553 เวลา:2:55:34 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

mr.popsong
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]



นอกจากเป้าหมายชีวิตที่ข้าพเจ้าต้องทำให้สำเร็จแล้วสิ่งที่ข้าพเจ้าต้องการมีแค่ "เก้าอี้สบาย ๆ สักตัว หนังสือดี ๆ สักเล่ม และกีต้าร์ไว้เล่นเวลาต้องการพักสายตา พร้อมด้วยจิตใจเบิกบานไร้กังวล"
http://mrpopsong.bloggang.com
New Comments
MY VIP Friend