กรกฏาคม 2552

 
 
 
4
5
6
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
รักษาหุ่นสไตล์ผู้ชายหุ่นดี
เพาะกาย

เปิดกรุ๊ปนี้ไว้นานแต่ไม่ได้เขียนอะไรเลย วันนี้ได้เวลารักษาหุ่นกันแล้ว หลังจากเริ่มมีพุงแล้วพออายุเริ่มมากขึ้นด้วยปกติเป็นคนรูปร่างผอม


    สูง 180 หนัก 65-67 กก. จึงไม่ค่อยมีปัญหาการควบคุมน้ำหนักด้านอาหารการกิน จริง ๆ แล้วน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตัวผมอยู่ที่ประมาณ 67-72 กก. ตอนนี้ถือว่าผอมไปนิดนึง แต่สาเหตุท่ี่ผมปล่อยให้ตัวเองผอมไป เพราะด้วยเหตุที่ว่าได้ห่างหายการออกกำลังกายไปนานพอสมควร จึงคุมน้ำนักไม่ให้สูงเกินไป


    ช่วงเวลาว่างตอนนี้คงต้องหาเวลาเข้ายิมเพื่อเพาะกายสักหน่อย หลายคนอาจจะจะคิดว่าการเพาะกายจะทำให้ร่างกายตัวใหญ่เกินไปอย่างพวกนักเพาะกาย แต่ใช่ว่าร่างกายแบบนักเพาะกายจะได้มาง่าย ๆ ต้องใช้เวลาเป็นปี ๆ หรือหลายปี ต้องควบคุมอาหารการนอนหลับพักผ่อนและการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเรียกว่าต้องเตรียมพร้อมร่างกายตลอด 24 ช่วงโมง


   อย่างแรกที่ต้องคำนึงถึงการเพาะกายก็คือเรื่องของอาหารการกิน ช่วงแรกที่จะเริ่มเพาะกายให้รับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้และงดอาหารขยะประเภทต่าง เพื่อรีดไขมันและชำระล้างคราบไขมันจากลำไส้เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นสามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่ หลังจากนั้นให้แบ่งอาหารเป็นเมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันกินให้พออิ่มเพื่อไม่เหลือให้ร่างกายเก็บไว้เป็นไขมันมากนัก และทำให้เราไม่หิวกินจุตลอดเวลา


สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้กินแบบเดียวกันแต่ให้เน้นอาหารที่เป็นน้ำ,ผลไม้อาหารเบา ๆ ส่วนคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กินพวกข้าวซ้อมมือ หรือพวกโปรตีนเพิ่มขึ้นไม่ควรเน้นกินไขมันมาก แต่ให้กินไขมันจากพืชพอประมาณ(เพราะร่างกายยังขาดไขมันไมได้)



################################


ในส่วนของผม


1) 2 วันแรกจะกินผลไม้และผักให้มากและกินต่อไปอย่างสม่ำเสมอ


2) แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อย่อยเน้นโปรตีนจากไขขาว + อาหารเสริมนิดหน่อย


แต่ตอนนี้ยังไม่เริ่มเพาะกายก่อนให้ระดับ(อะไรจำไม่ได้) เป็นบวกก่อน เพื่อเวลาเพาะกายกล้ามเนื้อจะไม่ดึงกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไปซ่อมแซมทำให้เกิดการลีบเก็งได้


#######################################


ครั้งต่อไปจะมาวางแผนเวลาในการเข้ายิมและการกิน......










Create Date : 02 กรกฎาคม 2552
Last Update : 7 เมษายน 2556 0:23:24 น.
Counter : 1031 Pageviews.

3 comments
  
แหม๋...อ่านแล้ว ก็ ยังนึกภาพไม่ค่อยออก

แต่เราก็อยู่ในสภาพคล้ายๆ กัน คือ

อายุเริ่มเยอะ ผมสูง 178 น้ำหนัก 68-71 กก.

เมื่อก่อนตอนไม่ได้ดูแลตัวเอง น้ำหนักจะไปอยู่ที่ 75-76 กก.

ใส่ยีนส์เอว 36 แต่ตอนนี้ใส่ยีนส์เอว 33 ยังหลวมนิดๆ แต่ใส่เสื้อเชิตแบบสลิมแล้วพอดูได้

ขอติดตาม สาระการรักษาหุ่นในตอนต่อไปนะครับ

ผมไม่ต้องการเพาะกาย แค่ต้องการมีรูปร่างดี (ดีกว่าเพื่อนๆ รุ่นราวคราวเดียวกันก็พอ...ฮา)
โดย: นู๊นู วันที่: 2 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:58:50 น.
  
กำลังไดเอทอยู่เหมือนกันครับ
ทำมาได้เกือบปีรีดไปได้ 20 กว่าโล
จะแวะมาเก็บข้อมูลเรื่อยๆ ครับ
โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 2 กรกฎาคม 2552 เวลา:17:52:04 น.
  
อยากมีหุ่นดีๆอย่างเขา
เรามันผอมเกินไปจะทำยังไง
ผมสูง 187 หนัก 62 เอง
ผอมมากเลย
โดย: yoki IP: 202.28.118.100 วันที่: 18 พฤศจิกายน 2554 เวลา:14:46:49 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

BlogGang Popular Award#13



mr.popsong
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]



นอกจากเป้าหมายชีวิตที่ข้าพเจ้าต้องทำให้สำเร็จแล้วสิ่งที่ข้าพเจ้าต้องการมีแค่ "เก้าอี้สบาย ๆ สักตัว หนังสือดี ๆ สักเล่ม และกีต้าร์ไว้เล่นเวลาต้องการพักสายตา พร้อมด้วยจิตใจเบิกบานไร้กังวล"
http://mrpopsong.bloggang.com
New Comments
MY VIP Friend