Simple and Smart

เปิดกรุ๊ปนี้ไว้นานแต่ไม่ได้เขียนอะไรเลย วันนี้ได้เวลารักษาหุ่นกันแล้ว หลังจากเริ่มมีพุงแล้วพออายุเริ่มมากขึ้นด้วยปกติเป็นคนรูปร่างผอม

    สูง 180 หนัก 65-67 กก. จึงไม่ค่อยมีปัญหาการควบคุมน้ำหนักด้านอาหารการกิน จริง ๆ แล้วน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตัวผมอยู่ที่ประมาณ 67-72 กก. ตอนนี้ถือว่าผอมไปนิดนึง แต่สาเหตุท่ี่ผมปล่อยให้ตัวเองผอมไป เพราะด้วยเหตุที่ว่าได้ห่างหายการออกกำลังกายไปนานพอสมควร จึงคุมน้ำนักไม่ให้สูงเกินไป

    ช่วงเวลาว่างตอนนี้คงต้องหาเวลาเข้ายิมเพื่อเพาะกายสักหน่อย หลายคนอาจจะจะคิดว่าการเพาะกายจะทำให้ร่างกายตัวใหญ่เกินไปอย่างพวกนักเพาะกาย แต่ใช่ว่าร่างกายแบบนักเพาะกายจะได้มาง่าย ๆ ต้องใช้เวลาเป็นปี ๆ หรือหลายปี ต้องควบคุมอาหารการนอนหลับพักผ่อนและการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเรียกว่าต้องเตรียมพร้อมร่างกายตลอด 24 ช่วงโมง

   อย่างแรกที่ต้องคำนึงถึงการเพาะกายก็คือเรื่องของอาหารการกิน ช่วงแรกที่จะเริ่มเพาะกายให้รับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้และงดอาหารขยะประเภทต่าง เพื่อรีดไขมันและชำระล้างคราบไขมันจากลำไส้เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นสามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่ หลังจากนั้นให้แบ่งอาหารเป็นเมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันกินให้พออิ่มเพื่อไม่เหลือให้ร่างกายเก็บไว้เป็นไขมันมากนัก และทำให้เราไม่หิวกินจุตลอดเวลา

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้กินแบบเดียวกันแต่ให้เน้นอาหารที่เป็นน้ำ,ผลไม้อาหารเบา ๆ ส่วนคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กินพวกข้าวซ้อมมือ หรือพวกโปรตีนเพิ่มขึ้นไม่ควรเน้นกินไขมันมาก แต่ให้กินไขมันจากพืชพอประมาณ(เพราะร่างกายยังขาดไขมันไมได้)

################################

ในส่วนของผม

1) 2 วันแรกจะกินผลไม้และผักให้มากและกินต่อไปอย่างสม่ำเสมอ

2) แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อย่อยเน้นโปรตีนจากไขขาว + อาหารเสริมนิดหน่อย

แต่ตอนนี้ยังไม่เริ่มเพาะกายก่อนให้ระดับ(อะไรจำไม่ได้) เป็นบวกก่อน เพื่อเวลาเพาะกายกล้ามเนื้อจะไม่ดึงกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไปซ่อมแซมทำให้เกิดการลีบเก็งได้

#######################################

ครั้งต่อไปจะมาวางแผนเวลาในการเข้ายิมและการกิน......

Create Date : 02 กรกฎาคม 2552
Last Update : 7 เมษายน 2556 0:23:24 น.		3 comments
Counter : 1819 Pageviews.
Share Tweet