 |
| |
บทความ อดตาหลับ ขับตานอน
บทความ อดตาหลับ ขับตานอน
บทความ เนื้อเรื่อง หรือ คำอธิบาย โดยละเอียด
โดยธรรมชาติแล้วร่างกายของเราถูกจัดระบบให้นอนหลับเวลากลางคืน และตื่นกลางวัน แต่ วันนี้สามัญประจำบ้านมีมาบอก
จาก การวิจัยพบว่า การนอนหลับประมาณ 8 ชม.เป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนที่ดี และเวลากลางวันเมื่อมีแสงสว่าง ต่อมไพเนียลจะหลั่งฮอร์โมนซีโรโตนินออกมาเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายทำกิจกรรม ส่วนกลางคืนซีโรโตนินจะลดระดับลงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน รวมทั้งต่อมไพเนียลจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโตนิน ออกมาเพื่อให้ร่างกายง่วงนอน จนกระทั่งใกล้เช้า ก็จะลดลงทำให้เราตื่นมาพอดี หากว่าเราอดนอนถือว่าเป็นการฝืนธรรมชาติอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้ เจ็บป่วยได้
เวลาเราอดนอน จะสังเกตได้ว่าบางครั้งจะมีอาการเหนื่อย อ่อนเพลีย ปวดและเวียนศีรษะ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เกิดอาการท้องผูก ความดันสูง ซึมเศร้า ท้อแท้ และถ้าหากอดนอนสะสมมาก ๆ อาจร้ายแรงถึงขั้นระบบประสาททำงานผิดปกติ จนเกิดอาการประสาทหลอนได้
ดัง นั้น หากแหงนมองนาฬิกาเลยเวลาเที่ยงคืนไปแล้ว แต่ยังไม่ได้นอน ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ เพราะจะทำให้มีอาการวิงเวียนศีรษะ และไม่ควรดื่มนมวัว เพราะมีไขมันสูง ใช้เวลาในการย่อย 3-4 ชั่วโมง จะเป็นการรบกวนกระเพาะอาหาร ควรรับประทานอาหารอุ่น ๆ ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ข้าวเหนียว หรือกล้วยนำไปอุ่นให้ร้อน
ขณะเดียวกัน หากตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียจากการนอนดึก แนะนำให้อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นจัด ๆ ประมาณ 3 นาทีและอาบน้ำเย็นอีก 2 นาทีสลับไปมา 3 รอบ จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงขึ้นมากกว่าการดื่มกาแฟหรือชาร้อนในตอนเช้าเสียอีก นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและบี เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกาย อาทิ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้สด ๆ
เพียงแค่นี้ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการนอนดึกได้แล้ว แต่ทางที่ดีแนะนำว่าอย่านอนดึกจนติดเป็นนิสัยจะดีกว่า เพราะร่างกายของเราไม่มีอะไหล่ให้เปลี่ยนบ่อย ๆ เหมือนเครื่องจักรนะจ้ะ
takecareDD@gmail.com
ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
Dyson DC14 Animal Cyclone Upright Vacuum Cleaner
Dyson DC07 Cyclone Animal Upright Vacuum, Purple
Oreck Upright Vacuum, w/ On-Board Tools, 1000 Watts, Dual Motor, Red
Eureka Commercial Upright Vacuum, C5712A
Dyson DC18 Slim All-Floors Cyclone Upright Vacuum Cleaner
3M Service Vacuum Cleaner, SV-497AJM, ESD Tools, 115V
Dyson DC07 All-Floors Cyclone Upright Vacuum Cleaner
Miele S7 Bolero S7580 Upright Vacuum Cleaner + HEPA Filter w/ Free Shipping!
Miele S7 Tango S7580 Upright Vacuum Cleaner with Titan Red Metallic Finish + HEPA Filter w/ Free Shipping!
SEBO 9804AM Felix 1 Premium Classic Canister Vacuum with Parquet, Ivory/Plaid
Eureka 4870DT Upright Vacuum
Carpet Pro CPU-1 Commercial Vacuum Cleaner
Eureka C2132A Heavy Duty Commercial Bagless - Dirt Cup Upright Vacuum Cleaner
Bissell : 16N53 Upright Healthy Home Vacuum with HEPA Filter (replaces model 5770)
SEBO 9501AM Automatic X4 Upright Vacuum, Black
Sanitaire by Electcrolux S782AT Lightweight Vacuum Cleaner (Sanitaire 782, Sanitaire S 782 AT)
Logitech Squeezebox Touch
Sonos Play:5 All-In-One Wireless Music Player (S5, Black)
Sonos Play 5 All-In-One Wireless Music Player With 5 Integrated Speakers (S5, White)
Panasonic SC-HC55 Compact Stereo System
JBL WEM-1 50-Watt Wireless Amplifier and Expansion Module (Black)
SONOS CONNECT:AMP Wireless Streaming Music System with Amplifier for Speakers (ZonePlayer120)
Logitech Squeezebox Radio Music Player with Color Screen (Black)
Logitech Squeezebox Radio Music Player with Color Screen (Red)
Sonos Bridge Instant Setup Solution For Sonos Wireless Network (BR100)
Grace Digital GDI-IRMS300 Internet Micro Hi-Fi Stereo System
Wave® premium bundle for iPod®
Orb Music Player (MP-1)
Panasonic SC-HTB10 120W 2.1-Channel Slim Sound Bar System with 3D Pass Through (Black)
Sonos Play:3 All-In-One Wireless Music Player With 3 Integrated Speakers (Black, NEW)
Sonos Play:3 All-In-One Wireless Music Player With 3 Integrated Speakers (White, NEW)
SONOS CONNECT Wireless Music Streaming System for Home Theater or Stereo (ZonePlayer90)
Logitech Revue with Google TV (Refurbished)
Creative Labs Sound Blaster Wireless Audio Transmitter and Receiver Bundle
WarpiaTV Wireless Edition: Wireless PC to TV Streaming including Motion Controller with Icon Based 'Made for TV' Web Browsing
Pyle Home PIWIPDK1 iPod/iPhone In-Wall Mounted Audio/Video Docking Center with Wireless Remote
Fail-Safe 20 W Long Range Professional FM Transmitter CZH-15A with HI/LO Mode (20 Watt / 1 Watt) + FREE 1/4 Wave GP Antenna
Logitech Transporter® SE: Network Music Player (Black)
Sharp HTSB200 2.1 Sound Bar Audio System
NuVo NV-A4DS-DC Simplese Audio Distribution System
PS Audio - Digital Link III Audio DAC
Dayton Audio MA1240a Multi-Zone 12 Channel Amplifier
HDMI Audio Extractor Digital to Analog Converter Dolby Decoder Optical / Stereo RCA
1 W Fail-Safe Long Range FM Transmitter - TX-01S : Toggle from 0.1 W to 1.0 W Power Levels
Denon RCD-N7 CD Receiver System
BOSE Music to go Package for the iPod - White
CHANNEL PLUS MDS-6A KIT 1 6 Source Multi-room Music Distribution Kit #1
Pyle Home PICL82B iPhone/iPod FM Radio Micro Receiver with CD Player and Alarm Clock
Yamaha YMC-S21BL NeoHD Home Theater Media Control System (Black)
Olive O4HD 2TB Music Server (Silver)
Xantech DL85 LCD/CFL Proof Dinky Link IR Receiver
Harman Kardon DMC 1000 250GB Four-Steam Digital Media Center with Progressive-Scan D-Video Playback (Black)
Pyle Home PHSI50B 300 Watts High Performance 2.1-Channel iPod/iPhone Home Music System with Built-In AM/FM Clock Radio
M & S Systems DMC1 Whole House Music and Communication System Master Unit
Sony HomeShare NACSV10i iPhone Dock with Wi-Fi Network Services
CHANNEL PLUS MDS-6A KIT 2 6 Source Multi-room Music Distribution Kit #2
Onkyo HT-S6200 7.1-Channel Home Entertainment Receiver/Speaker Package with Dock for the iPod
Meridian F80 (Ferrari White)
Meridian Alfred Dunhill AD88 (Black)
Sonos Controllers ? Wireless control of your Sonos Multi-Room Music System
Xantech ML85 LCD Proof Designer Micro Link IR Receiver
iDesign Cube Alarm Clock Radio for iPod and iPhone Devices
Yamaha YMC-500SL NeoHD Media Controller/AV Receiver (Silver)
Cambridge Audio NP30 Network Music Player, Silver
Iport IW20 In-Wall Digital Media System
Marantz NA7004 Network Audio Player (Black)
Hewlett-Packard DMR-EN5000 Digital Media Receiver for Windows PCs
Sonos ZP100 Digital Music System Bundle (BU101)
Niles MSU440Z (FG01005) IR Repeater System for Multi Zone Applications
Cambridge Audio NP30 Network Music Player, Black
Yamaha MCX-1000 MusicCAST Digital Audio Server
Escient FireBall ZP-1 Network Music Player
Yamaha MusicCAST2 MCX-P200BL Network Music Player 1 - Each, Black
Cisco-Linksys Wireless N Home Audio Music Player Extender
Yamaha YMC-500BL NeoHD Media Controller/AV Receiver (Black)
Sony CPF-IX001 Wireless PC-Linked Audio System
Logitech Wireless DJ Music System
Yamaha YMC-700BL NeoHD WiFi Media Controller/AV Receiver (Black)
Cisco Linksys Wireless Home Audio Premier Kit--Includes One Director with IR Remote, One Player with IR Remote, and One Controller
Denon DNP-720AE Network Audio Player
Olive O3HD 500GB Music Server (Black)
Sonos ZonePlayer ZP100 Add-On Player
Olive O4HD 2TB Music Server (Black)
Creative Labs Xmod Wireless Music System with X-Fi Technology
Pioneer X-SMC3-S Music Tap AirPlay Music System (Black)
M & S Systems DMC3-4 Whole House Music and Communication System Master Unit - Retrofit System
Escient FP-1 Music Manager with Universal Dock for iPod
Sony VAIO VGF-WA1/W Wireless Digital Music Streamer (White)
NuVo Essentia EG6 Single Gang OLED Control Pad
Western Digital WD TV Live Hub 1 TB Media Center
NUTONE IMA4406WH Whole House Intercom System with Am/fm and CD Player
Olive O3HD 500GB Music Server (Silver)
Xtreamer SideWinder 2 Media Player: Powerful RTD 1185 CPU w/ Integrated Wifi, USB 3.0, Gigabit LAN & Card Reader!
Xtreamer PRODIGY Full 1080p 3D Media Player & Streamer - Features 750 Mhz CPU, USB 3.0, Gigabit LAN, HDMI 1.4!
Russound CA4 Multizone Controller Amplifier System/Kit
Sonos CR200 Wireless control of your Sonos Multi-Room Music System
iHome App-Enhanced Alarm Clock with Bluetooth and FM Radio for iPad, iPhone and iPod
Logitech Squeezebox Wi-Fi Internet Radio Remote Controller
2nd Generation Azend Group Envizen Home Roam TV - Portable, Personal 7 Inch LCD Receiver for all Cable /TV Channels HR702, Black
Pyle Home PIDOCK1 Universal iPod/iPhone Docking Station for Audio Output, Charging, Sync with iTunes and Remote Control
Sony SANS300 HomeShare Wi-Fi Network Speaker (Black)
Pyle Home PIWIPDK2 In-Wall Mounted Audio Docking Center with Wireless Remote Control for iPod and iPhone
CrystalView 72-4930 Google Android Smart TV Media Center with HDMI - Black
M-Audio, Fast Track Pro (w/Pro Tools SE (Catalog Category: Musical Solutions / PC Interfaces)
M & S Systems DMC1HKIT Rough-in Kit for DMC1
Xantech DL95 IR Receiver Kit
Akai MP12-1 AC Adapter 12VDC 500mA for MPC500 or XR20
Pyle, 12" Five Way Pro Audio Speaker
Sony CFD-S07 AM/FM Radio Cassette Player CD-R/RW With MP3 Playback Bass Reflex Speaker System
Docking Digital Music System for iPod
Sony ZS-S2iP CD Boombox with iPod Dock in White
Capt. America Junior Acoustic
Cuisinart MCP-12 MultiClad Pro Stainless Steel 12-Piece Cookware Set
Cuisinart 77-10 Chef's Classic Stainless-Steel 10-Piece Cookware Set
Rachael Ray Hard Anodized Nonstick 10-Piece Cookware Set, Orange
Cuisinart 66-17 Chef's Classic Nonstick Hard-Anodized 17-Piece Cookware Set
T-Fal Ultimate Stainless-Steel Copper-Bottom 12-Piece Cookware Set
Cuisinart 77-17 Chef's Classic Stainless 17-Piece Cookware Set
Circulon Infinite Nonstick 10-Piece Cookware Set
Cuisinart 77-7 Chef's Classic Stainless 7-Piece Cookware Set
Paula Deen Signature Porcelain 12-Piece Cookware Set, Butter
Calphalon Contemporary Stainless 13-Piece Cookware Set
Cuisinart 66-14 Chef's Classic Nonstick Hard-Anodized 14-Piece Cookware Set
Chef's Du Jour 32-Piece Kitchen Combo Set
T-Fal Initiatives 10-Piece Nonstick Inside and Out
Farberware 20772 Enhanced 10-Piece Nonstick Cookware Set
T-Fal Signature Hard Anodized 12 Cookware Piece Set
Farberware Classic Stainless Steel 10-Piece Cookware Set
Rachael Ray Hard Anodized II Nonstick Dishwasher Safe Cookware Set, 14-Piece, Orange
Anolon Advanced Hard Anodized Nonstick 11-Piece Cookware Set
Rachael Ray Hard Anodized II Nonstick Dishwasher Safe Cookware Set, 10-Piece, Orange
T-Fal Flexi-Grip Hard Anodized 12-Piece Cookware Set
Calphalon Tri-Ply Stainless Steel 13-Piece Cookware Set
Anolon Advanced Bronze Collection Hard Anodized Nonstick Cookware Set, 11-Piece
Circulon Elite Hard Anodized Nonstick 10-Piece Cookware Set
Farberware Classic Stainless Steel 17-Piece Cookware Set
All-Clad Copper Core 14-Piece Set
Cooks Standard Multi-Ply Clad Stainless-Steel 10-Piece Cookware Set
Cook N Home 15 Piece Non stick Aluminum Soft handle Cookware Set
Paula Deen Signature Porcelain 12-Piece Cookware Set, Aqua
All Clad Copper Core 10-Piece Cookware Set
Cuisinart 66-10 Chef's Classic Nonstick Hard-Anodized 10-Piece Cookware Set
Fagor 2-by-1 Splendid 5-Piece Pressure Cooker Set
KitchenAid Gourmet Distinctions Stainless Steel 10-Piece Cookware Set
Rachael Ray Porcelain Enamel II Nonstick Cookware Set, 10-Piece, Orange
Earth Pan Hard Anodized Nonstick 10-Piece Cookware Set
Cuisinart GG-12 GreenGourmet Eco-Friendly Nonstick Hard-Anodized 12-Piece Cookware Set
KitchenAid Porcelain Enamel Nonstick 12-Piece Cookware Set, Red
T-Fal Performance Stainless Steel Copper Bottom Cookware, 10 Piece Set
Rachael Ray Stainless Steel 10-Piece Cookware Set, Orange
Circulon Contempo Hard Anodized Nonstick 10-Piece Cookware Set
KitchenAid Gourmet Essentials Brushed Stainless Steel 10-Piece Cookware Set
28pc 12-Element Stainless Steel Cookware Set
Anolon Professional Hard Anodized Nonstick 12-Piece Cookware Set
All-Clad Copper Core 7-Piece Cookware Set
Emeril Stainless Steel 10 Piece Cookware Set
All-Clad Stainless Starter Cookware Set, 5 Piece
Maxam KT17 17-Piece 9-Element Surgical-Stainless-Steel Waterless Cookware Set
Emerilware Pro Clad Stainless Steel Tri-Ply 12-Piece Cookware Set
All-Clad Master Chef 2 7-Piece Cookware Set
| Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2555 |
| Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2555 21:06:42 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1877 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
| |
|
 |
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
