@@ ลดเท่าไรไม่ได้สักที ขอตัวช่วย??งั้นลองมาเพิ่มอัตราเผาผลาญด้วยวิธีง่ายๆกันดีกว่า@@ สำหรับเพื่อนๆที่คิดว่าตัวเอง ลดความอ้วนมานาน แต่ทำไมลดช้า ลดไม่ลง อยู่ดี งั้นลองมาใช้ตัวช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญดูดีไหมคะ เอามาจากหลายที่เจออยู่หลายวิธีการ ที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้โดยไม่ยาก เลยรวบรวมาเขียนใหม่ไว้ ณ ที่นี้ ถ้าพร้อมแล้วก็ลุยกันเลยดีกว่านะคะ 1.เปลี่ยนอุปนิสัยกันหน่อย เริ่มง่ายๆเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวัน ใครขับรถไปทำงานก็จอดไกลหน่อยแล้วเดิน ใครนั่งรถเมล์ รถไฟฟ้า ก็ลงเร็วสัก 2ป้ายแล้วเดินไป ถึงบริษัทก็ขึ้นบันได การเดินเป็นการออกกำลังระดับกลางกระตุ้น metabolism ระหว่างวันได้นะ พยายามเดินบ่อยๆ ถ้าเป็นไปได้...ถ้าใครอยากอินเทรนด์หน่อยก็ลองไอ้เจ้าเครื่องข้างล่างนี่คะ มันคืออะไรเหรอคะ อ่า มันมีชื่อว่า Pedometer ค่ะ มันช่วยนับจำนวนก้าว ว่าวันนี้คุณเดินไปกี่ก้าวแล้ว (วิ่งก็ใช้ได้คะ)ระยะทางโดยประมาณ แคลอรี่ที่ใช้ไป น่านเก๋ไหม เครื่องเล็กๆ เหน็บไว้ที่เอวก็ได้ มีให้เลือกหลายแบบ หลายราคา ไม่แพงมาก อยู่ระหว่าง 400 -1400 ใครสนใจก็ไปหาดูใน web ค่ะ เมืองไทยก็น่าจะมีหลาย web นะคะเท่าที่เคยผ่านตาแวบ แวบ แต่ถ้าไปดูจากe_ bay เนี่ยเลือกที่ Hongkong ขายเยอะมาก ราคารวมขนส่งอาจถูกกว่าเมืองไทย ฟังวิทยุได้อีกต่างหาก เอารูปให้ดูเล่นๆก่อนนะเพื่อใครอสนใจจับจองเป็นเจ้าของจ้า แต่ถ้าใครไม่อยากเสียกะตังก็ใช้วิธีเดินระหว่างวันให้เยอะขึ้นเป็นใช้ได้จ้า 2.อาหารการกิน - อย่าเว้นเวลาระหว่างมื้อเกิน 6 ชม เพราะจะทำให้อัตราเผาผลาญลดต่ำลงค่ะ - แบ่งมื่ออาหารเป็น 6 มื้อเล็กๆค่ะ ไม่ใช่เพิ่มนะคะ แต่ให้แบ่งออกเป็น 6 มื้อเล็กๆ จะช่วยรักษาระดับ metabolism ได้ดีมากค่ะ - เชื่อไหมคะ น้ำเย็น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพราะเมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายต้องใช้พลังงานในการรัดกษาอุณหภูมิของร่างกายค่ะ แต่มิใช่ว่ากินน้ำเย็นมากๆแล้วจะผอมนะคะ แต่ให้ทำควบคู่ไปกับวิธีอื่น - ทำการกระตุ้น metabolism ให้ร่างกาย ระหว่างช่วงควบคุมน้ำหนัก หากคุณอดอาหารติดต่อกันเป็นเวลาช่วงหนึ่ง ร่างกายจะมีการปรับระดับ metabolism ให้ต่ำลงเพื่อรักษาระดับไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคาดแคลน เพราะฉะนั้นคุณต้องมีบางช่วงที่กินเยอขี้น ( แต่ไม่ได้หมายความว่า กินไม่บันยะบันยังนะ ) เพื่อปรับระดับและกระตุ้น metabolism ให้เพิ่มขึ้น จากนั้นกลับไปลดต่อได้ค่ะ - อย่ากลัวการกินไขมัน จริงอยู่ไขมันมีแคลอรี่สูงมาก แต่ร่างกายยังต้องการอยู่บ้าง เพื่อสร้าง ฮอร์โมน และซ่อมแซมผนังของเซลล์ในร่างกาย ซึ่งกระบวนการนี้มีการเผาผลาญพลังงาน เลือกกินไขมันดี หรือ พวกไขมันไม่อิ่มตัว กินในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่ควรงดไปเลย ใช้วิธีกินควบคู่อาหารที่มีกากใยและแคลอรี่ต่ำ เช่น แทนที่จะกิน ผัดพริกแกงหมูกรอบเปลี่ยนมากิน ผัดผักรวมมิตรแทนดีกว่าค่ะ - อย่ากลัวการกินคาร์โบไฮเดรต เพราะร่างกายต้องการนำไปใช้เป็นพลังงานหลัก เลือกกินประเภทมี Fiber จะดี เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชท หรือ จะเป็นอาหารที่มีค่า GI ต่ำก็ได้ค่ะ - เครื่องเทศที่มีรสร้อนแรงระหว่างมื่ออาหาร จะทำให้ระดับ metabolism เพิ่มขึ้นระหว่าง 3 ชม หลังมื้ออาหารค่ะ แต่อย่ารับประทานมากเกินไป จนส่งผลต่อร่างกายนะคะ เอาแต่พอดีพอดีก็พอ - ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเป็นสารที่ใช้ในกระบวนการต่างๆในร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำจะส่งผลถึงเมตาบอลิซึมอย่างมากค่ะ 3.ความเครียด เนื่องจากความเครียดส่งผลถึงระบบประสาทในสมองดังนั้นจึงมีผลต่อกระบวนการในร่างกายทั้งหมด อีกทั้งความเครียดยังเป็นสาเหตุหนึ่งของการกินมากเกินไปเพื่อเป็นการทดแทน ดังนั้น ท่องไว้ อย่าเครียดค่ะ อย่าเครียด 4.ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื่อ อันนี้สำคัญนะคะ การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญพลังงานอย่างดี อีกทั้ง เมื่อคุณมีกล้ามเนื่อเพิ่มขึ้น ร่างกายย่อมต้องการพลังงานมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้เผาผลาญได้มากขึ้นเป็นเงาตามตัวค่ะ ร่างกายจะมีระดับการเผาผลาญที่มากขึ้นถึง 12 ชม หลังการออกกำลังกายนะคะ น่าสนใจไหมคะ ว่าแล้วก็ออกกำลังกายกันเถอะค่ะ สุดท้ายอยากให้เพื่อนๆลองไปทำดู ได้ผลยังไงก็มาบอกกันบ้างนะคะ ( ^ - ^ )   Create Date : 27 กันยายน 2549 9 comments Last Update : 28 กันยายน 2549 0:49:57 น. Counter : 602 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ   โดย: ปริศนาไร้นาม 27 กันยายน 2549 21:39:33 น.

จดจำให้ขึ้นใจเลยค่ะ   โดย: ~*Annie*~ 27 กันยายน 2549 22:05:59 น.

อยากรบกวนถามค่ะว่าเครื่องที่ว่านี้ซื้อที่ไหน เพราะตัวเองอยู่ที่ฮ่องกงค่ะ อยากซื้อบ้าง และเค้าเรียกมันว่าอย่างไร ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ   โดย: Mandy IP: 219.77.178.246 27 กันยายน 2549 23:14:05 น.

คุณ Mandy คะเรียก pedometer ค่ะ หาซื้อตามแผนกขายอุปกรณ์กีฬา/ฟิตเนสตามห้างสรรพสินค้าใหญ่ๆได้เลยค่ะบางทีเรียก stepcounter นะคะ   โดย: หมูมะยม (หมูมะยม ) 28 กันยายน 2549 0:20:39 น.

ขอบคุณค่ะ คุณหมูมะยม วันนี้ดิฉันดื่มน้ำเย็นทั้งวันเลย เพราะทำตามที่คุณแนะนำค่ะ บล้อกคุณน่ารัก และก็มีประโยชน์ดีด้วย จะแวะมาทักทายบ่อยๆค่ะ ยังไงก็ขอเป็นเพื่อนด้วยคนนะคะ   โดย: Mandy IP: 218.102.219.197 28 กันยายน 2549 20:39:44 น.

^ ^ ^ ดีใจที่ข้อมูลเป็นประโยชน์ค่ะ แวะมาได้ทุกเมื่อค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ   โดย: หมูมะยม IP: 202.5.87.137 28 กันยายน 2549 21:09:48 น.

ข้อมูลดีมากๆๆ แล้วจะเอาไปทำบ้างน่ะ...   โดย: lasyเยาวราช34 IP: 203.118.111.175 3 ตุลาคม 2549 23:58:51 น.

ตามมาขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ   โดย: Run_Jang IP: 203.146.9.27 12 ตุลาคม 2549 13:33:23 น.

ขอบคุณค่ะ ช่วยได้เยิเลยทีเดียว   โดย: CrystaL_32 8 เมษายน 2552 20:35:48 น.