5 หมู่ ลัลล้า วันที่ 5 รอบปฐมฤกษ์ สวัสดีตอนเช้าค่ะ พิกัด 69.1 kg ต้องขอบคุณเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทุกคนที่แวะมาให้กำลังใจ ขอส่งคืนให้ทุกคน 100 เท่าเลยค่ะ ขอบคุณพี่ตามช่วยแนะนำเรื่องการกิน ขอบคุณพี่ทอยที่ให้กำลังใจ อ่านแล้วรู้สึกดีมากมายเลยค่ะ แหม่มยังไม่ได้ลัลล้าออกกำลังกายเลย สัปดาห์จะเอาจริงแน่นอน 55+ เสาร์-อาทิตย์คงไม่ได้มาบันทึกนะค่ะ กลับบบ้านและก็คงเหอ เหอ ตบะแตกอีกแน่เลย มาดูการกินกันดีก่า เช้า ข้าวผสม 1 ทัพพีพูน ผักกาดลวก+น้ำพริก ไข่ต้ม 1 ฟอง ไก่เทริยากิ นมเปรี้ยวโฟร์โมส 100 kcal กลางวัน เถ้าแก่น้อยรองท้อง ข้าวผัดปูของ 7/11 ชานม บ่าย ฝรั่ง 2 ลูกเล็ก+มะละกอ 10 บาท เย็น   Create Date : 27 สิงหาคม 2553 10 comments Last Update : 27 สิงหาคม 2553 13:16:21 น. Counter : 308 Pageviews. Tweet

สู้ สู้ นะคะ   โดย: หมีสีชมพู 27 สิงหาคม 2553 9:20:44 น.

มาส่งกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ กลับบ้านอย่า แตกเยอะนะคะ อิอิ   โดย: ดินสอสีม่วง 27 สิงหาคม 2553 12:38:12 น.

ทักทายยามเย็นคร้าา^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 27 สิงหาคม 2553 15:51:00 น.

ผู้หญิงอย่าหยุดสวย สู้ๆๆ นะค่ะคุณน้อง เป็นกำลังใจให้   โดย: ฟ้า.. (kuvasu ) 27 สิงหาคม 2553 23:26:24 น.

ชื่นใจมากๆ เลยค่ะน้องแหม่ม....ที่พี่พูดไปบอกไปกับเพื่อนๆ ทุกคน พิมพ์ยาวๆ ออกมาจากใจทุกคำพูด... ก็ต้องการให้มีกำลังใจกันนะคะ ทุกคนมีวันที่ท้อแท้และฮึกเหิมปะปนกันไป ไม่มีใครเพอเฟคค่ะน้องแหม่ม...แต่อย่างเดียวที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จได้ก็คือการไม่ทิ้ง ไม่หยุด ไม่เลิก....ไม่กลัวที่จะล้มแล้วลุกเดินต่อไปนั่นเองค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องแหม่มเสมอนะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 27 สิงหาคม 2553 23:58:09 น.

มาส่งข่าวสารค่ะ ^^ วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ" เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ยกตัวอย่าง อาหารเช้า 8.00 น. อาหารเที่ยง 12.00 น. อาหารว่าง 16.00 น. อาหารเย็น 18.00-20.00 น. แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้ และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!! ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้ หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^ สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี   โดย: Iaun_Tor 28 สิงหาคม 2553 12:28:50 น.

หวัดดีค่ะพี่แหม่ม ไม่เจอกันนานนะค่ะ ไม่รู้ว่ายังจำกันได้มั้ย แต่งงานไปหรือยังค่ะ ไม่เห็นเอารูปมาให้ดูบ้างเลย สบายดีใช่มั้ยค่ะ   โดย: สวรรค์บันดาล 28 สิงหาคม 2553 19:58:13 น.

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม .. ^^ หายป่วยไวไวนะคะ เอาไว้ให้หายดีๆก่อนค่อยมาลัลล้ากันได้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 3 กันยายน 2553 18:31:53 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ แล้วหนู จะรอดูรูปนะคะพี่แหม่ม สู้ๆจ้า   โดย: สวรรค์บันดาล 3 กันยายน 2553 18:50:01 น.

จัดเมนูมาให้สำหรับสัปดาห์นี้นะคะนอ้งแหม่ม เดี๋ยวสัปดาห์หน้าจะมาจัดให้แ้ล้วจะมาแปะไว้ให้นะคะ^^ ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด) ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ 1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง 2 ซีเรียลไขมันต่ำ สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้ หรือ ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก ** หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ รายการอาหาร -สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้ -ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ -เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ _โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว 10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก. ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal   โดย: Iaun_Tor 6 กันยายน 2553 13:30:04 น.